Lenane la lijo tse ka bang 1 200 la khalori le letsatsi le letsatsi le ka ba le atlehang
Ka nako e itseng, libuka tse tloaelehileng tsa ho ja le li-website tse lahleheloang ke boima ba 'mele li re kopa ho bala ligrama tsa mafura kapa li-carbs. Empa ho thoe'ng ka lik'hilojule? Na mokhoa ona o bolela hore lik'hilojule ha li sa lebala? Nope. Ho sa tsotellehe hore na u se u khaola, khalori ea ho bala e ntse e le tsela e molemohali ea ho theola 'mele.
Ho bala khalori: Motheo oa Mefuta e 'ngoe le e' ngoe ea Lijo
Hangata ho bala lik'halori ho na le litsebi tse tloaelehileng tsa ho ja.
Empa 'nete ke hore ho theha khaello ea khalori ke motheo oa lijo tsohle. Ke hantle ... lijo tsohle . E mong le e mong. Ke masoha. E 'ngoe. Haeba lenane la ho lahleheloa ke litekanyetso le sebetsa, ke hobane o fokolitse lik'hilojule tse lekaneng ho etsa hore ho be le phoso.
Nahana ka lijo tsa carb-cut . Li-carbs tseo u li khaotsang hangata li hloekisitsoe likarabeng, joaloka bohobe kapa raese e tšoeu kapa thepa e besitsoeng. Ke eng e etsang hore carbs e hloekileng e be sera? Lihlahisoa tse hloekisitsoeng kapa tse sebelisoang ha e le hantle ke tsoekere. Ba fana ka lik'hilojule ntle le phepo e nepahetseng. Kahoo u qetella u lapile kapele ka mor'a hore u je. Seo se bolela hore o qetella o ja lik'hilojule tse ngata. Haeba u fapanyetsana li-carbs tse mpe (kapa li-carbs tse hloekisitsoeng) bakeng sa li-carb tse ntle (joaloka lijo tse nang le phepo e nepahetseng kapa meroho) u ka 'na ua ja haholo hobane' mele oa hau o fumana phepo eo ue hlokang. U ja lik'hilojule tse seng kae 'me u tla theoha boima ba' mele.
Ha e le hantle, o ka lekanyetsa phapang ea lik'halori pakeng tsa phetoho ena e ntle ea carb / e ntle ea carb.
Empa smart dieters e tla sheba linomoro tsa sebele ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo li li bolokang ka swap. 'Me u nahana hore ke eng? Ke ho bala lik'hilojule.
Ntho ea bohlokoa ke hore haeba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li hlokang, u tla boima. Mokhoa ofe kapa ofe o atlehileng oa ho lahleheloa ke litekanyetso o theohela ho fumana lik'hilojule tse seng kae le ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho ikoetlisa
Tse ling kaofela ke tse ncha feela tse ncha.
Beha Litlhaloso tsa Kalori ka Pono
Re kopane le motho ea reng ba ka ja ntho leha e le efe eo ba e batlang ntle le ho fumana boima ba 'mele. Ho na le batho ba 'maloa ba sa tloaelehang ka ntle ho moo bao e leng' nete. Empa ba seng bakae ba rona ba ka ja ntho leha e le efe ka bongata mme ha ba boima. Haeba u nahana hore o ka chesa lijo tsa lijo ka ho ikoetlisa hantle, u na le ntho e 'ngoe e tlang! E ke ke ea etsoa feela.
Ka mohlala, McDonald's double cheeseburger e na le lik'hilojule tse 460. Ho chesa lik'halori tsa sandwich e le 'ngoe feela, motho ea ka bang lik'hilograma tse 150 o ne a tla tlameha ho etsa boima bo itekanetseng ba aerobics ka hora kapa ho feta. Ke hantle-joalo, ha ho joalo? Empa ke mang ea jang burger feela? Eketsa ho sisinyeha le taelo ea ho tsuba mme u ka tlosa merero leha e le efe eo u nang le eona bakeng sa halofo ea letsatsi eo u tla e sebelisa ho ikoetlisa ho tlosa lijo tse le 'ngoe.
Nahana ka Lipakane Tsa Hao Tsa Kaloric
Ka karolelano khothaletso ea caloric e buelloang ea ho theola boima e itšetlehile ka boholo ba hao le tekano. Basali ba bang ba ka latela khalori ea 1,200 ka letsatsi ho ja lijo tse nyenyane. Kakaretso ea khalori ea boima ba lithōle e boima ke lik'hilojule tse ka bang 1,500-1,700 letsatsi ka leng, (Litsebi tse ngata li khothaletsa lik'hilojule tse 1 500 e le boima bo botle ba tahlehelo) empa e fapana ho ea ka boima ba 'mele le mosebetsi oa hau.
K'hamera ea sepheo sa calorie ea sepheo sa ho senya boima bo boima e ka u thusa ho hlahloba litlhoko tsa hau tsa caloric.
Hang ha u etsa sena, u ka qala ho khetholla litsela tsa ho fokotsa lik'halori . Empa e-ba hlokolosi; batho ba bangata ba ka 'na ba nka boima bo bongata boo ba bo hlokang hore ba bo lahleheloe, lik'halori tse ngata tseo ba lokelang ho li khaola. Ha e le hantle ke tsela e 'ngoe e potolohileng: Ha u ntse u e-na le tekanyo e ngata hona joale, lik'hilojule tse ngata tseo u li khonang-le tse lokelang ho li ja. Ha u ntse u fokotsa 'mele, u lokela ho khaola lik'hilojule tse eketsehileng.
Ka mohlala, motho ea limilione tse 210 a ke ke a phela ka lik'hilojule tse 1 500 ka letsatsi. Empa haeba motho ea limilione tse 200 a tsoela pele ho theola boima ba 'mele, qetellong a ka khaola ho fihlela boemong boo.
Lentsoe ho
Ha u ntse u ka fumana lijo tse ngata tse tlaase haholo , ke habohlokoa ho hopola hore ho khaola lik'hilojule tse tlase ho ka 'na ha lebisa likhareng tsa boima.
Ho na le ntho e 'ngoe ea boemo ba " tlala ea tlala " e etsahalang moo' mele oa hau o hanelang lik'halori tseo u li sebelisang hamorao-o li boloka hobane o "nahana" u lapile. U ka qetella u ja lijo tse fokolang haholo 'me u lekana ka tsela e tšoanang ... ' me u ka senya bophelo ba hau haholo. Ho feta moo, haeba u lapile ka linako tsohle, ha ho bonolo hore u khomarela 'me u khone ho itlopa joala.
Haeba u nahana ka ho latela lijo tse nang le lik'hilojule tse ka tlaase ho 1 200 ka letsatsi, buisana le ngaka ea hau kapa motho ea tšoanelehang ea ho ja lijo tse ngolisitsoeng ho etsa bonnete ba hore o boloka bophelo bo botle ha o ntse o nyenyefatsa.