Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea ngoana e lokela ho kenyelletsa litholoana, meroho, lijo tsohle, lihlahisoa tsa protheine, le lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše kapa lijo tse nang le mafura a maricic. Kea tseba hore ho fepa bana lijo tse phetseng hantle ho ka ba thata, haholo-holo haeba e le batho ba jang lijo, kahoo ke khethile lipepe tse bonolo ho li etsa, tse monate le tse ntle bakeng sa bana ba hau.
Litholoana le Meroho
Bana ba bangata ha ba je litholoana le meroho e lekaneng, e utloisang bohloko hobane ho ja lijo tse ngata litholoana le meroho ke tsela e ntle ea ho netefatsa hore ho na le li-vithamine le liminerale tse ngata tse lekaneng.
Ho feta moo, hangata li phahame ka fiber, e leng ea bohlokoa bakeng sa mokhoa o nepahetseng oa ho senya lijo 'me o thusa ho boloka mamasu a utloahala a le pakeng tsa lijo.
Meroho le litholoana tse tala tse mebala-bala le litholoana ke tsona tse ntle ka ho fetisisa kaha li na le limela tsa limela tsa phytochemicals (limela tse ntle ho uena) hammoho le li-vithamine le liminerale tsa bohlokoa. Khothalletsa bana ba hao ho ja mookoli oa lijo letsatsi le letsatsi,
Lijo tsohle li lokela ho kenyelletsa meroho e le 'ngoe kapa tse peli,' me litholoana li etsa lijo tse monate haholo. Litholoana le meroho e meholo li molemo pakeng tsa-lijo tse hlahisang lijo, hape.
- Bohloa Bocha
- Apple Butter Peanut le Rice Cake Stack
- Mousse ea Leseli le Lefubelu le Leseli le Fluffy
Whole Grains
Lihlahisoa tsohle li ntle hobane li boloka li-fiber tse atisang ho tlosoa ha li ntse li sebetsa. Fiber e fumanoeng ka lijo-thollo kaofela e na le fiber e sa tsitsang eo u e hlokang bakeng sa mokhoa o nepahetseng oa ho senya lijo. E boetse e thusa ho fokotsa ts'ebetso le ho kenngoa ha carbs ea starchy e tsamaeang le lijo-thollo.
Ha u reka bohobe, lijo-thollo kapa pasta, bala lengolo 'me u leke ho fumana lihlahisoa tse entsoeng ka phofo ea lijo-thollo e feletseng ka 100 lekholong, ka linako tse ling baetsi ba sebelisa chelete e nyane ebe ba e bitsa "e entsoe ka lijo tse feletseng."
Kenyeletsa lijo-thollo ka lijo tsohle, ebang ke bohobe, pasta kapa lijo-thollo. Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo li ka fanoa ka chisi kapa litholoana bakeng sa lijo tse sa hlajoang.
- E ngotsoe Bread Recipe ea Mochine oa Bohobe
- Blueberry Lejoe le hlalositsoeng Banana Bread
- Cheesy Popcorn
Mehloli ea Calcium
Calcium e hlokahala bakeng sa masapo le meno a bophelo bo botle, hammoho le ho thusa methapo ea hao le mesifa ea hao hantle. Calcium e boetse e le ea bohlokoa bakeng sa ho koala mali.
Lihlahisoa tsa lebese ke sehlopha sa ho ja lijo bakeng sa khalsiamo. Lebese, chisi, yogurt le tranelate e bolila kaofela li na le khalsiamo. Empa le tsona li ka ba mafura haholo, 'me hase bohle ba ka li chekang. Haeba ho joalo, joale khetha lijo tse nang le calcium tse sa kang tsa lebese tse kang likhahla tse lefifi tsa veggies.
Protein Sources
Liprotheine li hlokahala bakeng sa ho haha le ho boloka mesifa le litho tsa 'mele. Haeba bana ba hao ba ja lijo, ba fane ka mefuta e otlolohileng ea nama ea likhomo le nama ea kolobe; kapa ho seng joalo likhoho le litlhapi ke mehloli e ntle ea protheine. Lihe le lihlahisoa tsa lebese li boetse li na le protheine ea liphoofolo.
Uena ngoana ha a hloke ho ja nama ho fumana protheine hobane ho na le limela tse ntle tsa semela. Limela tse kang linaoa tse soya le tse omisitsoeng, lentile, linate le lipeo ke mehloli eohle e ntle ea liprotheine, hape e boetse ke mehloli ea mafura a phetseng hantle. Kenyelletsa phepelo ea protheine e nang le lijo ka 'ngoe.
Li-nati tse seng kae li etsa bohobe bo monate ka apole kapa pere.
- Mekhoa e mecha ea bophelo e ntle ea ho sebeletsa nama
- Letlalo le bonolo la Ovine-Bakeng le Litlama
- Etsa Pele-pele Turkey Black Bean Chili
Lijo Tse Phetseng Hantle
Kamehla metsi ke khetho e ntle hobane ha e na lik'hilojule tse eketsehileng. Lebese, litholoana le limela tsa meroho li ntle hafeela li se na tsoekere e eketsehileng (esita le ntle le tsoekere e ekelitsoeng, u ka tlameha ho shebella lik'halori).
Seo U Lokelang ho se Qoba
Haeba u fepa ngoana oa hao lijo tse ngata tse nang le phepo, mohlomong a ke ke a ba le takatso e khōlō ea lijo tsa junk. Ho loketse ho fa ngoana oa hao phekolo ka nako e 'ngoe, empa ho molemo ho qoba lijo tse ngata tse sebetsanoang haholo (li-nuggets tsa khōhō, lijo tse natefileng tsa pizza, lijo tsa motsoako o tsoekere), lino tse tahang tse tsoekere, li-cookie, mahobe, li-cookie, chips.
Mohloli:
Sekolo sa Nutrition le Lijo. " > Etsa Lijo Tsa Ngoana oa Hao Ntho e Tlatsehileng ea Ntho e Ntle." E hatisitsoe ka la 07 January, 2016