Ha u ntse u hōla, ho nka mokhoa oa boholo-holo o tsejoang e le tai chi ho ka thusa ho ntlafatsa tekano ea hau. Hangata ho thoe ke "mokhoa oa ho thuisa," tai e fumanoe ho ntlafatsa botsitso le ho thibela ho oa lithutong tse ngata tsa saense.
Nako e telele e sebelisitsoeng meriana ea setso ea Machaena, tai e ke mokhoa oa kelello o akarelletsang ho etsa letoto la mehato e liehang, e bonolo.
Hangata li thoholetsoa ka liphello tsa khatello ea kelello, tai e kopanya mehato ena ka ho phefumoloha haholo le ho thuisa.
Tai chi e boetse e nkoa e le papali ea ntoa. E le hore ho finyelle joalo, li-move tsa tai li ka sebelisoa ho loantša kapa ho itšireletsa ha li etsoa ka lebelo le matla.
Hase feela e sebelisetsoang ho ntlafatsa litekanyetso, tai e ka thusa ho laola mathata a mangata a sa foleng a bophelo bo botle. Ka mohlala, lipatlisiso li bontša hore ho etsa tai e ka thusa ho kokobetsa bohloko bo amanang le maemo a kang arthritis, bohloko bo sa foleng ba morao, le fibromyalgia.
Liphuputso tse ling li boetse li fana ka maikutlo a hore tai e ka susumetsa sesole sa 'mele, hammoho le boleng bo matla ba bophelo ho batho ba nang le mafu a maholo a kang kankere le lefu la pelo. Ho phaella moo, tai e ka thusa ho fokotsa mathata a bophelo ba kelello joalo ka matšoenyeho.
Ke Hobaneng'ng Tai Tai e Ntlafetse ho Ntlafatsa Tekano?
Bakeng sa batho ba bangata, botsofali bo tsamaea le ho fokotseha ha botsitso ba poso (ke hore, bokhoni ba ho boloka boemo ba 'mele oa hau sebakeng se itseng sa libaka).
Ho leka-lekanana mosebetsing hangata ho qala ho theoha bohareng ba lilemo, ha kotsi ea ho oela le likotsi e ntse e eketseha butle-butle ha nako e ntse e feta.
Hangata ho ikoetlisa ho buelloa e le tsela ea letsatsi le letsatsi ea ho ntlafatsa tekano le ho fokotsa kotsi ea ho oa. Hammoho le tai chi, yoga hangata e lokiselitsoe ho lekanyetsa-ho matlafatsa melemo.
Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore tai e nkoe e le molemo ho ntlafatsa litekanyo. Mokhoa ona o nahanoa hore o ama lintlha tse ngata tse amehang ho boloka botsitso ba nako e telele, ho kenyeletsa le ho fetoha ha maemo, matla le mekhoa e mengata ea ho tsamaea. Ho boetse ho boleloa hore tai e ka thusa ho thibela ho oela ka ho ntlafatsa tlhokomeliso ea hau ea sebaka.
Phuputsong ea Tai Chi ea Tekanyo: E ka Thusa?
Le hoja hona joale ho se na lithuto tse kholo tsa ho hlahloba liphello tsa bophelo bo botle ba tai, setho se seng se ntseng se eketseha sa lipatlisiso se bontša hore tai e ka ba molemo ha ho tluoa tabeng ea ho ntlafatsa litekanyetso.
Bakeng sa tlaleho e hlahang Journal of Geriatric Physical Therapy ka 2010, bo-rasaense ba ile ba sheba liphuputso tse 19 tse hatisitsoeng tse fetileng li lekola liphello tsa tekanyo ea tai e sebetsang ho batho ba baholo ba lilemo li 60 le ho feta. Boholo ba lipatlisiso tse entsoeng ka li-tai chi tse ileng tsa nka bonyane metsotso e 45 'me tsa etsahala bonyane habeli ka beke nako e telele ea libeke tse 12 kapa nako e telele.
Tlhahlobo ea bona, bangoli ba tlaleho ba fumane hore tai e ntlafatsa lintlha tse kang ho tenyetseha, tekanyo ea ho oa, mefuta e mengata ea ho tsamaea, le matla a kopane. Tlaleho e fihletse qeto ea hore tai e ka 'na ea e-ba "lenaneo la moruo le le atlehileng la ho ikoetlisa bakeng sa ho ntlafatsa tekano le tekanyo ea tšebelisano ho batho ba hōlileng." Leha ho le joalo, baqolotsi ba tlaleho ba ile ba re litho tsa "lithuto" tse matla li bonahala li rua molemo haholo ho tloha taio (ho bapisoa le barupeluoa ba fokolang ).
Hape ho na le bopaki bo bong ba hore tai e ka thusa ho ntlafatsa litekanyo ho batho ba nang le lefu la Parkinson, e leng bothata ba mokhatlo o lebisang ho lekanyetseng ho senyeha. Bopaki bona bo kenyelletsa tlaleho e hatisitsoeng koranteng ea PLoS One ka 2014.
Bakeng sa tlaleho ena, bafuputsi ba lekaneng liteko tsa kliniki tse 10 tse amanang le batho ba nang le lefu la Parkinson la boima bo bonolo ho isa bohōleng bo itseng. Har'a ba ileng ba latela lenaneo la kalafo ho akarelletsa le meriana le tloaelo e tloaelehileng ea tai, bafuputsi ba ile ba hlokomela ntlafatso ea lintho tse kang ho fokotseha ha mapheo le boleng ba bophelo bo amanang le bophelo. Qetellong ea bona, baqolotsi ba tlaleho ba bontšitse hore mefuta ea tai e tloaelehileng le tšebeliso ea meriana e ka 'na ea etsa hore "tšepiso e atlehe ho tsamaea le ho leka-lekanya."
Tšebeliso ea Tai Chi ea ho Ntlafatsa Tekano ea Hao
Ha ho ntse ho khoneha ho ithuta tai ea libukeng kapa li-audio, video, ho nka tlelase kapa ho sebetsa le morupeli oa tai e thusa ho netefatsa hore u ntse u tsamaisa hantle.
Ka tloaelo tai Tai e nkoa e sireletsehile, empa e ka 'na ea bakela batho ba bang bohloko le bohloko. Batho ba nang le mathata a bophelo bo botle le basali ba nang le moimana ba lokela ho buisana le bafani ba bona ba bophelo pele ba etsa tai.
Haeba u nahana ho sebelisa tai e ho ntlafatsa ho leka-lekana ha hao, hopola hore lintlha tse 'maloa tsa bophelo bo botle le tsa bophelo bo ka ama kotsi ea hao ea ho oa ha u ntse u le moholo. Ka mohlala, lintlha tse kang bofokoli ba mesifa, mathata a ho laola khatello ea mali, le ho sebelisa meriana e meng kaofela li ka ama botsitso ba hau. E le hore u lule u sireletsehile, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata bo lekaneng, 'me u botse hore na tai e ka' na ea u thusa.
> Mehloli:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi e le Karabo ea ho Ntlafatsa ho Lekana le ho Fokotsa Liphororo ho Batho ba Hōlileng: Tlhahlobo ea Ts'ebetso ea Ts'ebetso le ea Tlhahlobo. Altern Ther Health Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi e le Matlafatso a Balance Ho ikoetlisa Bakeng sa Batho ba Hōlileng: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Liphello tsa Tai Chi ka Tekano ea 'Mele Batho ba Hōlileng - Tlhahlobo ea Lithuto ho tloha Lekholong la Bo21 la Lilemo. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ke M, Mooney K, Richards L, et al. Mekhoa e bapisang ea Tai Chi, Koetliso ea Tekano, le Lenaneo le Ikhethileng la Yoga la Tekanyo ea Batho ba Hōlileng. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Ts'ebetso le Tšireletso ea Tai Chi bakeng sa Maloetse a Parkinson: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng le Meta-Analysis ea Liteko tse laoloang ka nako e sa lekanyetsoang. PLoS One. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.