Vithamine D ke vithamine e nang le mafura. E teng ka mefuta e mene e fapaneng: cholecalciferol, calcifediol, calcitriol le ergocalciferol.
Cholecalciferol: Foromo ena e boetse e bitsoa vithamine D3, 'me e entsoe ka k'holeseterole' meleng oa hao ha letlalo la hao le pepesehela leseli la ultraviolet. Bakeng sa boholo ba rona, ho nka metsotso e 5 ho ea ho e 30 ea letsatsi le letsatsi ka matsatsi a mabeli beke le beke ho etsa vithamine D e lekaneng ho sa tsotellehe boemo ba leholimo le nako ea selemo.
Cholecalciferol ha e sebetse ka sebete; e tlameha ho tsamaea ka mali a hau ho sebete moo e fetoloang ho ba mofuta o mong oa vithamine D e bitsoang calcifediol.
Calcifediol: Tsela ea polokelo ea vithamine D e bitsoa 25-hydroxyvitamin D kapa calcifediol. Hape ke mofuta oa vithamine D e lekantsoang ka liteko tsa mali ha mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a batla ho fumana hore na o na le matšoao a ho haella ha vithamine D. Haeba mahlakore a calcidiol ea hao a le tlase, mohlomong ha u na vithamine D e lekaneng, e ka lebisang ho fokolisa le ho fokolisa masapo a hao. Ho bana, sena se bitsoa rickets le ho batho ba baholo, se bitsoa osteomalacia. Osteomalacia e ka fella ka ho fokola ha masapo.
Calcitriol: Liphio tsa hau li nka calcifediol ebe li li fetisetsa ho vithamine D e sebetsang ka sebete e bitsoang 1,25-hydroxyvitamin D, kapa calcitriol. Mofuta ona oa vithamine D o khothalletsa ho kenngoa ha khalsiamo le ho thusa ho leka-lekaneng maemong a mali.
E boetse e na le karolo ho tloaelehileng ho hola ha seleng le ts'ebeliso ea methapo le mesifa. Calcitriol e boetse e hlokahala bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me e ka thusa ho fokotsa ho ruruha. 'Mele oa hau o laola mahlakore a mali a calcitriol ka hloko, kahoo hase mokhoa o nepahetseng oa ho hlahloba kapa ho shebella bofokoli ba vithamine D.
Ha e le hantle, mahlakore a calcitriol a ka 'na a lula a tloaelehile ha maemo a calcifediol a qala ho theoha.
Ergocalciferol: Vithamine D2, kapa ergocalciferol, e tšoana le cholecalciferol, empa ke mofuta oa vithamine D e entsoeng ka limela. Sebete sa hau se ka fetola ergocalciferol ho calcifediol. Ha e fetoloe karcidiol ka mokhoa o atlehang joaloka cholecalciferol, empa e bonahala e le e lekaneng bakeng sa ho sebelisoa e le phepo ea lijo .
Vitamin D e tsoa hokae?
Vithamine D ha e fumanoe lijong tse ngata ntle le hore li matlafatsoe , tse kang lebese, yogurt, lebese la soya le lijo-thollo tsa hoseng. Li-vithamine D tse fokolang li fumanoa litlhapi tse mafura le sebete sa nama.
'Mele oa hao o etsa vithamine D ha letlalo la hao le pepesehela mahlaseli a letsatsi la B ultraviolet (UVB). Metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 30 ea ho pepesa letlalo sefahlehong, matsoho, maoto kapa maoto (ntle le sekoahelo sa letsatsi) ka makhetlo a mabeli beke le beke e lekane.
Empa, ho pepesehela letsatsi haholo ke kotsing ea kankere ea letlalo, kahoo o lokela ho sebelisa se sireletsehileng sa letsatsi ka metsotso e 'maloa letsatsing, esita le ka matsatsi a se nang metsi kapa a koahetsoeng ke metsi.
Chelete ea ho pepeseha ha eona e boetse e itšetlehile ka nako ea selemo. Karolong e ka leboea ea hemisphere, mahlaseli a UVB a matla haholo likhoeling tsa lehlabula ebile ha a na matla haholo nakong ea likhoeli tsa mariha. Ha e le hantle, haeba o lula ka leboea ho 42-degree latitude, u tla ba le nako e thata ea ho fumana letsatsi le lekaneng ho tloha ka November ho fihlela ka February.
Tlhapa 'mapa oa Amerika Leboea. Haeba o lula leboea ho mola o fumanoang 'mapeng o tsoang moeling o ka leboea oa California ho ea Boston, Massachusetts, mohlomong u tla hloka vithamine D ho feta lijong tseo u li jang (kapa ho tloha lijong tse tlatsetsang) nakong ea likhoeli tsa mariha, le haeba u etsa joalo tsoa ka ntle letsatsi le leng le le leng.
Matla a mahlaseli a UVB a boetse a fokotsoe ke maru le tšilafalo. Mahlaseli a UVB a ke ke a tsamaea ka khalase kahoo a lutse haufi le fensetere a ke ke au fa letsatsi le lekaneng la ho etsa vithamine D.
Ke Hobane'ng ha U Hloka Vithamine D?
'Mele oa hau o hloka vithamine D hore o amohele' me o sebelise khalsiamo , e bolokang masapo le meno a hao a le matla, 'me ke habohlokoa bakeng sa ho khaola mali le mesifa le methapo.
Ho haella ha vithamine D ho ka etsahala haeba u sa fumane letsatsi le lekaneng, ha liphio tsa hao li ke ke tsa fetola foromo ea polokelo ka mokhoa o mafolofolo, kapa haeba u ke ke ua nka vithamine D ka lebaka la mathata a tsamaiso ea hau ea lijo. Ho hloka vithamine D ho sa foleng ho lebisa mafung le mafu a fokolang a bitsoang rickets bana le osteomalacia ho batho ba baholo.
Likolo tsa National Academy of Sciences, Engineering le Medicine, Health le Medicine Division li beha lijo tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa vithamine le liminerale. Le hoja tlhahiso ea mahlaseli a letsatsi ke mohloli o ka sehloohong, IOM e behile letsatsi le leng le le leng hore ho be le vitamin D ea lijo tse thehiloeng ho lilemo. Ho joalo le ho banna le basali.
Li-DRI tsena li emela chelete e hlokahalang ke motho ea phetseng hantle, kahoo haeba u e-na le mathata a bophelo bo botle, u lokela ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
Dietary Reference Intakes
- Ho fihlela ho lilemo tse 70: 600 Linaha tsa Machaba (IUs) ka letsatsi
- Lilemo tse 71 le ho feta: li-IU 800 ka letsatsi
Liphuputso tsa tlhokomelo li bontša hore ho ba le menyetla e lekaneng ea vithamine D ho ka amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea kankere, multiple sclerosis, lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali.
Empa ho fihlela joale, ho nka lisebelisoa tse nang le maikutlo a ho phekola maemo ana ha hoa bontšoa hore ho molemo.
Li-vithamine D li tlatsetsa li ka 'na tsa thusa batho ba bang, haholo nakong ea mariha kapa bakeng sa ba tloaetseng ho qoba letsatsi. O ka khetha mefuta e 'meli, ebang ke vithamine D2 (ergocalciferol, mofuta o fumanoang limela) kapa vithamine D3 (cholecalciferol, mofuta o fumanehang liphoofolong). 'Mele oa hau o ka nolofatsa vithamine D3 ho feta D2, empa lipatlisiso tse ngata tsa lipatlisiso li bontša hore mofuta o mong le o mong o tla u fa vithamine D e lekaneng hafeela u latela litaelo tsa lengolo kapa keletso ho ngaka ea hau.
Phuputso e 'ngoe ea 2017 e hlahlobileng tšebeliso ea lero kapa li-cookie tse matlafalitsoeng ka mefuta e' meli ea vithamine D e fumane hore basali ba fuoeng D3 foromo ea libeke tse 12 ba ne ba atisa ho ba le litekanyo tse ngata tsa mali tsa vithamine D ho bapisoa le basali ba neng ba nkile D2, leha ho le joalo lipatlisiso tse ling ho hlokahala ho etsa liphetoho leha e le life litlhahiso tsa hona joale.
Ho nka tekanyo e kholo ea vithamine D ho nka nako e telele ho ka etsa hore vithamine D e kotsi, kahoo Institute of Medicine e ikemiselitse ho beha maemo a phahameng a mamellehang. Tšebeliso ea nako e telele ea litekanyetso tse ka holim'a litekanyo tsena li ka 'na tsa etsa hore ho be le likhahla tsa' mele tse ka senyang pelo, methapo ea mali le liphio. U se ke ua sebelisa tekanyo e khōlō ea vithamine D e tlatsetsang ntle le ho bua le ngaka pele.
Meeli e Phahameng e sa Mamelloeng
- Lilemo tsa 1-3: 2500 Li-UU ka letsatsi
- Lilemo tsa 4-8: 3000 IU ka letsatsi
- Lilemo tse 9 le holimo: li -UU tse 4 000 ka letsatsi
Li-vitamin D tse kotsi ha li hlahe ka vithamine D eo 'mele oa hao o e etsang ha letlalo la hao le bonahala letsatsing.
> Mehloli:
> Tripkovic L, Wilson LR, Hart K, Johnsen S, de Lusignan S, et.al. "Ho tlatsetsa ka letsatsi le leng le le leng ka vithamine D2 ea 15 μg ha ho bapisoa le vithamine D3 ho eketsa nako ea mariha boemo ba 25-hydroxyvitamin D ho basali ba Afrika Boroa ba phetseng hantle le basali ba tšoeu ba Europe: tekanyetso ea taolo ea lijo-taolo ea 12-wk. Am J Lijoana tsa Mmele. 2017 Jul 5. pii: ajcn138693. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693.
> National Academy of Sciences, Engineering le Medicine, Health le Medicine Division. "Dietary Reference Intakes Tables le Tlhahlobo."
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Ofisi ea Lijo tsa Lijo. "Vithamine D - Lethathamo la Bophelo bo Botle ba Bophelo."