Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 239
Letlalo - 11g
Carbs - 3g
Protheine - 31g
Kakaretso Nako ea metsotso e 13
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook 8 mets
Litšebeletso 2
Salmone ke mohloli o matla oa oli ea omega 3 e thusang ho loantša ho ruruha le ho thusa ho boloka lisele tsohle tsa 'meleng oa hao li phetse hantle.
Mahe a linotši a monate-mosetareta a tletse li-antioxidants , ho eketsa matla a ho thibela ho ruruha a lijo tsa hau. Meroho e boetse e lumella hore ho sebelisoe mahe a linotši a manyenyane, empa ka tšusumetso e khōlō ea tatso. Se bolelang, u fumana tatso ea mosetareta ea mosetareta ntle le tsoekere e ngata haholo.
Lijo
- 1 teaspoon mahe a linotši
- Lipolepo tse 2 tsa mosetareta oa Dijon
- 1 teaspoon tarragon (e ncha)
- 1/4 teaspoon oregano (omisitsoeng)
- 1/4 teaspoon thyme (omisitsoeng)
- 1/8 teaspoon letsoai
- 1 teaspoon oli ea mohloaare
- 10 ounces salmone li-filets (letlalo-ka holimo; 2, li-filets tse peli-ounce)
Litokisetso
1. E chesa setofo sa hau ho 425F.
2. Tlanya pampiri ea baking ka pampiri ea letlalo kapa aluminium foil.
3. Hlakola lintho tsohle hammoho ntle le salmon.
4. Fana ka mokhoa o tšoanang oa motsoako oa mosetareta holim'a karolo e 'ngoe le e' ngoe ea salmon.
5. Ho noa, letlalo-lehlakoreng, ho fihlela salmon e fofa e arohane, hoo e ka bang metsotso e 8.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Fetola sirapo ea maple sebakeng sa mahe a linotši bakeng sa phapang ea mosetareta. Palo ea khalori e tla fapana ka lik'hilojule tse seng kae feela.
Leka sauce ea mosetareta holim'a khoho kapa, bakeng sa khetho ea limela, e sebelise ho latsoa tofu kapa tempeh.
E le hore u boloke nako, leka tlhahiso ea pele ea mantsiboea e sa tsoakaneng le ea letsoai sebakeng sa tarragon, oregano le thyme.
Hlokomela hore u ka boela ua ja salmon haeba u e-na le grill e nang le letsoho!
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebeletsa saalmon ena ka lehlakoreng la li-fried tse monate tsa litapole le sapoti sa saeded bakeng sa lijo tse leka-lekaneng.
U ka boela ua sebelisa salmon ena e le karolo ea salate e tala, ka walnuts e khethiloeng le arugula.
Haeba u batla ho fetela pele ho lijo tsa pele, qeta li-filets tsa salmon 'me u qete le mongobo. Ebe o qhibiliha le ho chesa ha ho hlokahala.