Tlhaloso e Khutšoanyane ea Boima ba Weight
Mohato oa pele oa ho theola boima ke ho tla le moralo. Na u itokiselitse ho theola fatše? Ka ho latela metheo e seng mekae ea tahlehelo ea boima ba 'mele u ka ithuta ho ja lijo tse nepahetseng, qala lenaneo la boikoetliso, ntlafatsa bophelo bo botle ba hao,' me qetellong u finyelle sepheo sa tahlehelo ea boima ba hau!
Mefuta e Molemo ka ho Fetisisa ea Lijo bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Ho na le merero e fokolang ea lijo ka 'marakeng. Ho na le lijo tse tloaelehileng tsa khoebo tse kang Jenny Craig , tsamaiso ea lits'ebeletso tsa boipheliso , le balebeli ba maoto .
U tla boela u fumane libuka tsa lijo le mananeo a Inthanete joaloka The South Beach Diet kapa Atkins . Kahoo, ke efe e sebetsang? Lipatlisiso li bontšitse hore ha ho lijo tse le 'ngoe feela tse molemo ho feta tse ling. Lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau ke lijo tseo u ka li khomarelang.
Ho khetha lijo tse nepahetseng, ipotse lipotso tsa bohlokoa mabapi le chelete eo u ka e sebelisang, nako e kae eo u lokelang ho e rera le ho pheha lijo tse phetseng hantle, le hore na u na le tšehetso e kae ho metsoalle le ba lelapa.
U ka boela ua batla ho nahana hore na ke hobane'ng ha lijo tsa pele li sa sebetse. Likarabo tsa lipotso tsena li tla u thusa ho fumana lijo tse tla finyella litlhoko tsa hau.
Empa hopola hore ha ho hlokahale hore u reke buka kapa u ngolise litho ho thabela menyetla ea boima ba 'mele. U ka khaola lik'hilojule 'me u lahleheloa ke boima ka boeena. Ba bangata ba dieters ba atlehileng ba fumana hore ka ho etsa liphetoho tse nyenyane lijong le ho matlafatsa liketsahalo tsa letsatsi le letsatsi ba khona ho bona liphello tsa sebele ka tekanyo. Ho qala moralo oa hau, o hloka ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tse lokelang ho ja letsatsi ka leng le hore na ke lik'hilojule tse kae tse lokelang ho chesoa .
Tsela ea ho Bala Calories ea Boima ba Weight
Ha ho tsotellehe hore na u khetha lijo tsa mofuta ofe, mananeo ohle a ho lahleheloa ke litekanyetso a fokotsa lijo tsa caloric e le hore 'mele oa hao o chese mafura bakeng sa mafura.
Ho fumana hore na ke lik'hilojule tse ngata hakae tseo u lokelang ho li fokotsa ho theola boima ba 'mele, u lokela ho bala litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ebe u fokotsa palo eo ho etsa phaello ea khalori . U ka sebelisa mokhoa o bonolo oa ho lahleheloa ke boima ba lisebelisoa tsa lisebelisoa tsa inthanete ho bona sena hang-hang, kapa u ka etsa palo e itseng ea lipalo hore u fumane lintlha tsa hau u le mong.
Hopola hore khaello ea lik'hilojule tse 500 ka letsatsi e tla u thusa ho lahleheloa ke limilione tse 1 ka beke. Khaello ea khalori ea lik'hilojule tse 1 000 ka letsatsi e ka fella ka tahlehelo ea boima ba lithiti tse 2 ka beke. Ho khaola lik'hilojule tse fetang 1 000 ho tsoa lijong tsa hau ho ka ntša kotsi ho feta molemo. Lijo tse tlase haholo tsa khalori li lokela ho lateloa tlas'a taolo ea ngaka.
Khaola Lik'hilojule ho Laola Boima
Hona joale kaha u tseba lik'hilojule tse ngata tseo u lokelang ho li ja letsatsi le leng le le leng, ke nako ea ho fokotsa lik'hilojule tsa boima ba 'mele. Ho na le litsela tse peli tsa ho finyella lipakane tsa hau tsa khalori. U ka ja lijo tse seng kae (taolo ea karolo) kapa u ka ja lijo ka lik'hilojule tse nyenyane . Boholo ba dieters bo kopanya mekhoa ka bobeli bakeng sa liphello tse ntle.
Tlhophiso ea karolo e tla u lumella hore u boloke lijo tsohle tseo u li ratang haholo (kapa bonyane) lijong tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng-u tla hloka ho ja tse seng kae ho boloka khalori ea hao e laola.
U ka fumana ho le molemo ho khaola likarolo tsa lijo ka halofo ho ja lik'hilojule tse fokolang. Li-dieters tse ling li lekanya likarolo tsa lijo ka kichine e le hore li fumane lijo tse nepahetseng. Ba bang ba khona ho lekanya likarolo tsa lijo ntle le tekanyo , ba sebelisa matsoho a bona kapa lisebelisoa tse ling tsa kichineng tse sebetsang hantle.
Empa hape ke habohlokoa hore u ithute ho ja lijo tse tlase tsa khalori. Ha o ruta 'mele oa hao hore o lakatse lijo tseo ka tlhaho li fokolang mafura' me li le matla haholo, o thusa 'mele oa hao ho ikutloa o khotsofetse ebile o khotsofetse. Sephetho? Ka tlhaho u batla ho ja hanyane. Batla meroho e mecha, litholoana tsohle, liprotheine tse nang le mafura, lebese le tlaase le mafura a pheko, tse fanang ka fiber le limatlafatsi tse ling.
Ka lehlohonolo, u tla fumana hore lijo tse ngata tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ha li theko e tlaase, li le bonolo ebile li fumaneha habonolo lijong tsa korosho tsa moo. Ha u ithuta ho itokisetsa lijo le ho pheha esale pele 'me u tlatse sehatsetsing ka lijo tse nang le botsoalle , u ka boloka nako le chelete ha u ntse u theoha fatše.
Fokotsa lik'hilojule tsa lino tse tahang
E 'ngoe ea litsela tse potlakileng le tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho theola' mele ke ho fetola lino tse nooang letsatsi ka leng .
Lijo tse ngata tse tloaelehileng li na le lik'hilojule tse makholo le ligrama tse ngata tsa tsoekere e ekelitsoeng- 'me tse ling tsa lino tse ling li ngotsoe "li phetse hantle."
Sodas le li-tea tse monate hangata li tletse lik'halori tse se nang letho . Hangata lino tsa lipapali li na le lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo u li hlokang kateng, esita le lero li ka etsa palo ea lijo. Le leeto la hao la letsatsi le leng le le leng ho ea lebenkele la kofi Hoseng hoo hoseng ho ka eketsa lik'hilojule tse 500 kapa ho feta ka lehlakoreng la hao, ho itšetlehile ka hore na e lokiselitsoe joang.
U ka 'na ua ipotsa hore na ho noa joala ho molemo hokae. Karabo e itšetlehile ka hore na u botsa mang. Litsebi tse ling tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le dieters li re li-sodas tsa lijo le lithethefatsi tse ling tse monate ke tse amohelehang ha u ntse u leka ho theola' mele. Litsebi tse ling li re li-sweeteners tsa maiketsetso li ka baka kotsi ho feta tse ntle. Bothata ba hao bo botle ka ho fetisisa ke ho noa metsi a tlhaho a hloekileng hore u lule u imolohile motšehare.
Ke ka Potlako Nka Fokotsa Boima ba 'Mele?
Boholo ba dieters ba batla ho theola boima ba 'mele ka potlako . Ho thata ho ba le mamello bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Empa litsebi tse ngata lia lumellana hore u lokela ho lebella ho theola boima ba 'mele ka tekanyo e nepahetseng ea lik'hilograma tse 1 ka beke.
-
Mokhoa oa ho Amohela liphoso tsa ho ja lijo
-
Ho Hlokahala Nako e Telele ho Bona Liphello Tsa Tahlehelo ea Boima?
Leha ho le joalo, ho tloaelehile hore ho lahleheloe ke boima ba 'mele ho etsahale qalong ea morero o mocha oa lijo. Ha e le hantle, mananeo a mang a lahleheloang ke boima a kenyelletsa kakaretso e khutšoanyane ho ea ho libeke tse peli moo ho jang ha hao ho leng thata haholoanyane 'me boima ba' mele bo etsahala ka potlako. O ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3 ho ea ho tse 5 nakong ena. Dieters e meng e lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 libeke tse peli tsa pele tsa merero e itseng.
Empa lebelo le potlakileng lena hangata ke phello ea boima ba metsi. Ha u fokotsa lijo tseo u li jang, haholo-holo ha u fokotsa lijo tsa hau-khaba, 'mele oa hao o lahleheloa ke metsi a mangata' me ka lebaka la boima ba hao bo boima. Nomoro e ncha ka tekanyetso e ka fana ka matla a ts'ehetso. Empa hape ke habohlokoa ho boloka liphello tseo li le leihlo.
Ho fokotsa boima ba 'mele le ho o tlohela u hloka ho lahleheloa ke mafura, eseng metsi. Hape ke habohlokoa ho boloka mesifa e matla ho boloka metabolism e phetseng hantle. Litsebi li lumellana hore tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho finyella lipakane tsena ke ho theola boima ba 'mele butle-butle le liphetoho tse tsitsitseng ho lijo tsa hau le mokhoa oa boithaopo.
Ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Li-dieters tse atlehileng li atisa ho theola boima ba 'mele, empa ho eketsa ho ikoetlisa ho ka boetse ha etsa hore u lape haholoanyane motšehare, u eketsa mokhathala' me u bile u baka kotsi. Ke habohlokoa ho qala butle-butle le ho theha moralo oa ho itšireletsa oa boima ba 'mele bakeng sa bophelo bo ntlafetseng le ho fokotsa matla.
Pele u qala lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa, u lokela ho hlahloba ngaka ea hao ho netefatsa hore u phetse hantle bakeng sa mosebetsi o matla. Hang ha u se u hlalositsoe, joale u ka haha lenaneo le thehiloeng mesebetsing eo ue thabelang. Mohlomong u ka rata ho qala lenaneo la ho tsamaea ho boima ba 'mele. U ka boela ua khetha mesebetsi e kang ho sesa , ho tsamaea ka baesekele , kapa ho itokisetsa ho theola 'mele .
Haeba o sa tsebe hantle hore na o qala hokae, o ka ikoetlisa kapa o hira mokoetlisi oa hau ho fumana thuso. Hape ho na le mesebetsi e mengata ea Inthaneteng le mananeo a ho ikoetlisa a lehae oo u ka o etsang boinotšing ba kamoreng ea hau ea ho phomola ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng le ho ntlafatsa boemo ba hao ba ho ikoetlisa.
Empa hopola hore mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa o sa sebetsane le oona, hape. Mehato ea hau ea letsatsi le letsatsi le ho se sebetse hantle (joaloka serapa le ho hlatsoetsa liaparo) e ka etsa phapang e kholo moralo oa tahlehelo ea boima ba hau. Kahoo ha u ntse u haha lenaneo la boikoetliso, leka ho lula u sebetsa ka hohle kamoo u ka khonang mosebetsing, lapeng le ha u tsamaea.
Ho lahleheloa ke 'mele oa motlakase o tlatsetsa le mekhoa e meng ea phekolo
Ha u ntse u thulana le mathata le likhahla leetong la hao la boima ba 'mele, u ka' na ua lekeha ho leka lisebelisuoa tsa lijo, mekhoa ea litlama bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele , le mekhoa e meng e meng ea ho theola boima ba' mele. Tse ling tsa likhetho tsena li sebetsa, empa ka bomalimabe, tse ngata tsa tsona ha li etse joalo.
Ho na le lipilisi tse fokolang haholo tsa ho ja tse 'nileng tsa pakoa ho u thusa ho theola' mele. Boholo ba ho lahleheloa ke meriana e sebetsang ho ka etsoa feela ke ngaka ea hau. Lipilisi tsa phepo le phekolo ea meriana tseo u li bonang liseleng tsa matlo li atisa ho se sebetse 'me maemong a mang li ka' na tsa baka kotsi. Bua le ngaka ea hau 'me u botse lipotso tsa bohlokoa pele u nka pilisi leha e le efe ea ho ja kapa ho fokotsa boima ba' mele.
U tla boela u fumane mekhoa ea phekolo e tlatsetsang kapa ea mofuta o mong , joaloka ho phekola, ho thuisa kapa ho silila bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Maemong a mang, u ka fumana hore litlhare tsena li thusa nakong ea leeto la hau la ho ja. Ba ka 'na ba ntlafatsa tsela eo u ikutloang ka eona ka' mele oa hao esita le ho u thusa hore u robale hantle bosiu bakeng sa melemo e ntlafetseng ea tahlehelo ea boima ba 'mele
Fumana Tšehetso ho Fokotsa Boima
Ho tla ba le matsatsi ao u batlang ho tlohela 'me u ikutloa eka mosebetsi oa hau o boima ke litšila. Linakong tsena, tšehetso ea lijo ke ea bohlokoa bakeng sa katleho ea nako e telele.
Qalong ea ts'ebetso ea hao ea boima ba 'mele, u ka fumana ho le molemo ho arolelana lipakane tsa hau le metsoalle le litho tsa lelapa tse ka' nang tsa ikemisetsa ho thusa. Molekane oa hau, bana ba hau, baahelani, basebetsi-'moho le uena, metsoalle ea hau ea hlooho ea khomo, esita le litho tsa phutheho ea hau ea bolumeli li ka 'na tsa ikemisetsa ho u thabisa ha ho e-ba thata.
Empa ha u se na marang-rang haufi le moo, ho ntse ho e-na le mekhoa ea ho fumana thuso. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o ka fana ka thuso ea bohlokoa ea bongaka bakeng sa leeto la hao la tahlehelo ea boima Ba ka boela ba fana ka litlaleho ho setsebi sa lijo tsa meriana, setsebi sa meriana, kapa setsebi sa bophelo bo botle ho u thusa ho rarolla mathata ha li hlaha.
Ho boetse ho na le metse ea Inthaneteng e ka u thusang ho pholletsa le mabala a thata. Lifahleho tse ngata tse lahleheloang ke boima ba 'mele joaloka CalorieCount , MyFitnessPal, le LoseHa fana ka sebaka bakeng sa litho ho botsa lipotso kapa ho rarolla mathata. Haeba o kene lenaneong la ho lahleheloa ke litekanyetso tse kang Weight Watchers , u ka boela ua sebelisa monyetla oa lifahleho tsa sefahleho kapa li-inthanete. U ka boela ua fumana ts'ehetso ho lihlopha tsa mecha ea litaba tsa sechaba.
Qetellong, o lokela ho ithuta ho itšusumelletsa ho finyella lipakane tsa hau. Ho na le mekhoa e tobileng eo u ka e sebelisang e tla matlafatsa kholiseho ea hau le ho u thusa hore u lule u susumetsoa matsatsing a thata, a kang ho boloka koranta ea ho theola boima ba 'mele le ho sebelisa boits'oaro bo botle .
Thuso ea Bongaka bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Kahoo, ho etsahala'ng ha o lekile ho ja le ho ikoetlisa, o sebetse ka thata ka ho fetisisa, mme o sitoa ho theola boima ba 'mele? U se ke ua tela. Ho ka 'na ha e-ba nako ea ho ea ho ngaka ea hau bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele . Ho ka 'na ha e-ba le sesosa sa bongaka bakeng sa boima ba hao bo feteletseng le phekolo ea bongaka e ka thusang.
Ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha ke sebaka sa pele seo u ka se qalang ha u batla sesebelisoa sa ho lahleheloa ke boima ba bongaka. A ka hlahloba tlaleho ea hao ea bophelo bo botle 'me a u fetisetsa ho ngaka ea bariatric (boima ba' mele) e ka fanang ka phekolo e khethehileng haholoanyane. U ka boela ua etsa lipatlisiso u le mong ho fumana ngaka e lahleheloang ke boima ba 'mele sebakeng sa heno.
Uena le ngaka ea hau le ka hlahloba mekhoa ea phekolo ea boima ba lithethefatsi , ho kenyelletsa meriana ea tahlehelo ea meriana , ho buoa boima ba 'mele , esita le mekhoa e meng e sa phekoleheng ho u thusa ho theola boima ba' mele. Maemong a mang, ho theola boima ba 'mele ho ka fana ka melemo ea bophelo bo botle. Maemong ao, mofani oa inshorense ea bophelo bo botle a ka 'na a ikemisetsa ho lefella litšenyehelo tsa phekolo ea hau.
Tlhokomeliso e Tsoang ho
Ho lahleheloa ke tefo e ka ba ntoa. Esita le dieter e inehetseng ka ho fetisisa e na le matsatsi a monate le matsatsi a mabe, hangata a ikutloa a hlōtsoe, 'me ka linako tse ling a batla ho tela. Ha re, rea utloisisa hore lipakane tsa hao tsa tahlehelo ke tsa bohlokoa ho uena, 'me re batla ho u fa tlhahisoleseding le ts'ehetso eo ue hlokang ho theola boima ba' mele. Etela hangata ho fumana lisebelisoa, litlhahiso le keletso e mosa eo ue hlokang ho etsa hore leeto la hao le phele hantle, le thabile le katleho.
U ka qala ka ho hlahloba likarolo tsena:
- Lisebelisoa tsa Boima ba Boima ba 'mele
- Ho sebetsana le ho lahleheloa ke 'mele
- Li-Recipes le Li-Cooking Tips
- Tharollo ea Bongaka bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
> Mehloli:
> Tsela e Molemo ea ho Fokotsa Boima, Tataiso ea Tsela ea Boitšoaro. National Heart Lung le Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Ho lahleheloa ke' mele ho thoeng ke mefuta ea lijo, JAMA , 312 (9), maq. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Tšebetso ea tsoekere-lino tse monate le boima ba 'mele: Tlhahlobo e hlophisitsoeng. American Journal of Clinical Nutrition . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Ofisi ea Dietary Supplements - Lintho tse ling tsa phepo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele: Sehlooho sa Boitsebiso ba Basebetsi. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Ho laola boima ba 'mele. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.