1 - Ke Hloka Li-Calorie Tse Kae?
Lijo tsohle li lokela ho qala ka lipotso tsa motheo ka lik'hilojule. Qalong, o lokela ho tseba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang letsatsi ka leng. Ho utloahala e le bonolo, empa ho itšetlehile ka mokhoa oo u o sebelisang ho fumana nomoro ea hau, u ka fumana likarabo tse fapaneng. Joale o tseba joang nomoro e nepahetseng?
Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho tseba hore na litlhoko tsa hau tsa caloric ke life. U ka fumana tekanyo e potlakileng ea Inthaneteng kapa tlhahlobo e tobileng (le e theko e boima) e entsoeng ka laborateng. Ho na le melemo le boiketlo ho mokhoa o mong le o mong. Mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa hau o itšetlehile ka lipakane tsa hau, chelete eo u batlang ho e sebelisa, le ho fumana litšebeletso tse fapaneng tsa bophelo bo botle.
Sheba mekhoa ena e mehlano e fapaneng ea ho tseba litlhoko tsa hau ea caloric le ho hlahloba melemo le boiketlo ba hau.
2 - Sebelisa Inthanete ea Calorie Calculator
Kaloric e bonolo ho e sebelisa Inthaneteng e hloka li-calculator e fana ka tekanyo e potlakileng le e bonolo ea lenane la lik'hilojule tseo u li hlokang hore u je boima ba 'mele. Ho fumana nomoro e nepahetseng ka ho fetisisa, o hloka ho tseba boima ba hau ba hona joale, bolelele le boima ba 'mele. U boetse o hloka ho hlahloba boemo ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Nomoro e hlahisitsoeng ho li-calculator tsena e atisa ho itšetlehile ka mokhoa oa Harris-Benedict oa ho khetholla tekanyo ea metabolism (BMR). Morero o amoheloa ka ho fetisisa ke litsebi e le tekanyo e utloahalang bakeng sa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, e nepahetse feela ka tlhahisoleseding eo u faneng ka eona 'me karabo e itšetlehile ka tataiso e tloaelehileng. Ka mohlala, litekanyetso tsa mesebetsi ea letsatsi le leng le le leng, li fapana haholo ho tloha ho motho ho ea ho motho 'me ha ho na mokhoa oa hore leqhoa le leng le le leng le bolele ka mokhoa o nepahetseng tšusumetso e tsitsitseng ea boemo ba hau bo itseng ba mosebetsi.
- Melemo: E fana ka karabo e potlakileng, e lokolohileng ho e sebelisa
- Chelete: E thehiloe ho tataiso e tloaelehileng le ho lekanya
3 - Boloka li-Pre-Diet Food Journal
E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho tseba hore na litlhoko tsa hau ke tsa mofuta ofe ke ho boloka boitsebiso ba pele ho lijo . Pele u qala lenaneo la ho lahleheloa ke boima, nka beke e le 'ngoe ho hlahloba ho kena ha hau ea caloric. U se ke ua etsa liphetoho ho lijo tsa hau feela, ngola feela ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang le palo ea lik'hilojule lijong tsohle. U lokela ho etsa sena nakong eo boima ba hau bo tsitsitseng mme mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi o tloaelehile.
Kamor'a beke ea ho reka lijo tsa hau, eketsa palo ea lik'hilojule tsa letsatsi le leng le le leng ebe o aroloa ke tse supileng ho fumana khalori ea letsatsi le letsatsi. Sena se lokela ho fana ka tataiso e akaretsang ea lenane la lik'hilojule 'mele oa hau o hlokang ho boloka boima ba oona hona joale. Ho fokotsa boima ba 'mele, o lokela ho fokotsa palo eo ka lik'hilojule tse 500-600 ka letsatsi.
- Melemo: Ha e theko e tlaase, e matlafatsa mekhoa e metle ea ho lahleheloa ke boima, joalo ka lijo tsa litaba. Lisebelisoa tsa Inthanete kapa tsa smartphone li etsa hore mokhoa ona o bonolo ho o sebelisa.
- Chelete: E hloka hore ho ngoloe ho le thata ebile e ka 'na ea se nepahale haeba u sa tsebise ka ho lekanya le ho rekota likarolo tsa lijo tsa hau.
4 - Etsa Tlhahlobo ea Metabolic
Litsi tse ngata tsa bophelo bo botle le tse ling tsa bophelo bo botle hona joale li fana ka teko ea tefo ea tefo. Tlhahlobo ea metabolic e lekanyetsa palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hao o chesang ho tsona (RMR) le palo ea mafura le lik'habohaedreite lik'halori' mele oa hau o chesa ha o ntse o sebelisa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa . Joaloka karolo ea tlhahlobo ea ts'ebetsong, baetapele ba bangata ba tla boela ba fane ka moralo oa lithupelo tse tla u thusa hore u chese mafura a mangata nakong ea boikoetliso e le hore u fokolise boima ba 'mele ka katleho.
Le hoja sena se bonahala eka ke tsela e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang, ho 'nile ha e- ba le ho nyatsuoa ha mokhoa ona oa teko . Ho nepahala ha teko ea hau ho ka itšetleha ka boleng ba lisebelisoa tse sebelisitsoeng, hore na ke hangata hakae bo khonngoeng le boemo ba tsebo ea motho ea etsang tlhahlobo. Tšebeletso e ka ba bitsa chelete e ngata 'me e ka hloka setho sa ho ikoetlisa.
- Melemo: Litholoana li iketsetsa motho ka mong mme li itšetlehile ka tshebetso ea hau e tobileng
- Chelete: Theko e tlaase ebile e se e fumanehang haholo 'me ba bang ba re liphetho ha lia nepahala ebile li phatlalalitsoe.
5 - Apara tlhahlobo ea mosebetsi
Litebelisuoa tsa liketsahalo ke tsa makasine a lijo le thepa e phahameng. Lisebelisoa li bokella le ho hlalosa litabeng tse sa tšoaneng tsa lisebelisoa ho smartphone kapa khomphuta ea hau. Fitbit Flex e tsebahalang (e boletsoeng ka holimo e nang le Nokia Lumia) e nka mehato ka letsatsi le ho ikoetlisa. Ha u kena lijong tsa hau, e boetse e lekanya ho kenya likhalori, mafura a mafura, ligrama tsa lik'habohaedreite le protheine. Ho theha moralo, lenaneo le lekanya palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang.
Lisebelisoa tse ngata tsa ho latela li apere ka letsoho - empa ho na le lihlahisoa tse 'maloa tseo hona joale li fanang ka mekhoa e mengata e mengata. Sena ke sa bohlokoa hobane o hloka ho apara lihlopha ka linako tsohle ha u batla ho fumana tekanyo e nepahetseng ea litlhoko tsa hau tsa khalori. Haeba o khetha ho kenya chelete ho leihlo, ithute ho eketsehileng ka mehlala eohle e tloaelehileng ho uena e ka fumana hore sesebelisoa se sebetsang hantle bakeng sa hau.
- Melemo: E bonolo, e bonolo ho e sebelisa mme e lekanyetsa mefuta e sa tšoaneng e fapaneng
- Litlhapi: Lisebelisoa li ka ba bitsa chelete e ngata ($ 100-200) 'me hase bohle ba hlahlobang lijo.
6 - Kopana le Dietitian ea ngolisitsoeng
Setsebi sa dijo tse ngolisitsoeng se tla sebetsa le uena ho fumana palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang ho fokotsa boima ba 'mele, le karolo ea lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. Setsebi sa dijo tse ntle se tla boela se be le moralo oa ho loantša litsela tse tloaelehileng tse u thibelitseng ho fokotsa boima nakong e fetileng.
Lingaka tse ngata li ka fana ka ho fetisetsoa ho motho ea fanang ka lijo tse ngotsoeng. Maemong a mang, tshebeletso e ka koaheloa ke inshorense haeba u na le maemo a bophelo bo ammeng ke boima ba hau. Empa moralo o mong le o mong oa inshorense o fapane, kahoo hlahloba le mofani oa hao hore u fumane lintlha.
- Melemo: Boithati, setsebi, sefahleho sefahleho.
- Chelete: E ka ba e theko e boima kapa e sa thabiseng haeba e sa koaheloe ke inshorense
7 - The Bottom Line: Ke'ng se Molemohali ho 'na?
Haeba theko le boiketlo ke lintlha tsa bohlokoa ho uena, u lokela ho qala ka mokhoa o theko e tlaase le o bonolo ka ho fetisisa oa ho bala litlhoko tsa hau tsa caloric. Boloka koranta ea lijo pele ho lijo ebe u bapisa sephetho sa hau ho palo eo u e fumanang ha u sebelisa k'hamphani ea mahala ea inthanete. U tla fumana tekanyo e ntle ea lenane la lik'hilojule tseo u li hlokang hore u je boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, hopola hore katleho ea koranta ea lijo, khalori ea hao le ho qetela ea bokhoni ba hao ba ho theola boima bo itšetlehile ka ho nepahala ha ho rekota ha hao. Etsa bonnete ba hore o lekanya boholo bo sebetsang ba ho sebeletsa le ho qoba khalori e tloaelehileng ho bala likhaba .
Haeba u ngolisa data hantle, khaola lik'hilojule 'me u sa bone liphello tseo u li batlang, nahana ka ho kenya chelete e ngata ho e' ngoe ea mekhoa e meng. Setebi sa dijo tse ngolisitsoeng kapa tlhahlobo ea ts'ebeliso ea metsoako ke mekhoa e metle bakeng sa batho ba khethang ho tšehetsa maqheku le ho ba le boikarabello.