Tlhaloso ea morao-rao ea phephetso ea ho boloka boima ba 'mele, haholo-holo litaba tseo esita le tse atlehileng ho The Biggest Loser li atisa ho khutlisa boima ba tsona ha mahlaseli a fokola, mohlomong u itokiselitse ho lahlela thaole ea ho ikoetlisa. Eseng ka potlako, ke re. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ke ke ha e-ba bonolo, empa ka sebele hoa khoneha.
Ho laola boima ba 'mele ho hlile ho na le lik'halori le lik'halori tse tsoang, le tekanyo pakeng tsa tse peli.
Ke ntho e thata ho feta kamoo ho ka bonahalang kateng, leha ho le joalo. Ntho e le 'ngoe, ke' nete hore batho ba babeli ba ka ja se tšoanang 'me ba etsa se tšoanang,' me e mong o nona ha e mong a lula a le monyenyane. E, kea lumellana: Seo ha se toka! Ha ho motho ea kileng a tšepisa hore bophelo bo tla ba joalo.
Lebaka ke feela hore 'mele ea rona e fapane ka mokhoa o nepahetseng oa oli, feela joalokaha likoloi li etsa. Likoloi tse ling li ka fetela ka bongata ba khase, ba bang ha ba khone ho tsamaea. Re utloisisa mabaka a mang a sena, joalo ka ho fapana ha liphatsa tsa lefutso, hantle hantle; tse ling re sa tsoa qala ho li utloisisa, tse kang mefuta e mengata ea microbiomes. Mabaka a mang a mangata a sa ntsane a le teng ho latela maikutlo, joalo ka ho pepesehela likokoana-hloko le litšila. Batho ba fapana haholo ka ho sebetsa hantle ha oli-ba bang ba rona ba hloka lik'hilojule tse fokolang e le hore re lule re le boima ba 'mele, kahoo re hloka ho fokotsa boima, hape.
Re ke ke ra laola liphatsa tsa rona tsa lefutso kapa tekanyo ea metabolisi ka ho toba, empa re na le taolo e kholo holim'a lik'halori tseo re li chesang ka ho lekana.
Lebaka le leng, ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule, 'me bohle re na le khetho ea ho etsa ho eketsehileng. Bakeng sa e 'ngoe, mesifa e thusa ho chesa lik'hilojule,' me ka ho ba mafolofolo, re ka ba le tse ling tse ngata-le ho chesa lik'hilojule tse seng kae ha re robetse bosiu bo bong le bo bong ka lebaka la seo. Hape ka hore re itlhokomele ka kakaretso, re thusa ho hlahisa microbiome e phetseng hantle, e leng eona e re thusang ho sebetsana le lik'hilojule ka tsela e fetolang e seng kae ho mafura a 'mele.
Empa, ha e le hantle, taolo e matla ka ho fetisisa eo re nang le eona ho feta boima ba rona ke ho laola lik'hilojule tseo re li kenang. Ho thata, haholo ha lijo li etsoa ka boomo ho eketsa hore na re ja hakae. Empa, joalokaha ho boletsoe qalong, ka sebele hoa khoneha.
Mona ke litlhahiso tsa ka tse hlano tse phahameng ho u thusa hore u fihle mona.
1. E-ba Monghali
Ke tseba batho ba fokolang haholo ba neng ba ka bona seaparo se seng se sa tloaelehang sa liaparo ba tlohileng ho robala le ho se beha. Batho ba rata liaparo tseo ba li ratang 'me ba atisa ho li khetha ka hloko.
Ho makatsang ke hore hangata batho ba bona lijo ka ponts'o 'me ba e ja feela ba sa nahane ka hore na ke eng, ke hobane'ng ha e le moo, ba e behang hokae, ebang ke ntho eo ba hlileng ba batlang ho e ja kapa che kapa haeba ba lapile. Re bososela ka sena ebe rea e bitsa "Bona lijo tsa lijo" - Ke bona lijo, 'me ke li ja.
Atamela lijo bonyane ka mokhoa o nahanang joaloka liaparo, mabenyane, kapa li-antiperspirant. Khetha se nepahetseng bakeng sa hau, 'me u leke ho se lumelle hore likhetho tsa batho ba bang li u susumetse. E le hore u be le taolo e kholo holim'a liqeto tsa hau, etsa seo ke se etsang 'me u jare pakete ea ho jela e nang le lisebelisuoa tse nang le lijo tse monate tsa bohobe- litholoana, linate, yogurt, hummus, joalo-u lula u le teng kamehla. Laola ka hloko lijo tseo u li khethang ho li beha 'meleng oa hau.
2. Nolofatsa
Ho na le litlaleho tse ngata tsa tlhōlisano mabapi le lijo tse molemo ka ho fetisisa tsa ho ja bakeng sa bophelo bo botle kapa ho laola boima ba 'mele, empa' nete e bonolo ebile khetho ea hau e lokela ho ba joalo.
Nako le nako ha ho khoneha, ja lijo tsa dimela tse nkiloeng. Molao o mong o motle oa lesela ke hore lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa bohle li na le lethathamo la motsoako feela lentsoe le leng le lelelele: li-blueberries kapa lihoete, mohlala. Ha u ntse u ja lijo tse ngata, u etsa liqeto tse bonolo, ho ntlafatsa boima ba hao le bophelo bo botle.
3. Sebelisa Liqeto tsa Hao
Sena se amana haufi-ufi le ntlha e fetileng empa se fetisetsa mokhoa o mong le o mong oa lijo tse koetlisitsoeng. Ka kakaretso, se khutsoanyane setho sa motsoako sea ntlafala.
Ho na le likhetho tse ntle ho hoo e ka bang lijo tsohle, ho tloha bohobe ho ea ho lijo-thollo tsa hoseng, ho apara salate ho ea pasta mongobo.
E 'ngoe ea mekhoa e mengata e thehiloeng ea lijo tse molemo ke hore e re thusa ho tlatsa lik'hilojule tse seng kae. Haeba u hloka thuso ho etsa liqeto tse ntle, ke khothaletsa ho hlahloba tlhahiso ea litaba ho tsoa NuVal (mohloli o fumanang lijo tse thehiloeng lijong tsa phepo e nepahetseng) le Turn the Tide Foundation, mokhatlo oo ke o thehileng hore o matlafatse batho hore ba finyelle botsitso bo boima ba bophelo le bophelo bo botle.
4. Hoeletsa ka bahlabani
Ke nahana hore e 'ngoe ea liphoso tsa barupeluoa ba kholo ka ho fetisisa ke ho lahleheloa ke boima ka pel'a bamameli ba sechaba, ho e-na le ho ba le bona. Bohle rea tseba hore bonngoeng, ho na le matla-empa bonngoe bo matla ka ho fetisisa bo tsoa ho batho bao re ba ratang.
Kopanya lelapa lohle ka boiteko ba ho ja hantle-eseng feela ho theola boima ba 'mele, empa ho fumana bophelo bo botle. Ha ho mpho e molemohali eo re ka e fang batho bao re ba tsotellang, kapa hore ba ka re fa, ho feta mathata a molemo ka nako e telele, ea bohlokoa. U ka thusana ho fihla moo ka ho etsa leeto hammoho.
5. E tlohelle ho e lahla, 'me u fumane le ho feta
Ho ikoetlisa ke ka seoelo mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele, empa ke ntho ea bohlokoa bakeng sa tlhokomelo ea boima le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Ntle ho moo, ka ho fa 'mele oa hau mohopolo oo o sebetsanang le oona, o qala ho ikutloa u le betere-mme o fana ka matla le tšusumetso eo u ka e fetolelang ho khetho e ntle ea lijo. Ke selikalikoe se setle seo u ka se tsamaisang ka ho ipeha khalong monyetla o mong le o mong oo u o fumanang.
Hopola Phello ea Lefatše le re Potolohileng
Libaka tse pota-potileng lefats'e moo batho ba bangata ba ratang ho phela nako e telele, matla le bophelo bo botle, bo tsitsitseng bophelo bohle ke libaka tseo mekhoa ea setso e thusang ho e etsa joalo. Ho bonolo haholo ho ba mafolofolo ha motho e mong le e mong a tsamaea hohle. Ho bonolo ho ja hantle ha lijo tsa hau tsa "tlhaalloa" ke lijo tse nepahetseng. Empa ha ho le ea mong oa rona ea nang le matla a ho senya menoana ea rona le ho fetola setso sa rona kaofela.
Empa re ka fetola rona. Re ka thusa malapa a rona ho fetoha, 'me a ka re thusa. 'Me ha e le hantle, ha re lekana ka ho lekaneng, seo se phaella ho phetoho ea setso. Joalokaha re re ka bophelo bo botle ba sechaba, re ka nahana lefats'eng, empa re sebetse sebakeng sa heno. Ha re lekaneng ho etsa joalo, re qetella re fetola lefatše.
Hona joale, ho fetola likhahla tsa rona tsa maoto li tla etsa, 'me e-re ka e etsa!