Ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau e ka 'na ea se ke ea e-ba e' ngoe ea lenane la hau la pele, empa mohlomong e lokela ho ba. Ho leka-lekana ho oela karolong e tšoanang le ho fetoha ha maemo, matla a mantlha le ho tsamaea.
Tsena ke lintho tsohle 'mele ea rona e hlokang ho sebetsana ka katleho, empa ba bangata ba rona ha ba hlile ba etsa lipapali ho li ntlafatsa. Haeba u ikoetlisa kamehla, u se u ntse u sebetsa ka tekanyo ea hau ntle le ho e tseba.
Empa, hobane feela u ikoetlisa ha ho bolele hore ha ho na sebaka sa ho ntlafatsa.
Litsela Tse Bonolo Tsa ho Ntlafatsa Tsela ea ho Leka-lekana
- Kenyelletsa li-exercising tse ling tse sa tšoaneng (letsoho le le leng kapa leoto le le leng ka nako) kapa ka ho fetola boemo ba hau, u ntse u etsa boikoetliso ba ho ikoetlisa ka mokhoa oa hau oa ho koetlisa matla . Ka mohlala, ho sebelisa sekhetho se arohaneng ho hloka tekano ho feta boemo bo pharaletseng. Esita le ho feta, ema ka leoto.
- Ha o ntse o sebelisa mechine ho phahamisa litekanyo, lula hole le pad ho ea sebetsa ho li-torso tse tsitsitseng.
- Fumana bolo ea boikoetliso . Har'a bongata ba boikoetliso boo u ka bo etsang, u ka boela ua lula holim'a eona ha u ntse u shebella thelevishene kapa u sebetsa k'homphieutheng. U tla sebetsa ka tekanyo ea hau le ho chesa lik'hilojule tse seng kae.
- Ho kenyelletsa ho lekanngoa habonolo ho tsamaea letsatsi lohle. Ha u ntse u eme moleng, leka ho leka-lekanya leoto le le leng halelele kamoo u ka khonang. Ho etsa hore ho be thata, koala mahlo!
- Tsamaea le buka ka hlooho ea hau. E tla ntlafatsa botsitso ba hau le boemo ba hau.
- Kenyelletsa yoga ketsong ea hau e tloaelehileng. Yoga e etsa lintho tse ngata ka thunng e le 'ngoe: u eketsa botsitso, botsitso, ho feto-fetoha ha maemo le mamello ea mesifa.
Hlahloba lisebelisoa tsena tse ncha tsa ho leka-lekanya ho u thusa hore u lule u tsitsitse sebakeng se sa tsitsang.
Ho bapala hohle ka lisebelisuoa tsa ho ikoetlisa tse kang tse thathamisitsoeng ka tlaase ho ka boela tsa u thusa hore u fumane botsitso bo eketsehileng le ho leka-lekanya, hammoho le ho u thusa hore u matlafatse moelelo oa hau.
Boto ea Bongo
Boto ea Bongo e ntle ho ntlafatsa litekanyo le ho tsamaisana. E shebahala joaloka skateboard empa e na le lebili le potolohang ka tlaase ho tla u lumella ho e tsamaisa ka tsela efe kapa efe ebang u ka hare kapa ka ntle. Litlhapi ka holimo li boloka maoto a hao a le teng e le hore u se ke ua oa.
Phakete ea tlhahisoleseding e tlisoang le boto e u lemosa hore u sebelise lebala ka lekhetlo la pele 'me ke hobane ho le thata ho fumana botsitso ba hau qalong. Ntle le thuso, u ka iphumana u fofa ka lehlakoreng la pele lerakong. Hang ha u se u e-na le eona, u ke ke ua khona ho e sebelisa. Sebaka sa Bongoli sa Bongo se bontša lintho tse ling tsa motheo tseo u ka li etsang ho kenyelletsa lipapali , li-squats le boikoetliso bo phahameng ba ho ikoetlisa 'meleng ha u eme ho eona.
Li-exercise Balls
Ntho e 'ngoe e kholo ea ho leka-lekanya ke bolo ea boikoetliso kapa bolo ea botsitso. Ball ea botsitso e ntle ka lebaka la ho iketsetsa maemo. U ka e sebelisa ho matlafatsa mesifa ea hau ea mantlha (abs, back, le pelvic floor) 'me hajoale, o sebetsa ka ho leka-lekana ho leka-lekaneng le ho tiisa ka hare. U ka boela ua sebelisa bolo ea hao bakeng sa ho ikoetlisa, 'me u ka e sebelisa joaloka benche ea boima e le hore u etse lithuto tsa' meleng tse ka holimo joaloka lik'hamera tsa lifuba le li-pushups.
Libukana tsa Wobble
Boto e tetemang ke ntho e 'ngoe e ratoang' marakeng matsatsing ana.
Joaloka Boto ea Bongo, mokoto o tetemang o sebelisetsoa ho ntlafatsa ho leka-lekana le boiphihlelo. Boholo ba mapolanka a teteaneng bo na le selikalikoe mme se na le sebaka se ka tlaase se fetolelang li-angles tse fapaneng ho latela bokhoni ba hau. U ka etsa li-squats, matšoafo kapa likarolo tse ka holimo tsa 'mele ha u ntse u eme ho eona ho eketsa phephetso ea tekanyo ea mosebetsi oa hau.
Lisebelisoa tsa Katleho ea DIY
Hape ho na le litsela tsa ho etsa lisebelisoa tsa hau tsa botsitso lapeng. Nakong e tlang ha u robala fatše bakeng sa ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, beha thaole e koahetsoeng ka tlaase ka morao' me u leke ho leka-lekanya ho eona ha u phahamisa. Kapa, ema holim'a setulo se kang bethe ha u ntse u etsa lipapali tse emeng, tse kang bicep curls kapa mecha ea khatiso ea ka holimo.
Senotlolo ha ho tluoa tabeng ea ho leka-lekanya koetliso ke ho qala butle. Ho bonolo ho ikutloisa bohloko haeba u sa nke nako ea hao 'me u lumella' mele oa hau hore o tloaele ho phela sebakeng se sa tsitsang.