U khetha lijo tse phetseng hantle, u ikoetlisa, u khaola tloaelo ea hau ea bosiu bosiu, empa palo e lekanyelitsoeng ha e fokotsehe. Mohala o tloaelehile? Ho ja lijo-hlooho tsena ho etsahala ho ba molemohali ho rona. Mona ke mabaka a mang a etsang hore u se ke ua theoha boima ba 'mele .
1 - Ho se ele hloko lik'halori
Ena e thata ho e metsa, empa ke tlameha ho e bua: Esita le lijo tse phetseng hantle li na le lik'halori. Ho khetha lijo tse nang le phepo ke bohlale, empa feela hobane li u tsoela molemo ha ho bolele hore u ka ja chelete e sa lekanyetsoang mme u tsoele pele ho theola boima ba 'mele. Lijo tsa salate, saalmone, le pasta e tletseng lijo-thollo li na le bophelo bo botle, empa u se ke ua theola lipalo. A 6-oz. salmon fillet ka likopi tse peli tsa li-pasta tse ka bang lik'hilojule tse ka bang 700; salate ea lettuce le tamati e nang le supone oli e 'ngoe le e' ngoe ea mohloaare le asene e tlisa kakaretso ea lik'hilojule tse fetang 800.
Ho lahleheloa ke tefo ke karolo ea papali ea linomoro: lik'hilojule tse bapisoang le lik'halori. Kahoo, khetha lijo tse nang le phepo, empa bala lik'hilojule 'me u ele hloko "lijo tse nang le lijo" tse nang le bophelo bo botle. 'Me ha o bala lik'hilojule etsa bonnete ba hore u kopana le sepheo sa hau sa khaello ea khalori. Bala palo ea hau ka tlase.
2 - Ho tlatsetsa bakeng sa ho ikoetlisa
Itšoare ka morao bakeng sa ho loketse ka nako ea lijo tsa motšehare, empa u se ke ua e nka e le ho ja mahala. Ho bonolo ho hlakola hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang. Boikoetliso ba hau bo ka u tšepisa hore u tla chesa lik'hilojule tse 500 le hora ea motho empa motho e mong le e mong o fapane. U ka chesa lik'hilojule tse 300 feela.
Bakeng sa boitsebiso bo nepahetseng haholo, apara mochine oa ketsahalo o latelang khalori e chesang. Hape, hopola, haeba u itlhahisa ka ho tšoara lik'hilojule tse lekanang ho lik'hilojule tseo u li chesitseng, ho joalokaha eka ha ua ka ua chesa lik'halori.
3 - Ho se lekane likhopolo le likhetho tse ling
Ho hlahisa tekete e le 'ngoe ea ketchup mahe a hau kapa burger ho eketsa lik'hilojule tse ka bang 20 (' me hangata o sebelisa tse ling tse fetang e le 'ngoe.) Halofo ea halofo le halofo (mofuta oo u o hlahisang ka kofi ea hau) e na le lik'hilojule tse ka bang 40 le ligrama tse 3.5 tsa mafura a mafura a 'me a eketsa lik'hilojule tse 90 le ligrama tse 10 tsa mafura ho sandwich ea hau. Esita le haeba o le hlokolosi haholo ka liqeto tsa hau, ho bonolo ho lebala ka lintho tse ling tse nyenyane.
Lintho tsena ha lia fokotseha, empa ha ho pelaelo hore li "bala" 'me lipalo li phaella. Kahoo boloka tlaleho ea ntho e 'ngoe le e' Ho hloka tsebo ha ho thabise!
4 - Ho ja, esita le haeba u bala lik'halori
Ke rata lijo tse monate tsa lireschorente ho feta leha e le mang, empa bothata ke bona: Ha le tsebe hantle hore na ke eng sejong sa hau. Esita le haeba reschorente e fana ka lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng, tseo ke likhakanyo feela tse thehiloeng ho diresepe tse nepahetseng tse fanoeng ke batho ba ikarabellang. Na u nahana hore setho se seng le se seng sa basebeletsi ba kichineng se boima 'me se lekanya motsoako o mong le o mong?
Hona joale, ha ho letho le phoso ka ho ja, haholo-holo haeba u botsa lipotso ebe u etsa liqeto tse bohlale . Empa ha u fumana hore palo e lekanyelitsoeng e ke ke ea fokotseha, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho khaola morao.
5 - Ho ja haholo ho ba lijo tsa 'nete
Na u lula u e-na le bohobe bo monate boo u bo fumaneng? Ua tseba, e nang le lintlha tse ntle hoo e ka bang 'nete? Ho sa tsotellehe hore na o na le calori e 80-calorie brownie kapa mokotla o moholo oa li-chips o bolelang lik'hilojule tse 150, ho ka etsahala hore litekanyetso tsa hau tsa bohobe ha li nepahale hantle. Li-Labels ha li nepahale kamehla, haholo ha lihlahisoa li tsoa lipapaling tsa rona tsa 'mè le tsa pop. Haeba ho bonahala eka ho hongata hoo ho ke keng ha e-ba joalo, mohlomong ho joalo.
6 - Phapang ea karolo
Ka sebele u utloile sena pele, empa se hlahisa hape: Shebella boholo ba likarolo tsa hau! Ha e le hantle, lebokose leo la lijo li bolela lik'hilojule tse 110, empa hlahloba boholo ba karolo ea lona mme u hlahlobe hore na u tšolloa hakae ka sekotlolo sa hau. E 'ngoe e leng sefi? Lijo tse hahiloeng ka mekotla tse shebahalang eka li na le mekhahlelo e le 'ngoe empa e hlile e le li-servings tse peli ho tse 3. Bala mangolo ka hloko ho tiisa hore ha u ba balle liphoso .
7 - Ho oela ka sefing sa 0-khalori
U se ke ua ja lijo tse sa lekanyetsoang tsa "lijo tsa khalori". Hafeela sehlahisoa se na le lik'hilojule tse ka tlaase ho tse 5 ka ho sebetsa, lik'hamphani li lumelloa ho pota ho fihlela ho lik'hilojule tse 0 ka ho sebetsa 'me hangata boholo bo sebetsang ba molao bo sa nyane. Hlokomela mekhabiso ea salate, sweetener lipake, le ho pheha sprays haholo-holo.
8 - Ho noa lik'halori tsa hau
Potso ea lipotso: Ke eng e nang le lik'hilojule tse ngata: 12-oz. khalase ea lero la lamunu kapa lialmonde tse 12 le lamunu ea li-orange? Khalase e nyenyane e se nang molato ea OJ e na le lik'hilojule tse 165, ha linate tsa litholoana le litholoana li le ka holimo ho 140. 'Me lijo li ka ba tse ngata haholo. Boitšoaro ba pale ena e nyenyane ke ho ela hloko seo u se noang. Ka bomong, nka rata ho hlafuna lik'halori tsa ka!