Pompong le ho chesa ke ts'ebetso e tloaelehileng moketeng oa boikoetliso pakeng tsa barupeli le boima ba 'mele. Mona ke se etsahalang ho baka maikutlo ka bona le seo ba se bolelang bakeng sa koetliso ea hau. Ha u koetlisa ka thata ho ikoetlisa , haholo-holo ha u koetlisa ho hlōleha , u tla hlokomela lintho tse peli:
- The Burn : ho utloahala ho utloahalang meleng ea hau nakong ea boikoetliso.
- Pump : ho ruruha ha mesifa nakong ea boithaopo le ka morao.
Ho Tsamaea ha Mampe
Bo-mesifa bo chesang bo tla pele, ka kutloisiso, hobane ke ntho ea pele eo u ikutloang ka eona ha u le moeling oa ho pheta-pheta hape, kapa boima boo u ka bo phahamisang . Ho pheta-pheta holimo ka boima bo tlaase ho tla boela ho baka 'ho chesa'. Maikutlo a tukang a bakoa ha mesifa ea hau e kena tšimong ea anaerobic.
Anaerobic e bolela "ntle le oksijene," empa ka boikoetliso ba 'mele, e bolela hore litlhoko tsa mesifa ea hao e le hore oksijene ea hau e be teng' me e ke ke ea finyella litlhoko tsa mesifa. Tšoantšong ena ea anaerobic, maemo a acid le tlhahiso ea li-ions tsa hydrogen 'me u fumana maikutlo a tukang ha lisele tsa methapo le li-receptor li ameha.
Lilemong tse fetileng ho na le maikutlo a tukang a neng a nkoa a bakoa ke lactic acid / lactate, e hlahisoang tlas'a maemo ana. Empa hona joale rea tseba hore lactate e ka 'na ea e-ba mothusi ea arabelang,' mele o leka ho tlosa li-ion tsena tsa hydrogen.
Koetliso e thusa mesifa ea hau ho sebetsana le tikoloho ena ea mahlaseli le baatlelete ba lokelang ho phelisanoa linaheng tsena tsa anaerobic ba lokela ho koetlisa tikolohong eo.
Baetsi ba mesifa le baetsi ba 'mele ba sebelisa ho chesa e le ho ntlafatsa ntlafatso ea mesifa. Matšoao a lik'hemik'hale kapa bonyane a metsolic acid a bonahala a thusa ho hōla ha mesifa .
Litumela-khoela tsa ho chesa li akarelletsa hore li amana le mafura a tukang. Sena ha se mohloli oa maikutlo, 'me ha e le hantle, mafura ha a chesoe karolong ea anaerobic glycolytic,' mele o chesa glycogen feela.
Ho ikoetlisa ho fihlela u ikutloa u chesoa hase mokhoa o sa tšepahaleng oa ho etsa qeto ea hore na ho ikoetlisa ho atlehile, kaha mesifa e fokolang ka ho fetisisa e tla ba ea pele ho hlahisa maikutlo a tukang.
Pump
Ka mor'a thuto ea boima ba 'mele, u ka bona boikutlo ba "botlalo" ka har'a mesifa. Sena ha se "ho ruruha" haholo, e leng se bolelang boemo ba bongaka, empa ka sebele boikutlo bo eketsehileng bo boholo, boo hape bo bonahalang bo bonahala. Ena ke "pompo."
Pompong e bakoa ke mali a mali a nang le mali a kenang libakeng tse pakeng tsa lisele tsa mesifa le liketso tsa mesifa ea mahlaba. Mohlomong e nka metsotso e ka bang 30 kapa ho feta, ka nako e itseng, ka mor'a hore setulo sa hau se phethe. Baetsi ba 'mele ba tla e sebelisa ho ntlafatsa tlhaloso pele ba e-ba sethaleng ho ea ahloloa.
Sena ha se bonahale eka se na le liphello tse bohloko tsa bophelo; Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u boloke mabenkele a lekaneng a glycogen (glucose) le ho hlatsoa hantle ho etsa bonnete ba hore pampiri e ntle. Lijo tse tlaase tsa carb e ke ke ea e-ba mokhoa o motle. Haeba o batla ho hlahisa lithunya tsa hau, o ka sebelisa pompe ho ba matlafatsa ho feta moo.
> Mohloli:
> Cairns, SP. "Letsoai la lactic le boikoetliso ba motsoako: molato kapa motsoalle?" Meriana ea Meriana 2006: 36 (4): 279-91