Tlhaloso:
Li-hamstrings ke sehlopha sa mesifa le li-tendon tsa tsona ka morao oa leoto le ka holimo. Li kenyeletsa biceps femoris, semitendinosus, le semimembranosus. Li-hamstrings li fokotsa lengole ka mangole, li fokotsa leoto, li atolosa lehlakoreng le ka morao ea 'mele. Li sebelisoa ho tsamaea le ho matha.
Also Known as : hammies
Mehlala: Ho lemisoa hamstring ke tšenyo e mpe ka ho fetisisa ea mesifa ea mmele ka ho bapala lipapaling.Bala ho hlahloba ka botlalo ho senya hampe le lisebelisoa tsa thibelo.
Palo ea li-Muscle tsa Hamstring
Ma mesifa a hamstring a simolohile, moo lihlopha tsa bona li amanang le lesapo, ka mahlaseli a ischial (a atisa ho bitsoa masapo a lutseng) le linea ea aspera ea mosali. The tendon hamstring lehlakoreng ka mor'a lengole. Sefuba se seholo ka ho fetisisa, semimembranosus, se kenyelletsa condyle e tloaelehileng ea tibia bone. Semitendinosus e kenya karolo e phahameng ea tibia e kholo. Lejoe le hlahlamang ka morao haholo, e leng biceps femoris, le kenya lehlakore la lateral la fibula. Ba hlokomoloha meriana ea sciatic.
Li-Hamstrings li Etsa'ng?
U sebelisa hamstrings bakeng sa ho tsamaea, ho matha le ho qhomela. Ba fokotsa lengole ebe ba atolosa letheka. Qalong ea mohato ka mong. Ha ba tsamaea ba bile ba matha, ba khahlanong le mesifa ea quadriceps ka ketso ea ho atoloha ha lengole. Hobane li-hamstrings li simolohile masapong a lutseng, li atolosoa ha li lutse, 'me linako tse telele tsa ho lula li ka ama mosebetsi oa tsona.
Hamstring Exercises
Li-hamstrings li sebelisoa ka ho tsamaea kapa ho matha. Ho kenya letsoho mesebetsing ena ho tla haha matla a ho sebetsa a hamstrings. Sena se ka ba sa bohlokoa ho fokotsa batho bao mosebetsi oa bona oa likoloi oa bicycling, e leng sepheo sa quadriceps. Ho fetela holimo ho li-quadriceps ho hloka ho leka-lekana le ho sebelisa hamstrings.
Ho itšehla thajana le ho ikoetlisa ka lik'hemik'hale bakeng sa hamstrings ho ka sebelisoa bakeng sa ho tsosolosa kapa ho haha 'mele. Mesebetsi e kenyelletsang lehare la lengole mme ho atolosoa ha lehare ho sebelisoa ho haha mesifa ea hamstring.
- Koetliso ea Hamstring : Ho ikoetlisa ho matlafatsa hamstrings le rehab ka mor'a kotsi ea hamstring.
- 12 Hamstring Exercises : Senya nako ea hau ea hamstring le lipapali tsena tse sebelisang bolo ea boikoetliso, moeta-pele, lihlopha tsa boikoetliso, dumbbells, barbell kapa kettlebell.
- Sebelisa liaparo tsa hau tsa boithabiso: Li-exercice tsa ho haha 'mele bakeng sa li-hamstrings tse kenyeletsang dumbbell deadlifts, li eme le li lutse maotong, mme ho foqoha hamstring ho phahama.
Hamstring e otlolla
Ho ikamahanya ha hamstring ke habohlokoa ho balemi 'me ho ka thusa ho thibela kotsi le ho lieha ho qala ho ba mesifa ka mor'a ho ikoetlisa. Li-hamstrings tse thata li ka boela tsa nkoa e le mohato o lekanyelitsoeng ha o otlolla lengole kapa mongobo ka morao ho lengole. Likarolo tse nang le li-hamstring ke karolo e tloaelehileng ea kemiso ea ho otlolla le ea ho feto-fetoha.
- Setšoantšo se seholo sa mehala se mane : Ho na le litšoantšo tse 'nè tse nang le litšoantšo tse nang le litaelo.
- Ho otlolla Hamstring ka Tlhaloso kapa Letlapa : Sena se otloloha ha se robetse.
- Ho otlolla ho ikoetlisa bakeng sa ho oela hampe : Litsela tse hlano bakeng sa ho hlaphoheloa ha ho hlajoa bohloko 'me ho boloka hamstrings e fetoha.
Likotsi tsa Hamstring
Li-hamstrings li otla nakong ea lipapali tse kang bolo ea maoto, bolo ea maoto, basketball le tennis moo ho matha ho kopantsoeng le ho qala ka potlako le ho khaotsa. Ho hlajoa hamstring, ho hula, le meokho e tloaelehile, ka bohloko bo bobe bo bontšang kotsi. Likotsi tse tsitsitseng tsa ho tsamaea kapa ho tsamaea li ka 'na tsa boela tsa e-ba sesosa sa mahlaba a holimo.
- Likotsi tsa Meriana le Tsela ea ho li Tšoara : Meriana ea meriana tlhahisoleseling ka mefuta ea ho tsoa likotsi, ho baka lits'ebeletso, kalafo le thibelo.
- Li-Hamstrings tse qhibilihisitsoeng le tse khaotsoeng: Ho tseba le ho tšoara likotsi tsa hamstring.
- Phekolo ea 'mele bakeng sa Likotsi tsa Hamstring: Kamoo setsebi se tla sebetsana kateng le ho lokisa kotsi ea hamstring.