Beet e halikiloeng le Salade ea Feta

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 161

Mafura - 8g

Carbs - 19g

Protheine - 7g

Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Lokisetsa metsotso e 25 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso 4 (senoelo sa 3/4 ka seng)

Beet ke lijo tse ntle tsa 'nete, tse tletseng fiber , livithamine le li- antioxidants tse sireletsang lisele. Sebaka sena sa matla sa motlakase se tla thusa ho loantša ho ruruha, ho loantša tlala, le ho khothaletsa mali a mangata le methapo ka lebaka la tekanyo e phahameng ea vithamine K le folate .

Ho chesa metsoako ena ka mocheso o phahameng ho ntlafatsa monate oa bona oa tlhaho mme o ba fa khanya e fokolang eo e leng thoriso e phethahetseng ho litlama tsa herbaceous le feta feta cheese. Na u lapile joale? Etsa salate ena bakeng sa lijo tsa motšehare tsa motšehare feela kapa e le sejana se lehlakoreng bakeng sa sengoathoana sa nama kapa tlhapi e halikiloeng.

Lijo

• 4 li-beet tse khōlō, li phunyeletsoe ebe li tšeloa likotoana tse nyane
• 1 tablespoon oli ea mohloaare
• ¼ e teaspoon letsoai le khabiso
• 1/8 teaspoon pepere e ntšo
• 1 lemon, juiced
• 1 tablespoon e hloekileng chives, chopped
• ½ senoelo sa feta feta cheese
• Likopi tse 8 tse kopantsoeng meroho

Litokisetso

1. Preheat ovine ho 425F.
2. Beha li-beet ka pane ea maqephe ebe o tšela oli ea mohloaare.
3. Nako le letsoai le pepere 'me u akhote ho apara.
4. Beha ka ontong 'me u chese ka metsotso e 25 kapa ho fihlela li-beet li le bonolo.
5. Tlosa lero la pane ho tloha ka ontong.
6. Eketsa li-chives le lero la lemone ka kotloloho ho pan 'me u lahlele hantle.
7. Fetisetsa sekotlolo mme u behele ka thōko ho pholile ka metsotso e ka bang 15.
8. Kopanya ka feta mme u sebetse hang-hang ka meroho e tsoakiloeng kapa lebenkele ka sehatsetsing ka matsatsi a mararo.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Sebelisa li-beet tse mebala e khubelu, khauta kapa tse ling bakeng sa risepe ena.

Ho e-na le ho sebeletsa motsoako holim'a meroho, o akhote ka likomkomere tse tšetsoeng ka letsoho, u behe linoelo tsa lettuce, kapa u phunyeletse sepinche se senyenyane kapa arugula.

Bakeng sa salate e thehiloeng ka lijo-thollo, u akhote ka lijo tse nang le pelo e matla joaloka raese e sootho e phehoang, quinoa kapa farro.

Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa

Haeba u nka salate e pholileng ka sehatsetsing, lumella ho lula mocheso oa kamoreng metsotso e seng mekae. Litebello li tla ntlafala haholoanyane.