Bohle rea tseba hore tahlehelo ea boima ba 'mele le tlhokomelo e itšetlehile ka lik'hilojule tse bapisoang le lik'halori. Empa lintlha tse ling tse ngata li bapala ka tsela eo lik'halori li amang bophelo ba rona kateng. Tse latelang ke tse hlano tseo u ka 'nang ua se tsebe ka lik'halori.
1) FDA e lumella khalori ho bala mangolo a phepo e nepahetseng hore e be e sa nepahalang ka liphesente tse 20.
Sena ke se seholo. Lefapha la Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi tsa United States le na le molao oa hore lintlha tse nang le phepo e nepahetseng lijong tse phuthetsoe li ka ba karolo ea 20 lekholong.
Kahoo, ka mohlala, protheine ea bar e reng e na le lik'hilojule tse 250 e ka ba le lik'hilojule tse ka bang 300. Tsela e le 'ngoe ea ho kholiseha ka ho feletseng ka palo ea lik'hilojule tseo u li jang ke ho ja lijo tsohle le ho ja lijo tse sa hlahisang lijo ho tloha qalong, empa seo ha se nnete ho batho ba bangata. Ntho ea bobeli e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho tšepa lintho tsa tlhaho le ho ba bohlale ka seo u se jang. Haeba tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng ka lijo tse phuthetsoe e bonahala e le ntle haholo hore e ka ba 'nete, e ka ba joalo. Haeba o belaela, lekanya karolo ea sesebelisoa sa li-multi-serving ho bona hore na karolo e tsamaisana le boholo bo sebetsang bo thathamisitsoeng lebitsong.
U bululetsoe ho itlhoekisa? Ha ho hlokahale hore e be boima. Li -direpepe tse ling tse nang le phepo e nepahetseng li na le lisebelisoa tse tharo kapa tse seng kae.
2) Lijo tse ngotsoeng e le "khalori ea zero" li na le lik'hilojule tse 4 ka letsatsi.
Re se re ithutile hore u ke ke ua lula u tšepile seo u se bonang malemeng a phepo e nepahetseng, 'me ona ke mohlala o mong. Ho ea ka FDA, karolo ea phepo e nepahetseng e lumelloa hore e re sehlahisoa se na le lik'hilojule haeba e e-na le lik'hilojule tse ka tlaase ho tse 5 ho sebetsa.
Ka mohlala, haeba lipakete tse monate li bolela hore li na le lik'hilojule tsa zero, e ka ba le lik'hilojule tse 4.
Ka boeona, seo ha se taba e kholo, empa lintlha li ka eketsa, haholo-holo haeba lethathamong le leng le le leng le sebelisitsoeng lethathamong le senyenyane kapa ha le ja sehlahisoa se itseng. Ha u ntse u sebelisa sweetener, ha u khone ho pheha spray, ha u na khalori ea botoro ea botoro, kapa lihlahisoa tse ling tse reng li na le lik'hilojule tse ngata, ela hloko hore na u sebelisa bokae, 'me u nahane ka ho bala lik'hilojule tse seng kae ha u sebeletsa.
3) O chesa lik'hilojule ho sa etse letho.
Ho ikoetlisa hase eona feela tsela eo re chesang lik'hilojule. Esita le ha re lutse tafoleng ea rona kapa re robala betheng re shebelletse thelevishene, re ntse re chesa lik'halori. Ke hobane 'mele o sebelisa matla ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, joaloka ho phefumoloha le ho cheka lijo. Palo ea lik'hilojule tseo u li chesang ha u sa etse letho li bitsoa khaola ea hau ea ho phomola, kapa tekanyo ea metabolism -u ka sebelisa k'harasetha ho lekanya ea hau. Ho molemo ho tseba!
4) Haeba o fokotsa khalori ea hau ka bongata haholo, u ka khaotsa ho theola boima ba 'mele.
E, ho khaola lik'halori tsa hau le ho chesa lik'hilojule tse ngata ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele. Empa ke ntho ea bohlokoa haholo hore u se ke ua theoha palo ka potlako le hore u se ke ua nka lik'hilojule tse seng kae haholo. Ha o fokotsa khalori ea hau ka bongata, 'mele oa hau o ka kena "moeeng oa tlala," e leng se bolelang hore metabolism ea hao e lieha ho theosa le' mele hobane 'mele oa hau o boloka mafura ho boloka matla. Seo se ka etsa hore breki e lahleheloe ke boima ba 'mele' me e ka ba le liphello tsa nako e telele tsa bophelo bo botle. Monyetla oa motho e mong le o mong o fapane haholo, empa litsebi tse ngata li lumellana hore ho ja lik'hilojule tse ka tlaase ho 1,200 ka letsatsi ke khopolo e mpe. Etsa bonnete ba hore ha u je lik'halori tse ngata haholo le hore ha u je haholo.
5) K'halori-e bohale ka mechine ea ho ikoetlisa e atisa ho feta ka karolo ea mashome a mabeli.
Ke masoabi, empa ke nnete. Mechine ea ho ikoetlisa holong ea boithabiso-litlhaku, li-climbing-climbing, ellipticals, joalo-joalo-hangata li na le lik'halori tsa lik'halori. Empa mohlomong ha se tsela e nepahetseng ea ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang ha u ikoetlisa. Ho ea ka phuputso ea 2010 e tsoang Univesithing ea San Francisco's Human Performance Center, ho tlalehoa hore mechine ea boikoetliso ea ho ikoetlisa e fetotse khalori e chesang ka karolelano ea karolo ea 20 lekholong. (Mochine oa elliptical overestimated calorie e chesang ke karolo e makatsang 42 lekholong.)
Le hoja ho se letho le fosahetseng ka ho sebelisa mechine ea boikoetliso, u se ke ua itšetleha haholo ka linomoro tseo ba li khethileng.
'Me le ka mohla u se ke ua sebelisa mokhoa oa ho itlhakisetsa hore u kolobe ka letsatsi kaofela!
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!