Na mokoetlisi oa hau ke oa bohlokoa?
Haeba u se na mokoetlisi, u na le motho eo u mo tsebang. Koetliso ea botho ke indasteri e ntseng e hōla e nang le mekhoa e mengata le ho feta, mekhoa le botho ba ho ikhethela. U ka fumana mokoetlisi ho u kopanela lapeng la hao kapa ho kena sehlopheng sa kampong ea bootle ka ntle. U ka hira mokoetlisi ea khethehileng oa papali, kapa ea sebetsang feela le basali, kapa batho ba baholo kapa esita le bana .
Tlhōlisano ea basebetsi ba koetliso ea botho e bohale 'me baetapele ba bang ba iketsetsa bokgoni ba bona bo ikhethang kapa phihlelo ea boithuto ba baatlelete, ha ba bang ba re ba e etsa kaofela. Joale o tseba joang hore moetlisi oa hau o na le tefo ea hora ea hae? Ho sa tsotellehe mofuta oa mokoetlisi eo u mo khethileng, ho molemo ho hlahloba lethathamo le latelang mme u fe morupeli oa hao tlhahlobo ea sepheo sa hau. Haeba mokoetlisi oa hau a sa fetise ntho e 'ngoe le e' ngoe lethathamong, u ka 'na ua batla ho tsoela pele u batla motataisi ea etsang joalo.
1. Thuto le Litemoso
Na morupeli oa hao o rutoa tšimong mme o tiisitsoe? Ho na le likarolo tse ngata le litemoso tsa baetapele ba botho, kahoo hase kamehla ho leng bonolo ho hlahisa se molemo ho tloha nakong e sa lekanyetsoang. Hobane mosuoe o na le tekanyo, ha e bolele hore ke moetlisi e moholo, empa ke ntlha ea pele. Lefatše la ho ikoetlisa, phepo e nepahetseng le bophelo bo botle bo fetoha ka potlako 'me ho lula hona joale ho thata le ho litsebi tse inehetseng ka ho fetisisa
Moetapele oa hau o lokela ho bontša hore ba lula ba tsebile ba bile ba phehella ho tsoela pele ka thuto ka lihlopha, lithupelo, ho bala ho hongata kapa ho hlahloba lingoliloeng, le menyetla ea ho hokahanya le indasteri. Tse ling tsa mangolo a tummeng ka ho fetisisa a ho batla a kenyelletsa: ACSM, NESTA, NETA, NSCA, NASM, ACE, AFFA, Cooper Institute.
Hopola hore ha u fetile teko ha ho bolele hore u fetoha mokoetlisi ea nang le tsebo kapa mokoetlisi oa hau. Koetliso e kholo ea botho ke bokhoni bo bongata joaloka saense, 'me mokoetlisi oa hau o hloka ho tseba ho fetolela lipatlisiso tsohle le ho itloaetsa ho etsa kemiso e sebetsang ho uena. Hape bona: Litokomane tsa botho tsa koetliso li hlalosoa
2. Ba etsa liteko
Moetlisi ea nang le bokhoni, ea nang le boiphihlelo ha a na moralo feela, empa o ngotse moralo oa hau le tsoelo-pele ea hau. Ntle le tlhahlobo ea motheo, ho koetlisa 'mele ho tšoana le ho tlohela leeto le se nang' mapa: u ntse u ka ba le boithabiso bo bongata, u ikitlaetsa, u ithute ntho e itseng, mohlomong u bile u fumana liphello, empa ha e sebetse hantle ho feta ha u na le 'mapa. Ha ho mokoetlisi ea nang le bokhoni o lefang chelete e ka bang $ 100 ka hora a ka ba a nahana ka ho koetlisa mofani ntle le tekanyetso ea tekano ea boikoetliso ba mantlha, le ho hlahlojoa kamehla, kahoo haeba u sa fumane tsena, u ka 'na ua batla moetlisi e mong.
3. Ba nahanisisa ka tsoelo-pele le phomolo
Kamora ha u qetile tlhahlobo ea hau ea motheo mme u na le puisano e kholo ka lipakane tsa hau, histori, le mokhoa oo u phelang ka oona, mokoetlisi e moholo o tla etsa mosebetsi oa sekolo. Nakong ea ha u khutlela thutong ea hau ea pele, ba tla be ba qetile nako ba hlahloba liphello tsa tlhahlobo ea boikoetliso ba hau, boitlamo ba hau ba letsatsi le leng le le leng, le lipakane tsa hau ka kakaretso, 'me ba entse moralo oa thuto o nepahetseng .
Ena ke sebaka sa hau sa tsela. E tlameha ho ba le qaleho, bohareng le bofelo. E ka 'na eaba e ka ba likhoeli tse tharo nako e telele ho e-na le matsatsi a ho hlahloba khoeli le khoeli, liphetoho le matsatsi a phomolo. E le hore u ntlafatse, u tla be u sebetsa ka thata (feela ka mor'a hore u ithute mokhoa o nepahetseng le ho haha botsitso ba hau ba mantlha). Boiteko bona bo boima bo tla tsoela pele ka tlhaho 'me bo lateloe ke matsatsi a phomolo. U tla boela u tsoele pele ho eketsa matla, le mekhoa e mecha ea ho ikoetlisa ka mokhoa o tsoelang pele o utloahalang.
Ba koetliso ka ho fetisisa ha ba na moralo, ha ba na tsela ea ho tsamaea 'me ba tla lahlela mekhoa ea ho etsa lintho tse sa tloaelehang mananeong a hau kapa ho e etsa hang-hang. Ke ntho e le 'ngoe ho etsa liphetoho thupelong ea hau e itšetlehile ka bokhoni ba hau, likotsi kapa mathata, empa ha ho phoso ho e bapala.
Haeba u ikutloa eka mokoetlisi oa hao o etsa mosebetsi oa hau oa ho sebetsa ha u itlhahisa bakeng sa thuto ea hau, fumana moetlisi e mocha.
4. Ha ba Hlokomolohe phepo e nepahetseng
Boikoetliso bo sa feleng, li-squats le lifahleho tse shoeleng li na le boleng ba nako e telele haeba lijo tsa hau li le bobe. Moetlisi ea hlokomelang hore karolo e kholo ea mesifa ea mohaho, ho lahleheloa ke mafura le ho phela hantle ho thehiloe ho seo u se jang. Ntle le haeba u rera lihora tsa cardio letsatsi le leng le le leng, seo u se jang ke sa bohlokoa. Esita le haeba u le boikoetliso ba ho ikoetlisa, seo u se jang se ntse se le mathata. Morupeli oa hau o lokela ho qeta nako a buisana le uena ka moralo oa hau oa phepo , a fane ka moralo oa motheo oa lijo le mokhoa oa sebele oa phepo ea phepo e nepahetseng. Haeba o hloka boitsebiso bo eketsehileng, kapa o sitoa ho fumana phepo ea hau ea phepo e nepahetseng, mokoetlisi ea molemo o tla u fetisetsa ho lipapali tsa phepo ea lipapali ho hlakisa lintlha.
5. Ba Tsamaea Puo
Na mokoetlisi oa hau o feta ho feta? Lebala le khubelu. Na mokoetlisi oa hau o lula a phunyeletsa likopi kapa a ja lijo tse potlakileng kamehla? Lebala le khubelu. Ba koetliso ba bona ba baholo ba etsa seo ba se rutang, ba tsotella bophelo ba bona mme ba beha mohlala o motle. Morupeli leha e le ofe ea u bolellang ho etsa ntho eo ba ke keng ba e etsa, mohlomong e ke ke ea e-ba eena ea nang le bolaoli bo botle ba bophelo bo botle. Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore e be phetheho ea 'mele; litopo tse loketseng tseo re li bonang limakasineng tse koahelang kapa ka marang-rang li atisa ho rekisoa le ho hlalosa litekanyetso tse ke keng tsa fumanoa. Leha ho le joalo, mokoetlisi oa botho o lokela ho phela bophelo bo botle, bo matla, le ka kakaretso ho feta batho bohle.
6. Ba na le Moahloli Bopaki
Barupeli ba baholo ba na le batho ba thabileng le ba atlehileng 'me ba ka e paka. Haeba morupeli oa hau a sitoa ho bontša pale ea katleho e fetileng le bareki ba sa tšoaneng, ke hobane'ng ha u nahana hore ba ka ntlafatsa liphello tsa bophelo ba hau? Koetliso ea botho ha ea theko e tlaase, kahoo pele o qeta chelete e ngata le moetlisi ea fanang ka motho ea itseng, bitsa basebetsi ba seng bakae ba fetileng mme u botse ka phihlelo ea bona le mokoetlisi eo. Botsa ka lipakane tsa bona, liphello, tsoelo-pele le haeba seo ba ithutileng sona se ntse se ba sebeletsa. Baetapele ba tšoanelehang ba tla thabela feela hore u bue le bareki. Haeba mokoetlisi oa hau a ntse a phehella khopolo, batla motho ea sa e rateng.
7. Ba Lumela ho Uena
Haeba morupeli oa hau a sa lumele ho uena, ho finyella lipakane tsa hau ho tla ba thata haholo. U hira morupeli hantle hobane ha u batle ho e tsamaisa u le mong, ha ho joalo? Moetlisi ea botho o lumela hore mofani e mong le e mong o na le matla le bokhoni ba ho atleha. Ba tla u thabisa ho koetlisa, ho matlafatsa mosebetsi oa hau oa ho sebetsa, le ho u bontša hore na u ka ea kae moo u batlang ho ea teng.
Moetlisi ea hloahloa o tla e isa tekaneng e latelang. Ba koetliso ba botho ba hau ba tla u thusa ho ithuta ho lumela ho uena le ho u thusa ho senola matla a hao le sepheo sa hau. U ka 'na ua hloka' mapa oa litsela kamehla, empa moetlisi e moholo o tla u fa lisebelisoa tsa ho thusa ho fetola seo u se lumelang, ho hōlisa kholiseho ea hau, le ho senola sepheo sa hao sa ho tsoela pele u khetha boitšoaro bo botle ka ntle ho lithupelo tsa hau.