Lijo tsa hoseng tse nang le phepo ha li hlokahale hore li kenyelle lijana kapa lihora ka kichineng. Tšoara nkho ea kofi 'me u thabele ho phomola ka mokhoa o phethahetseng ho tloha microwave. Lisa Lillien ke Mofumahali, 'me ke tsena tse tharo tsa lijo tseo ke li ratang haholo hoseng.
1 - Denver Omelette ka Mug
Hopola ho ba le phetoho e ntle ea omelet flip-tlohela microwave ho u etsetsa mosebetsi! Phofu ea Denver e ngata, empa kea u tšepisa hore u ntse u tla e rata. Kenya selae sa tomoso ea lijo-thollo bakeng sa fiber le lamunu bakeng sa vithamine ea C, 'me u na le lijo tsa hoseng tse nang le pelo e ntle haholo.
1. Felisa pampiri e kholo e sireletsang microwave ka spray e sa hloekeng. Microwave 1/4 senoelo se omeletsoeng tala pepere e tala le likhaba tse 2 tse anyesitsoeng ka metsotso e 1 1/2, kapa ho fihlela ho fokotseha.
2. Fela mongobo o feteletseng. Eketsa senoelo sa 1/2 (hoo e ka bang tse 4) mahlo a makhooa kapa mahe a linotsi a se nang mafura, 'me u tsose. Microwave metsotso e 1.
3. Hlakola ka 1 ounce (hoo e ka bang lilae tse peli) karolo ea 97 lekholong e hahiloeng ho 98% ea mafura a se nang mafura le li-tablespoons tse 2 tse se nang mafura a cheddar.
4. Microwave bakeng sa metsotso e 1, kapa ho fihlela e behiloe.
Kakaretso eohle: lik'hilojule tse 122, 0,75g mafura (<0.5g a lula fatše), 702mg sodium, 6g carbs, 0.5g fiber, tsoekere ea 2.5g, protheine ea 21,5g
Ke labalabela ho ja li-mugs tse ngata? Fumana lisebelisoa ka lijo tse nang le microwave tse ngata! HG Special ke se u ratang haholo.
2 - Ho phatloha-ka-Blueberries Muffin ka Mug
Li-penti tsa mantle li na le boselamose ( u ka li sebelisa bakeng sa lintho tse ngata ), empa ho thoe'ng ka linako tseo ha u batla moffine o le mong feela, eseng a 12? Tharollo: sefate sa 'mino oa makhasi. E phethehile le makhooa a mabeli a maholo a phehiloeng ka thata ka lehlakoreng le leng.
Tlhahiso ea HG: Hlokomela li-monokotsoai tse nang le mahe a nang le tsoekere. Motsoako feela o lokela ho ba blueberries ka boeona!
1. Felisa pampiri e kholo e sireletsang microwave ka spray e sa hloekeng. Kenya lipole tse 2 tse phofo ea koro eohle, phofo e le 'ngoe ea phofo, lipakete tse 3 ha-calorie sweetener, 1/4 teaspoon phofo e bakang, 1/8 teaspoon sinamone le 1/8 teaspoon letsoai. Kopanya hantle.
2. Kenya tablespoons tse 2 tse sa hlahisoang ka lebese la almonde e sa tsoekere, likhaba tse 2 tsa mahe a bosoeu kapa mafura a sa sebeliseng mafura, 1 tablespoon e sa hlahisoang ke applesauce le 1/2 teaspoon vanilla extract. Hlohlelletsa ho fihlela junifomo.
3. Fokotsa ka hare ho 1/4 senoelo sa blueberries (e ncha kapa e thawed ho tloha serame le e ts'oetsoe). Microwave bakeng sa metsotso e 2 1/2, kapa ho fihlela e behiloe.
4. Hang-hang qhaqha thipa haufi le metse ho thusa ho arola kaka ho tloha mmakong. Ka bonolo thusa nkho e le hore u lokolle 'mino oa letsoho,
5. Emela pholile ka ho feletseng, hoo e ka bang metsotso e 25. (Mohato ona ke oa bohlokoa bakeng sa botle bo botle.)
Kakaretso eohle: lik'hilojule tse 148, 1g mafura a maholo (0g a lula a mafura), 488mg sodium, 28g carbs, 3.5g fiber, tsoekere ea 5.5g, protheine ea 6.5g
3 - Mapolanka a Cinnamon Mapolanka a French a Mug
Tlosang griddle! (Ke mang ea nang le nako ea ho hloekisa ntho eo?) Fumana tatso e tloaelehileng ea Sefora ho tloha mokokotlong oa hau oo u o ratang. Pheha likarolo tse seng kae tsa libate tsa Turkey kapa li-bacon cut-in ka microwave bakeng sa boselamose maple-bacon lijo tsa hoseng! Ha e le hantle ke nahana hore letšoao la Turkey le hlaphoheloa hamolemo ka microwave ho feta kamoo le etsang skillet.
1. Felisa pampiri e kholo e sireletsang microwave ka spray e sa hloekeng. Kenya khalase ea 1/4 (hoo e ka bang 2 e kholo) mahe a makhooa kapa mahe a linotši a se nang mafura a linama, litepisi tse 2 tse sa hlahisoang ka lebese la almonde e sa hlahisoang ka morara, pakete e le 1 ha ho khalori ea sweetener, 3/4 teaspoon maple extract, 1/2 teaspoon sinamone le dash letsoai .
2. Khaola likotoana tse 2 bohobe bo bobebe ka likotoana tse 1-inch. Kenyelletsa likotoana tsa bohobe makgong, 'me ka bonolo u tsose ho apara.
3. Microwave bakeng sa metsotso e 1.
4. tsosa ka bonolo. Microwave bakeng sa metsotsoana e 45, kapa ho fihlela e behiloe.
Kakaretso eohle: lik'hilojule tse 145, 1.5g mafura a maholo (0g a lula a mafura), 482mg sodium, 21g carbs, fiber tse 5.5g, tsoekere ea 2.5g, protheine ea 12g
U batla monate o moholo oa ho loma? Etsa li-recipe tse ling tsa Fora , hammoho le lipepe tse ling tse tharo tseo u lokelang ho li etsa le bana ba hao!
Bakeng sa lijo tse ngata tse se nang molato li fumaneha, lipepepe, litlhahiso tsa litlhahiso, le tse ling, ngolisa mahala bakeng sa mangolo a letsatsi le letsatsi ho hungry-girl.com!