Koetliso ea tsamaiso ea lenaneo ke lenane la koetliso ea boima bo arohanang lihlopha tsa koetliso ka libaka tsa 'mele-koetliso ea' mele e phahameng le e tlaase .
Khopolo ena e ka ba e tobileng haholoanyane ka likarolo tse sa tšoaneng tsa lihlopha tse kholo tsa sehlopha sa mesifa se arohanngoa bakeng sa koetliso ea ho arohana. Matšoao, likoti, matsoho, morao, sefuba le mpa ke libaka tse kholo tsa methapo.
Hangata ho arohana ha tsamaiso ho arola koetliso ho e 'ngoe le e' ngoe ea libaka tsena. Ntho e tloaelehileng haholo ke maoto le butt ka nako e le 'ngoe ea likhaolo kapa matsoho, ka morao le sefubeng ka nako e' ngoe. Koetliso ea mpa e ka lumellana ka nako efe kapa efe.
Ena hase mokhoa o sebelisoang ke basebetsi ba li-Olympic kapa ba phelang lipapaling tsa Liolimpiki 'me hangata o sebelisoa ke baetsi ba' mele kapa barupeli ba nang le boikoetliso.
Mehlala: Lenane la koetliso ea boima ba beke ena le kenyeletsa ho arohanngoa ha 'mele, ka Labobeli le ho arohanngoa ha' mele ka Labone.
Ke Hobane'ng ha U Sebelisa Koetliso ea Ts'ebetso ea Split
Koetliso ea sekhahla e fana ka nako ea ho ikoetlisa ka matla haholo sebakeng sa 'mele, ka matsatsi a eketsehileng bakeng sa ho hlaphoheloa pele sebaka seo se sebetsa hape. Haeba u na le hora ka letsatsi ho ikoetlisa, mokhoa oa ho arohana o tla u lumella hore u shebane le lihlopha tse ngata tsa mesifa ka matla ka letsatsi le lisebelisoa tse eketsehileng le litekanyo tse boima haholo. Ho sebetsa sehlopha sa mesifa ho fihlela mokhathala ho tla tsosolosa mesifa ea ho lokisa le ho hōla. Matla ana a koetliso a ka lebisa liphethong tse molemo bakeng sa mohaho oa mesifa.
Koetliso ea sekhahla e u lumella hore u latele American Council of Sports Medicine Guidelines mme u lumelle bonyane lihora tse 48 pakeng tsa litekanyetso tsa ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa bakeng sa sehlopha se seholo sa mesifa.
Ke Hobane'ng ha U sa Sebelise Koetliso ea Tsamaiso ea Split
Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa le khothalletsa batho hore ba sebetse ka ho feletseng bakeng sa batho ba nang le kemiso e fokolang le ea ba qalang.
Ba qalang hangata ba qala ka mokhoa oa ho ikoetlisa oa 'mele o tle o tle ba ithute mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa le ho haha matla le ho ikoetlisa ka kakaretso.
Ka mokhoa oa ho arohana, ke habohlokoa hore u se ke ua tlohela mosebetsi leha e le ofe ha ba ntse ba e-na le maikutlo a fapaneng. Ho lumella nako e telele ho kena pakeng tsa ho sebetsa ha sehlopha sa mesifa ho senya tsoelo-pele ho fihlela pakane ea hau. Haeba o sitoa ho boloka kemiso e tiileng, ho ikoetlisa ha 'mele ho ka ba molemo ka ho fetisisa.
Tsamaiso ea ho koetlisa tsamaiso ea tsamaiso
'Mele o ka Holimo / Karolong e ka tlaase ea' Mele: Ena ke ho arohana ha nako e tloaelehileng, matsatsi a mangata a ho sebelisa 'mele feela le' mele o tlaase.Ka khetho e ntle ea ho ikoetlisa ka kakaretso. Ho ikoetlisa ka mpeng ho etsoa matsatsing a khethiloeng.
Tšoaea / Itšela ho arohana: Mofuta ona oa ho arohana o sebetsa ka bobeli 'meleng o ka holimo le o ka tlaase, empa o arola li-exercisiso letsatsing le le leng la ho qeta lithupelo tse lebisang sefuba, mahetleng le triceps. Letsatsi le leng le le leng ke bakeng sa ho hula mekhoa ea ho ikoetlisa (li-curls, mela, li-pulldowns) tse lebisang ka morao le biceps.
Matšoao a se nang leeme a arola Lihlopha: Lihlopha tsa mesifa li hanyetsa letsatsi le leng le le leng, li aroloa ka lihlopha bakeng sa mesebetsi e meraro ka beke kapa tse 'nè ka beke.
Li-Splits tse tsoetseng pele: Mosebetsi o lebisa tlhokomelo sehlopheng se le seng se seholo sa mesifa ka letsatsi, kemiso ena hangata e hloka matsatsi a mane a ho sebetsa kapa a mangata beke le beke.
- Mokhoa o tsoetseng pele oa ho arohana (Matsatsi a 5) : Lenane lena le senya maoto, matsoho, morao le mokokotlo, sefuba, mahetleng le maraba.
- Ho hahoa ka 'mele: Mokhoa oa Lee Labrada, oa pele oa IFBB Monghali oa Lefatše, o hahiloeng ka matsatsi a tšeletseng ka beke, matsatsi a mane ka beke, kapa matsatsi a mararo ho / a le mong.
- Thuto ea Motlakase e tsoetseng pele: Karolo e le 'ngoe e khōlō ea mesifa ka letsatsi e lebisitsoe ka matsatsi a tšeletseng.