Matla a muscular a bolela boholo ba matla a mesifa e ka hlahisang ka boiteko bo lekaneng. Matla a mesifa a lekanyetsoa nakong ea ho qhibiliha ha mesifa. Boholo ba lisele tsa hao tsa mesifa le bokhoni ba methapo e etsang hore mesifa ea mesifa e sebetse e amana le matla a mesifa.
Ntle le ho utloisisa tlhaloso ea matla a mesifa, ke habohlokoa ho utloisisa melemo ea mesifa e matla.
Ho haha matla a mesifa ho thusa ho tsamaisana le 'mele, ho etsa liketso tsa letsatsi le letsatsi ho le bonolo, ho eketsa metabolism le ho imolla khatello ea kelello.
Matla a Muscular ke Eng?
U ka 'na ua nahana hore matla a mesifa ke hore na u matla hakae. Ka mohlala, na u boima hakae boo u ka bo jereng, ke li kae tse ngata tseo u ka li phahamisang ho ea boithabisong kapa hore na ke ba bakae ba phunyeletsang nakong ea ho ikoetlisa. Empa tlhaloso ea 'nete ea matla ea mesifa ke ntho e thata ho feta eo.
Ho ea ka Mokhatlo oa Amerika oa ho ikoetlisa (ACE), matla a mesifa ke matla a maholo a sehlopha sa mesifa kapa mesifa se ka sebetsang nakong ea thibelo. Matla a muscular a atisa ho lekanyetsoa ka teko e lekanang le 1-RM. Nakong ea 1-RM, motho ea ikoetlisa o etsa phetolelo e le 'ngoe ea boikoetliso bo le bong ho bona hore na o ka phahamisa boima bo bokae.
Empa ho na le lintlha tse ling tse amang hore na u matla hakae le hore na u na le matla a mangata a ho phetha mesebetsi ea letsatsi le letsatsi kapa ea ho ikoetlisa.
ACE e fana ka litlhaloso tsa mantsoe ana a amanang le matla a mesifa:
- Mamello ea mamello . Matla a mesifa ea hao e matlafatsa ho hanyetsa ka nako e telele.
- Matla a mesifa . Ho kopanya matla a mesifa le lebelo la ho tsamaea
Ka mohlala, palo ea li-push-up tseo u ka li etsang ka metsotso e le 'ngoe e itšetlehile ka karolo e itseng ho matla a hao a mesifa empa hape le matla a hao a mesifa le mamello ea mesifa.
Mokhoa oa ho ntlafatsa mesifa ea tlhaloso le matla a muscular
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho haha matla a mesifa ke ho kopanela lenaneong la koetliso ea ho hanyetsa . Batho ba bang ba e bitsa koetliso ea matla kapa "ho bebofatsa matla." Empa ha ho hlokahale hore u phahamise litekanyo ho ntlafatsa mesifa ea hau . U ka etsa boikoetliso bo itekanetseng ba 'meleng lapeng ho haha mesifa le ho haha matla.
Koetliso ea matla e ntlafatsa bobeli ba lisele tsa hao tsa mesifa le ho ntlafatsa bokhoni ba methapo ea hau ho buisana le mesifa. Kahoo ha mesifa ea hao e ntse e eketseha ka ho koetlisoa ha mesifa (li-muscle hypertrophy) li boetse li kopanngoa le ho feta ho etsa mehato e hlokang matla.
Kahoo ho nka nako e kae ho haha matla a mesifa? Kamor'a libeke tse 2-3 tsa koetliso kapa ho koetlisa matla, mohlomong u tla hlokomela hore mesifa ea hau e matlafala. Ho phaella moo, o ka bona tlhaloso e kholo ea mesifa. Ke hore, mesifa ea hau e "hlalosoa" 'me e bonolo ho e bona' meleng oa hau.
Empa tlhaloso ea mesifa e boetse e itšetlehile ka boemo ba hao ba mafura a 'mele . Haeba mesifa ea hao e ntse e eketseha empa u sa ntse u jere mafura a mangata, u ka 'na ua se ke ua bona mesifa e betliloeng' meleng oa hao. Ho ntlafatsa moelelo oa mesifa le matla a mesifa u hloka ho kopanya phepo e nepahetseng ho lahleheloa ke mafura ka lenaneo la koetliso ea ho thibela mesifa.
Melemo ea ho haha Matla a Matla
Ha u ntlafatsa matla a mesifa le kutloisiso ea mesifa, u thabela melemo e mengata, haholo-holo haeba u leka ho theola 'mele. Hape ha ho hlokahale hore u be setsebi sa setsebi sa 'mele se tla u sebelisa hampe. Koetliso ea matla e fana ka melemo bakeng sa ho ikoetlisa likarolong tsohle.
Ha u kenyeletsa matla a koetliso lenaneong la hau la boikoetliso o etsa hore boima ba 'mele bo bobe' me u ntlafatse metabolism ea hau. Ho ba le mesifa e matla ho tla boela ho u thusa ho feta mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi le ho chesa lik'hilojule tse ngata ka boiketlo . 'Me mesifa e thusa ho ntlafatsa tsela eo' mele oa hau o shebahalang ka eona.
'Mele o tsitsitseng, o tsitsitseng o shebahala o le motle ka boholo bo bong le bo bong.
Lentsoe ho
Ho ikoetlisetsa mofuta ofe kapa ofe ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le ho boloka boima ba 'mele bo botle . Empa haeba u etsa matla kapa ho hanyetsa koetliso 2-3 linako tse ling ka beke, u haha mesifa e matla ho ema e telele , chesa lik'hilojule tse eketsehileng le ho ntlafatsa boleng ba mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi le ho tsamaea. Pele u qala, buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho netefatsa hore ha ho na lithibelo kapa liphetoho tseo u lokelang ho li latela hore u lule u sireletsehile. 'Me u kōpe thuso haeba u le mocha ho koetlisetsoa. Liboka tse seng kae ka moetlisi ea tšoanelehang li ka u thusa ho fumana lenaneo la hau ho qala ka matla bakeng sa liphello tse tšoarellang.