Li-Burgers ke li-classic tsa Amerika empa hangata li jere mafura le lik'halori. Litaba tse monate ke hore ho na le litsela tse ngata tse bonolo tsa ho etsa monate o monate, o tlase oa lik'hilograma tsa burger.
Li-Bets tse Molemo ka ho Fetisisa tsa Khalori
Mefuta e mengata ea Lekholo la Likotlolo : Haeba u batla ho senya mafura a hau ka hare ho burger ea hau empa ke nama ea nama ea sebele e tla etsoa, sena ke sona seo u ka se khonang. E phomola haholo e bolela hore e na le mafura a 4% kapa a tlaase.
Hangata ho thoe ke 96% ea mafura. Ho sebetsa ha 4-ounce ho tla ba le lik'hilojule tse 145 le ka tlase ho ligrama tse 5 tsa mafura.
Lean Ground Turkey : Likhoho ke khetho e ntle empa ha e felle moo ho tsitsitseng. U hlile u hloka ho ela hloko liphesente tseo. Ke khetha boima, bo nang le mafura a 7% kapa a fokolang. Ka mantsoe a mang, bonyane ho se na mafura a 93%. Ounce ea 4 e na le lik'hilojule tse ka bang 160 le ligrama tse 8 tsa mafura. Ho na le khetho e khabane ka ho fetisisa, empa e atisa ho ba e omileng ka ho fetisisa le e sa monate ho feta ea mofuta o motle.
Meatless Patties: Ho na le li-burgers tse ngata tsa meroho ka lekhalo la serame, ho tloha likhethong tse thehiloeng ho soya ho tse entsoeng ka li-veggies le tsa lijo-thollo. Haeba o rata patties ea hau ho latsoa joaloka nama, e-ea bakeng sa mokhoa oa hamburger o nang le lik'hilojule tse 100 kapa tse seng kae, joaloka mofuta oa Boca. Bakeng sa ho hong ho monate empa e seng hantle nama, Amy's o na le tšisinyeho e khethollang ka tlas'a lik'hilojule tse 140.
Portabella Mushroom Caps: Mona ke ntho e sa lumellaneng ea burger e fapaneng.
Ha ho phehoa kapa ho boliloe ho fihlela li le bonolo, li-mushroom tse bitsoang portabella li etsa "burgers" e ntle. Li na le lik'hilojule tse fokolang haholo 'me li bile li jara fiber le protheine. Tlosa feela bakoana bakeng sa phetheho e feletseng ea batho.
Mefuta e meng ea ho se loke ka molato
Li-seasonings: Ha ho na melao mona haese feela hobane u hloka tse ling tse lokelang ho ba le tsona!
Lijo le litlama li fana ka monate o moholo bakeng sa lik'halori tse ngata. Ke rata phofo ea konofolo, pepere e ntšo, phofo ea onion, le letsoai le lenyenyane kapa ho se na letsoai.
Mefuta e mengata ea lijo-thollo: Hot sauce, ketchup, e tsoekere Asia e le sauce ... li-condiments tse kang tsena li ka sebelisoa ho kenya tatso e nyenyane ho feta khomo ea hau kapa khomo ea hau. Sebelisa lisebelisoa ka mokhoa o fokolang e le hore mong'a burger a lule hammoho. Ha ho buuoa ka eona, ho na le makhooa a makhooa kapa mahe a nang le mafura a se nang mafura a ka sebelisoang e le e tlase ea khalori e tlamang moemeli. U hloka feela ka tepo ea likhahla ka li-4-ounce patty.
Burgers e entsoeng ka majoe: Ke rata ka ho fetisisa ho kenya li-burger patties ka cheese le lisebelisoa tse ling. E etsa hore li-burgers li bonahale li le makhabane, 'me ke cinch ea ho e etsa.
Buns: Ke hobane'ng ha u senya burger e se nang molato e se nang molato ka moqolo o moholo o nang le lik'halori tsa carby ? Li-buns tse khanyang tsa hamburger kapa li-calorie tse 100 tsa sandwich tse ngata ke likhetho tsa ka tse phahameng. Kapa feela tlohela top of that roll le ho thabela burger hao sefahlehong. Khetho e 'ngoe eo ke e ratang? Tlatsa bohobe ka ho feletseng mme u koahele burger ea hau ka lettuce makhasi! Ke sepheo sa ho qetela se lekaneng ka ho fetisisa sa burb-carb .
Mefuta e phahameng ka ho fetisisa ea li-Topic ea Calorie
Melemo ea motheo: Litlolo tse tloaelehileng joaloka langa le le lej li na le molato ka ho feletseng. Ba eketsa tatso mme ba etsa hore burger ea hau e tlale.
Li-pickles li boetse li ntle, empa balebeli ba sodium ba lokela ho tlōla lintho tsena tse letsoai. Mabapi le chisi, khetha khanya e khanyang ea cheese. Etsa e le 'ngoe ka har'a setšoantšo sa hau kapa e se fetisetse karolong e ka hodimo ea bun. Ha ho tluoa tabeng ea likhae, lebese la 2% ke tsela ea ho ea. Hape ke rata li-shreds tse 2, kaha o khona ho laola chelete eo ue eketsang.
Lisebelisoa tse halikiloeng: Li-veggies kapa litholoana tse khabisitsoeng li ka ntlafatsa sandwich ea hau! U ka li pheha ka ho toba ka patties ea hau, ka pane ea grill, kapa ka barbecue . Leka likhae tsa onion (likhahlo tse entsoeng), li-naine tsa li-phaenapple (tse ncha kapa tse neng li tletse ka lero), le li-mushroom tse nang le li-sliced.
Li-condiments: Ketchup le mosetareta ke motsoalle ea molemo ka ho fetisisa oa burger ea lijo-thollo.
Haeba u se u ka 'na ua sheba mekhoa e khanyang. U ka boela ua eketsa sauce e nyenyane e tlaase kapa ea apara joaloka setho sa teriyaki kapa seaparo se bobebe.
Easy Burger Recipes
Burger Molemo Burgers: Kopanya 1 lik'hilograma tse lik'hilograma tse teteaneng tse nang le mongobo o motsoako o nang le sesepa sa 1-ounce ea sopho e entsoeng ka oiee / sopho e entsoeng. Etsa li-patties tse hlano 'me u lahlele bana bao ka monate! Li na le lik'hilojule tse 180, mafura a 8g.
Bacon Cheeseburger Patty: Kopanya lepone ea bacon ea pele e entsoeng pele e phehiloe ka li-ounces tse 4 tse tala tse nang le mafura. Tšoaea lesela le nang le lesela la Laughing Cow Light cheese le e phehe! E bonolo ebile e monate bakeng sa lik'hilojule tse 205, mafura a 8.5g.
Taco Turkey Burgers: Kopanya lik'hilograma tse 1 lik'hilograma tse tala tse tala, Turkey, 1/4 senoelo sa mahe a bosoeu, 2/3 kopi ea pico de gallo (e ts'oetsoe), le 1 tbsp. taco ho noa moriana. Fomisa li-patties tse hlano, le grill ho tloha lik'hilojule tse 180, mafura a 8g.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!