Batho ba ka 'na ba ameha haholo ka ho fumana sodium e ngata ho lijo tseo ba li jang, empa ka linako tse ling babali ba batla ho tseba hore na ho ka etsahala hore ba fumane sodium e nyane haholo.
Hafeela u ja lijo tse lekaneng letsatsi le leng le le leng, ho ka etsahala hore u se ke ua haelloa ke sodium, esita le haeba u qoba lijo tse ntseng li sebelisoa haholo le letsoai (ho akarelletsa le letsoai leoatleng ). Lintho tse nyane tsa sodium li hlaha ka tlhaho meroho, nama, lijo tsa leoatle, lebese, chisi le bohobe.
Ho haella ha Sodium
U lahleheloa ke sodium letsatsi le leng le le leng ha u fufuleloa, empa lijo tsa hau li fana ka sodium e lekaneng ho nkela chelete e lahlehileng. Hoa khoneha hore u se ke ua haelloa ke sodium haeba u ka fufulela haholo, joalo ka ha u feta-u ikitlaetsa ka letsatsi la sweltering. U ka thibela tahlehelo ea sodium ka ho noa lino tsa lipapali tse nang le electrolyte.
Le hoja ho se bonolo hore motho a je lijo, o ka khanna sodium ea hao mali ho ea litsing tse kotsi haeba u noa metsi a mangata ka potlako, e leng se hlahisang boemo bo bitsoang hyponatremia . Maemong ana a kotsi a sodium a mangata a baka mesifa ea mesifa, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, mokelikeli, le haeba o sa phekoloe, ho ka etsa hore motho a tšohe le ho halefa.
Ho ea ka Buka ea Merck, ho tla nka metsi a tšeletseng a lilithara letsatsi le leng le le leng ho ama motho e moholo ea phetseng hantle. Haeba u na le pelo e itseng, sebete kapa mathata a liphio, u ka 'na ua ba kotsing e kholo ea hyponatremia' me u lokela ho bua le ngaka ea hau ka metsi a nooang letsatsi le leng le le leng.
Ke Hloka Sodium e kae?
Ho ea ka United States Institute of Medicine, o hloka limiligrama tse 1 500 ka letsatsi ho nka sebaka seo u atisang ho se lahla. U ka fumana chelete e ngata habonolo ka ho ja lijo tse nepahetseng.
Senoelo sa lebese se na le limilimithara tse ka bang 140 tsa sodium, li-ounces tse 'nè tsa nama ea khomo e na le limiligrama tse ka bang 60,' me lehlaka le leholo la celery le na le limiligrama tse ka bang 50.
Tsena kaofela li nkoa e le tlaase ho sodium hobane li ka limiligrama tse 140 ka ho sebetsa, empa u ka bona kamoo li neng li tla eketsa kateng motšehare.
Lijo tse entsoeng li entsoe haholo ka sodium . Ho tloaelehile hore batho ba je lilograma tse fetang 3 000 letsatsi ka leng. Haeba u se na khatello e phahameng ea mali (kapa u kotsing e kholo ea ho fumana khatello ea mali e phahameng), u ka ba le limiligrama tse 2 400 ka letsatsi. IOM e beha limiligrama tse 1,500 e le sepheo sa motho leha e le ofe ea nang le khatello e phahameng ea mali kapa ea fetang lilemo tse mashome a mahlano hammoho le Maafrika-Maamerika a lilemo tsohle.
Ke Hobane'ng ha Sodium e le ea Bohlokoa?
Ho na le lintho tse ngata tse ngotsoeng mabapi le ho fokotsa sodium e le hore ho ka ba thata ho hopola hore ke limatlafatsi tse hlokahalang. Sodium ke electrolyte, e bolelang hore e thusa ho boloka metsi a hao a lekanngoa ka ho sebetsa ka metsi, potassium le chloride . U boetse o hloka sodium e nang le methapo e metle le mesifa.
Lisebelisoa:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Phepo e nepahetseng le Metabolism ea Batho." Khatiso ea Botšelela. Belmont, CA Khamphani ea Wadsworth Publishing, 2013.
Institute of Medicine of the National Academies. "Matsoho a Litšebeletso tsa Litlhare: Metsi, Potassiamo, Sodium, Chloride le Sulfate."
Liteko tsa Lab Online. "Sodium."
Merck Manual. "Ho ba le metsi a mangata."
Lefapha la Temo la United States Lefapha la Tlhahlobo ea Temo Lefapheng la Sechaba sa Nutrient Database bakeng sa Standard Reference Release 28. "Patlisiso ea Lijo."