Qoba Liphoso tsena tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa 'me u qale ho fumana Real Fitness Results
Na u ne u tseba hore likarolo tse tloaelehileng tsa boikoetliso ba lihlopha tsa bophelo bo botle ka mor'a likhoeli tse tšeletseng ka lebaka le leng la mabaka a latelang: ha ho nako e lekaneng kapa ha u bone liphetho?
Mabaka a robeli a tloaelehileng ao u sebetsang ka 'ona U se ke ua Sebetsa
Ka bomalimabe, batho ba bangata baa nyahama 'me ba khaotsa ho ikoetlisa pele ba bona liphello tsa sebele. Empa ha ho makatse haholo, ho fuoa liphoso tse tloaelehileng tseo batho ba bangata ba li etsang ka mananeo a bona a koetliso.
Na u etsa liphoso tsa ho ikoetlisa?
1. Bohle bo bongata, ha ho na boleng
Sheba ho pota-pota sekolo sa boithabiso (haeba u sa tlohela ho ea teng) mme u bone hore na batho ba bakae ba fumana mokhoa oa ho etsa boithabiso. Ke lula ke hlolloa ke batho ba bangata ba lelera ka sepheo se setle, ba tsamaea ka bolokolohi holim'a treadmill ha ba ntse ba bala buka, ba phahamisa litekanyo tse bobebe hoo ho se nang moriri o mong o tlohang sebakeng se seng, kapa ho shebahala e le boreleli feela. Ho sebelisa menyetla e mengata ho ea ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa, 'me joalokaha eka ke ka sefofane se itekanetseng, beha nako e itseng' me u khutlele mosebetsing kapa lapeng. Haeba ue mong oa batho bana, ipotse, "Ke batla ho tsoa ho eng?"
Haeba u batla liphello tse tebileng, u lokela ho ikoetlisa haholo. Seo ha se bolele hore u ke ke ua e thabela le ho ithabisa. Empa ho bolela hore u hloka ho tsepamisa maikutlo ho seo u se etsang le ho eketsa boleng ba mokhatlo o mong le o mong. Hang ha u qala ho ikoetlisa ka morero oa sebele le ho qobella matla a hao aerobic le matla a hao, u tla fumana ho sebetsa ha hao ho nka halofo ea nako 'me u hlahise liphello tse molemo :
- Kamoo U ka Atlehang Kateng!
- Koetliso e matla ea Matla
- Tsela ea ho sebelisa Nako ea ho Etsahala e Nkiloeng
2. Ho pheta-pheta boikoetliso ba hau
Boikoetliso bo bongata bo na le seatla se bulehileng haholo ka ho hakanngoa ha matla a ho ikoetlisa le nako, boholo ba boima ba 'mele bo phahamisitsoe, le nako e ngata ea mosebetsi oa bona. E le ho qoba ho hlahisa maikutlo, ho molemo ho boloka litsi tsa boikoetliso 'me u shebe lintho tsena.
Ho phaella moo, batho ba bangata ba phoso ba lumela hore ha ba ikoetlisa ka metsotso e 30, ba chesa lik'halori le mafura a mangata. Ka bomalimabe, ha se bonolo. Ha boikoetliso bo ntse bo chesa lik'hilojule ha nako e ntse e feta , 'me boikoetliso bo tsitsitseng ke e' ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho theola 'mele le ho o tlohela, ho thata ho lahleheloa ke mafura a' mele ka ho ikoetlisa feela. E re lebisang phoso e latelang.
3. Ho nyenyefatsa lijo tsa hau
Batho ba bangata ba hane ka lijo tseo ba li jang, haholo-holo, bongata bo jang. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho tšepahala ho uena ka seo u kenang' meleng oa hao le hore na seo se thusa kapa se sitisa lipakane tsa ho lahleheloa ke boima ba hau . E le hore u fumane 'nete, u ngole fatše. Ho latela seo u se jang lijong tsa lijo ho tla u thusa ho senya phetoho ea lijo tse latolang lijo. U ka boela ua leka ho sebelisa k'halori ea k'halori bakeng sa tšehetso e tsoetseng pele ea lijo.
4. Ho etsa mofuta o fosahetseng oa ho sebetsa
U ithutile hokae nako ea hau ea ho ikoetlisa? Ka ho sheba ba bang moketlong o ikoetlisa (ke mang ea ka 'nang a sebelisa se fosahetseng)? Ho tsoa metsoalle ea hau, basebetsi-'moho, websaete, TV, koranta, lipatlisiso tsa morao-rao tsa lipatlisiso, kapa mohlomong tichere ea hao ea boikoetliso ba sekolo sa bohlano? Seo u se etsang bakeng sa boikoetliso se khetholla ka ho toba liphello tseo u tla li fumana.
E le hore u ithute seo u lokelang ho se etsa, ha ho sebaka se molemo ho qala ho feta ka ho ngola lipakane tsa hau ebe u sebetsa le mokoetlisi ea nang le litsebi ho theha mosebetsi o nepahetseng bakeng sa ho finyella lipakane tseo. Boikoetliso ba Haphazard bo tla fana ka liphello tse se nang kotsi:
5. Le ka mohla u se ke ua fetola mokhoa oa ho ikoetlisa
Ha u etsa ntho e ts'oanang letsatsi le leng le le leng, u e fumana hantle haholo. Ha u ikoetlisa, sena se bitsoa molao-motheo oa ho ikamahanya le maemo. Ho bolela hore re sebetsa hantle haholo ka ho etsa mosebetsi o tšoanang hangata. Sena ke se setle bakeng sa tshebetso ea lipapali , empa ha se matla haholo bakeng sa ho lahleheloa ke 'mele , matla a eketsehileng, kapa tsoelo-pele ea' mele.
Haeba kamehla u etsa mosebetsi o tšoanang oa nako e lekanang, qetellong u tla otla sehlabeng moo u sa khoneng ho bona liphetoho tse eketsehileng. Tsela e 'ngoe ea ho hlōla sebaka sena ke ho fetola mosebetsi oa hau ka mor'a libeke kapa likhoeli tse' maloa. U ka fetola mofuta oa boikoetliso boo u bo etsang, bolelele, tekanyo ea boima ba 'mele, kapa palo kapa ho khutlela morao. Ke ka lebaka leo baatlelete ba litsebi ba fetola mananeo a bona nakong ea nako e sa lekanyetsoang. Ho ithuta ho eketsehileng ka hore na u ka fetola ts'ebetso ea hau ea boithabiso joang, sheba lisebelisoa tsena tse kholo:
6. Ho sebelisa Fomu e sa nepahalang kapa Theknoloji
Ho ithuta tsela e nepahetseng ea ho ikoetlisa ke habohlokoa ho fumana liphello. Foromo ea bohlokoa, haholo-holo ha u etsa boikoetliso bo matla ba ho ikoetlisa . Tsela e sa nepahalang kapa mokhoa o boetse o u beha bakeng sa likotsi tse ka 'nang tsa e-ba teng, bohloko le ho sithabela. Ho ithuta mokhoa o nepahetseng, ha ho na sebaka se setle sa ho qala ho e- na le mokoetlisi kapa moetapele.
7. Ho beha lipakane tse sa lokelanghaleng
Joale, lipakane tsa hau tsa boithabiso ke life? Na e utloahala ho uena? Haeba sepheo sa hao ke ho ba Lance Armstrong o latelang, mme o na le metsotso e 30 ka letsatsi ho koetlisa, kapa o batla ho lahleheloa ke liponto tse 25 ka khoeli. . . Ipotse hore na lipakane tsa hau ke tsa sebele hakae? Hape, ho khutlela ho ba botšepehi le uena ka bokhoni ba hau, boitlamo ba hau le tsela eo u phelang ka eona. U lokela ho beha lipakane tse nepahetseng tse qalang ho tsoa ho uena le ho hatela pele ka tekanyo e utloahalang, kapa u ka tiisa hore u ferekane le ho tlohela.
8. Ho lekanya Liphello Tse Fosahetseng
Batho ba bangata ba nahana hore ho ikoetlisa ha ho sebetse hobane ha ba lekanyetse lintho tse nepahetseng. Ho batla bopaki ka tekanyo e atisang ho behoa bakeng sa ho nyahama hobane ho ikoetlisa ho hong ho ncha ho haha mesifa le ho lahleheloa ke mafura, empa sekala ha se fane ka tlhahisoleseding mabapi le ho hlophisoa ha 'mele . Mekhoa e metle ea ho lekanya tsoelo-pele ea hao ea ho ikoetlisa e kenyelletsa ho latellana le sekhahla sa pelo ea hau ka lebelo le itseng, ho lekanya sebaka seo u ka se khonang ka nako e itseng, ho latela boleng ba boima boo u ka bo phahamisang, kapa esita le ho ngola kamoo u ikutloang kateng - - qetellong ea letsatsi ka leng. Melemo e mengata ea boikoetliso e fosahetse ebile ha e bonahale ka ho shebella seiponeng, empa lintho tse kang k'holeseterole, khatello ea mali, le boiketlo boo o ka etsang mesebetsi ea letsatsi le leng le le leng e le ntho e susumetsang - haeba u li shebile.
Lisebelisoa:
Theresa Dwyre Young, Lintlha tse etsa qeto ea ho ikoetlisa, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Bophelo ba Machaba, Racquet & Mokhatlo oa Sportsclub, Lipalo-palo tsa Lihlopha tsa Bophelo.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Ho itšetleha ka lenaneo la ho itokisetsa ho ikoetlisa: karolo ea litebello, boithati, boemo ba phetoho le boiketlo ba kelello., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Liphello tsa phekolo ea maikutlo a khomphuteng le ts'ehetso ea boitšoaro mabapi le ho theoha ha lenaneong la boikoetliso bo sa tsoa qala. Fumana Mot Skills. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. le Levesque, JM "Ho ntlafatsa ho khomarela ho ikoetlisa." Bophelo bo botle ba Psychology 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Tlhōlisano Litaba ka Lipapali le ho ikoetlisa. West Sussex, Engelane: Chichester, 1999.