Hloela ka Selemong se Secha ka 'mele o etsang hore u ikhohomose
U batla ho sheba mokete oa Selemo se Secha sa Selemo se Secha joang? Na u lokela ho tšoanela liaparo tsa hao tse teteaneng kapa liaparo tsa hau tsa boithabiso sebakeng se khethehileng? Na u batla ho shebahala u le motle 'me u etse hore mohlankana eo oa khale e be mōna? Ebe u qoba ho fumana boima ba letsatsi la phomolo 'me u fumane-kapa u lule u le letlalo nakong ea phomolo.
Ho Qoba Boima ba Phofo
Mohlomong u kile ua utloa litlhahiso tsa khale mabapi le ho laola le ho laola karolo ea lijo nakong ea matsatsi a phomolo.
Haeba u itokolla ho feta leha e le efe, u ipeha kotsing ea ho fumana boima. Empa u se u ntse u tseba seo. U hloka litlhahiso tse bohlale ho boloka boima ba 'mele. Leka lintlha tsena ho boloka 'mele oa hao o se ke oa oela holong ea phomolo.
- Skip yoga. Ha ho letho le phoso ka yoga - haholo-holo nakong ena e sithabetsang ea selemo. Empa yoga ha e chese lik'hilojule ka mokhoa o atlehileng joaloka tse ling tse sebetsang. Nakong ea matsatsi a phomolo, sebelisa nako ea bohlokoa ea ho ikoetlisa ho etsa mafura a atlehang haholo a ho chesa mosebetsi .
- Na Tabata. U tla chesa lik'hilojule tse ngata le ho phatloha ho feta mafura haeba u etsa koetliso e phahameng ea nako . E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho theha mananeo ana ke ho rera ho sebetsa ka mokhoa oa Tabata. Ha ho lisebelisoa tse hlokahalang. Sebelisa boikoetliso ba 'mele bo kenyang mesifa ea hau le ho eketsa lebelo la pelo ea hau.
- Khutsa morao koana. Tsela e potlakileng ho feta boima ba 'mele ke ho noa tsela ea hau ka matsatsi a phomolo. U tla ja lik'hilojule tse ngata ho tloha bohobe 'me u qetelle u etsa liqeto tse mpe tsa lijo.
- Skip starch, khetha litholoana. Nakong ea lijo ka seng, khetha litholoana tse ncha ho e-na le lijana tsa mahlakoreng a mafura joaloka litapole kapa raese. Litholoana tse ngata li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li na le metsi a phahameng. U tla tlala ntle le ho ja lik'hilojule tse ngata haholo 'me u tla khotsofatsa leino le monate ka nako e le' ngoe.
- Khaola li-snacks ka halofo. Na ua tseba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li jang ka ho ja lijo tse hlaselang? Lijo tse phoroselang hase khopolo e mpe, empa re atisa ho ja haholo ha re kopanya pakeng tsa lijo. Haeba u ja bohobe, khaola karolo e 'ngoe le e' ngoe ka halofo e le hore u je lik'hilojule tse seng kae.
- Lokisa hape. Tšoara li-gloves tsa rabara - ke nako ea ho hloekisa kichine ea hau. Tlosa lijo tse se nang thuso tse sa tšoanelang ho li ela hloko nakong ea matsatsi a phomolo, ebe u beha kichine ea hau bakeng sa ho ja ka bohlale .
- E-ba moqoqo oa puisano. Ha ua lokela ho bua le molomo oa hau o tletse lijo, ha ho joalo? Kahoo qala ho qoqa le sefefo. Haeba u qeta nako e ngata u bua liphathing le lijong tsa lijo, u tla qeta nako e seng kae u ja.
Qetellong, sebelisa smartphone ka hohle kamoo ho ka khonehang.Kalorie ea ho bala li-apps e fana ka tlhahisoleseding mabapi le lijo tseo u li jang nakong ea matsatsi a phomolo 'me e ka thusa ho tataisa lijo tsa hau. U ka ja lijo tse fokolang haholo, qoba ho fumana boima ba 'mele' me u lule u le mosesaane ha u e-na le tsebo ea sebele ea lik'hilojule tsa lijo tsa hau .