Lijo tsa fad li mpe. Ha ho pelaelo hore li ka lebisa katlehong ea boima ba 'mele haeba u li latela hantle ha li entsoe. Empa seo ha se bolele hore lijo tsohle tse lumellanang le ho ja li phetse hantle, empa ho bolela hore u lokela ho fetola mokhoa oa ho ja ho latela melao ea lijo.
Melao e thata ho latela nako e telele, kahoo batho ba bangata baa tela. Boima boo ba bo sebetsang ka thata ho bo lahleheloa bo khutla, 'me ba fumana lijo tse ncha, ba lahleheloa ke boima ba' mele hape, ebe ba qetella ba le boima ba ho theola boima ba 'mele.
Mofuta ona oa ho ja lijo tsa 'mele o ka' na oa e-ba o sa mobe bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Bonyane, hoa nyahamisa ebile hoa soabisa.
Joale ke hobane'ng ha u khathatseha? Fana ka lijo tsa feshene. 'Me, ho e-na le ho tšoenyeha ka seipone le boholo ba moaparo oa hao, nahana ka bophelo bo botle ba hau.
Ntle le moo, ho ba le bophelo bo botle ha ho bolele hore u tlameha ho ba boholo ba 2 kapa boholo ba 0. Ho bolela ho ikutloa hantle 'meleng le maikutlong. E bolela ho ba le matla le ho thabela letsatsi le leng le le leng. Ha ho thata ho tsamaisa mokhoa o phelang oa bophelo bo botle, ho ikutloa o le motle, mme o sa ntse o na le sebaka sa phekolo ea nakoana. E-re ke u bontše kamoo.
1. Tseba Lijo tsa hau tse phetseng hantle
Mohato oa pele ke ho tseba hore na lijo ke life tse ntle ho uena. Ho bonolo haholo, ha e le hantle - ha lijo li le haufi haholo le boemo ba tlhaho, ho molemo ho uena.
Litholoana le monokotšoai li monate 'me li tla khotsofatsa litakatso tsa lipompong ntle le ho eketsa tsoekere e eketsehileng. Sebeletsa ka sekotlolo se nang le bothata ba ho hlajoa ka tranelate kapa ho reka e ntle blender le ho etsa litholoana tsa smoothies .
Meroho e meng e mecha e na le li-vithamine le liminerale tse ngata, ka hona ja lijo tse tala, li-merola le tse mosehla. Ba noe - kapa u li je tse tala - ho boloka boleng bo bongata haholo . E-ba hlokolosi ka li-sauces tse monate le tse monate, li ka 'na tsa e-na le lik'hilojule tse phahameng le mafura a sa lokelang ho uena.
Paseka eohle kapa lijo tse besitsoeng li molemo ho feta tse entsoeng ka phofo e tšoeu e hloekileng.
Qoba bohobe bo mosoeu le li-noodle hobane li entsoe ka phofo e nang le boitsebiso bo bongata bo tlosoang 'me boitsebiso bo phahameng ba starch bo tla ama tsoekere ea hau ea mali kapele joaloka tsoekere e tloaelehileng. Qoba ho ja lijo tse nang le tsoekere le lijo tse tsoekere. Apulo e ntle ho uena, pie ea apole ha e hlile e se.
Reka lijo tse omeletseng 'me u se ke ua lebala litlhapi. Omega-3 fatty acids e fumanehang metsing a batang a leoatle a batang hangata a haelloa ke lijo tsa Bophirimela, kahoo u je litlhapi kapa lijo tsa leoatle 2 kapa makhetlo a mararo ka beke. Mekhoa ea ho pheha le eona ke eona ea bohlokoa. Litlhapi le likhoho tse entsoeng ka bohobe li phetse hantle ho feta tse halikiloeng, le liphoofolo tse omeletseng tse kang nama ea nama ea nama ea likhomo e nonneng e nang le joang, e na le bophelo bo botle ho feta nama ea mafura e nonneng ka mafura. Lijo tsa motšehare tsa lijo tsa motšehare, lintja tse chesang, li-bacon le li-sausage li amahanngoa le mathata a bophelo bo botle, empa haeba u rata lijo tsena, fumana liphetoho tse phetseng hantle tse rekisoang mabenkeleng a lijo.
Khomarela metsi e le seno sa hau se seholo, 'me u qobe sodas ea tsoekere . Haeba u khathetse ke metsi a hlakileng, eketsa selae sa lemon kapa lime ho kenya tatso ea tatso. Kapa kopanya lero la litholoana le metsi a carbonate. Li -tea tse ling tsa litlama le tse tala li ka eketsa melemo e mengata bophelong ba hao. Esita le kofi e ka u tsoela molemo.
2. Hlahloba tsela eo u phelang ka eona
Ha u se u ithutile lijo tse ntle, u lokela ho sheba mokhoa oa hau oa ho ja.
Phetoho ha e bonolo, ka hona, haeba lijo tse ngata tseo u li jang li sa phele hantle, u ka 'na ua batla ho sebetsa ka mekhoa ea hau ea mehleng ea bophelo le maemo a bophelo, ka hona ha ho hlokahale hore u etse liphetoho tse kholo hang-hang.
Ak'u nahane ka lipotso tsena, ebe u balloa litlhahiso bakeng sa ho u thusa ho ja hantle:
- Na u ja hobane u halefile, u hlomohile kapa u thabile?
- Na u qhoqhoa ka pel'a TV ntle le ho nahana haholo?
- Na boholo ba lijo tsa hau li jeoa lapeng kapa lireschorente?
- Ke hangata hakae u jang lijo tse potlakileng?
- O rata ho pheha?
- Lebenkele la korosari ka makhetlo a makae?
- Na u tlōla lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare, ebe u ja lijo tse ngata hamorao motšehare?
- Likarolo tseo u li jang li kholo hakae?
- O lakatsa lipompong?
- Na ho na le lijo tseo u ke keng ua li tela?
3. Tharollo bakeng sa Banyenyane
Haeba u ja lijo, u boloke lijo tse se nang letho tse kang likopi tsa litapole, litlhapi tsa tortilla, ice cream le candy ka tlung. Reka lijo tse monate tse nang le bophelo bo botle joaloka litholoana, meroho e meholo e nang le li-dips kapa linate. Haeba u utloa hantle hore u hloka phekolo, tsoela pele 'me u reke senoleana e phahameng ea boleng bo phahameng kapa ntho e tšoanang le eo u e thabelang, u se ke ua reka leha e le efe ho tlisa lehae.
Litlhahiso tse tšoanang li na le thuso ho ba thabelang ho noa TV ka tlung. Haeba u sa batle ho tlohela nibbling ha u ntse u shebile lipapali tsa hau, u boloke lijo tse tlaase tse tlaase ka khalori hobane ho bonolo haholo ho ja haholo ha u mamelloa ke papali eo ue ratang, papali ea bolo ea maoto, kapa papali ea ho pheha.
4.Tips bakeng sa ho jela
Ha ho bonolo ho boloka phepo e nepahetseng ha u ja lijo tse ngata lijong tsa lireschorente - li saladi tseo li ka 'na tsa se ke tsa khahleha joaloka greasy cheeseburger le fries. Lijo li atisa ho sebeletsa likarolo tse ngata tsa lijo, haholo ho feta tseo u li hlokang.
Haeba o sitoa ho boloka qeto ea hau ea ho khomarela li-salate tsa lijo tsa mantsiboea, leka ho sekisetsa - khetholla mofuthu o mo ratang, o kopane le salate kapa senoelo sa sopho, 'me u tlōle li-entrees tse kholo. U ka boela ua arolelana lijo kapa ua nka halofo ea eona lapeng. Ho ja lijo tse tsoekere? Etsa hore e be e nyenyane ka hohle kamoo u ka khonang, kapa mohlomong e le e le 'ngoe feela ea ice cream, ho e-na le lijo tse ngata tse boima ka ho fetisisa. E-ba hlokolosi lijong tsa morao-rao hape. Mohlomong u na le khalase ea veine e le 'ngoe feela ka lijo tsa hau.
Ho ja lijo tse potlakileng ho thata haholo - haeba u ja tse ngata, u se u ntse u tseba hore na ho thata hakae ho ja hantle. Libaka tse ling li kenyeletse salate le liqeto tse ling tse ntle, empa ha e le hantle hase mokhoa o motle oa ho ja. Boloka lijo tse potlakileng ho ja bonyane, u se ke ua tsamaea le boholo bo boholo, 'me u khethe libaka tse fanang ka lijo tse ling tse ncha.
5. Lehloeo ho Cook?
Tsela e molemohali ea ho ntlafatsa lijo tsa hau ke ho pheha lijo tse ngata lapeng. Empa haeba u hloile ho pheha, lihlahisoa tsohle tse ncha tseo u li tlisetsang hae ho tloha ka lebenkeleng li ka 'na tsa bola ka sehatsetsing sa hao. Ho itšetlehile ka tekanyetso ea hau, u ka 'na ua khetha ho reka lijo tse lokiselitsoeng ho tloha limmarakeng tse khethehileng, lijo tsohle, kapa esita le ho hira mookameli oa hae hore a phehe lijo tse hlokahalang hore li halefe le ho sebelisoa.
Haeba u na le tekanyetso e tsitsitseng, mohlomong u ka behella ka thōko nako e itseng ka mafelo-beke ho itokisetsa lijo le ho ba qeta ho pheta-pheta hamorao bekeng eo. Kapa leka hang ka khoeli ho pheha. Beha nako e lekaneng ea ho ea mabenkeleng bakeng sa lijo le lisebelisoa tsa matsatsi a 'maloa. Etsa lethathamo mme u khomarela ho lona.
U se ke ua ea mabenkeleng ha u lapile, 'me hang ha u lebenkeleng, u lule hōle le ntho e sa jeseng lits'ebetsong le li-aisles tsa lijo tse nkiloeng. Reka lihlahisoa tse ngata tse ncha le ho khetha lijo tse mafura le litlhapi. Lula hole le lihlahisoa tse entsoeng, lihlahisoa tsa li-cheese mme u qobe mokhoa o bobebe. Haeba u sa khone ho reka khafetsa, khetha litholoana le meroho e nang le serame ho e-na le makotikoti, kaha li boloka limatlafatsi tse ngata.
6. U se ke ua tlohela lijo
Haeba u tlōla lijo tsa hoseng , u ka fumana hore u lahleheloa ke matla ka bohareng ba nako, kahoo ho e-na le ho tlohela lijo tsa hoseng ka ho feletseng, li arohane ka halofo. Ja lijo tsa hoseng nakong ea hoseng pele, joalo ka lehe, tšebeletso e nyenyane ea oatmeal kapa yogate e 'ngoe. Sesebelisoa se senyenyane se kang morara o omisitsoeng le lialmonde tse 10 ho ea ho tse 12 ho pota-pota. Sebaka sena sa hoseng se arohaneng ke tharollo e molemo haholo ho feta ho fihla bakeng sa li-sugar-sodas kapa li-candy ho itlhahisa.
Lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea li bohlokoa hape - ha e le hantle, lijo tsohle lia hlokahala. Ho ja lijo ho ka 'na ha etsa hore u ikutloe eka u lapile' me u tlatse ho ja lijo tse latelang.
7. Laola boholo ba karolo
Matapo ha a kholoe, nameng. Sefuba sa motho se sa tsejoeng se tla tšoara likopi tse peli tsa lijo empa hobane mpa e tla otlolla, e ka tšoara lijo tse ngata haholo ho feta kamoo re li hlokang neng kapa neng ha re ja.
Sebeletsa lijo tsa hau ka lipoleiti ka bomong ho e-na le mokhoa oa lelapa tafoleng - o tla be o sa finyelletse ho fihlela "metsotsoana" ka tsela eo. Kopa li-container "tsa lapeng" 'me u nke halofo ea ntlo ea hau ea lijo ha u ja lireschorente. Hape u qobe li-buffet, ntle le hore u khalemeloe haholo, ho ka ba ho le thata hore u behe lipoleiti tse tharo kapa tse 4, hammoho le lijo tse ngata!
8. Tame Tino ea Hao E Nate
Fokotsa litakatso tsa lipompong le litholoana mme u lule u se na lijo tse tsoekere tse nang le tsoekere le libate tse nang le lik'hilojule tse nang le tsoekere le mafura. Haeba litholoana le monokotsoai ha li monate ho uena, eketsa feela tsoekere kapa e sa pheleng hantle. Qoba li-sodas 'me u leke li-teas kapa litlama tsa metsi ka lemon kapa kalaka. Haeba u hloloheloa carbonate, eketsa lero la litholoana ho metsi a carbonate, joalokaha ke boletse pejana.
9. Lintho Tseo U ke Keng Ua Tela
Na u ikutloa eka u ke ke ua phela ntle le tsokolate ea hau kapa hoseng ha feela u ke ke ua qala ntle le donut e khōlōhali le sprinkles? Haeba ho na le lijo tseo u ke keng ua li tela, u se ke ua li thabela feela ka lichelete tse nyane. U rata latte ea hau? Khomarela senoelo se le seng se tloaelehileng sa kakaretso, ho e-na le senoelo se seholo sa 20-ounce. Fokotsa liketso tse ling kapa lijo tse ratoang tse sa phetseng hantle, leka ho li fokotsa nako e le 'ngoe ka beke kapa ho batla liphetoho tse phetseng hantle limmarakeng tsa lijo tsa tlhaho.
10. Roma ha ea ka ea hahoa ka letsatsi
Kahoo u ke ke ua fetola lijo tsa hau tse sa nepahalang bosiu bo le bong - u se ke ua nyahama, batho ba bangata ba ke ke ba khona. Qala ho phethahatsa tse ling tsa mehopolo ena, esita le e le 'ngoe feela ka nako. Phetoho e 'ngoe le e' ngoe eo ue etsang e tla ba mohato o le mong ka tsela e nepahetseng.
Lisebelisoa
Lefapha la Temo la United States, ChooseMyPlate.gov. "Litlhahiso Tse ka U Thusang ho ja Litholoana." http://www.choosemyplate.gov/fruit-tips.
Mekala ea United States ea Temo le Bophelo le Litšebeletso tsa Botho. " Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.