Nka linojoana tsena ho sebetsa kapa ha u etela ho boloka lijo tsa hau ka tsela
Boholo ba dieters ba phela bophelo bo maphathaphathe. Kahoo ke habohlokoa ho jara lisebelisoa tse nang le mekhoa e metle e le hore u se ke ua lekeha ho ja lijo tse fosahetseng ha u le ka ntle le hoo u ka bang teng. Ho ja lijo tse nepahetseng bakeng sa tsela ho tla boela ho thuse ho boloka metabolism ea hao e e-ba matla 'me e ka thibela ho ja haholo .
Ke lokela ho ja lijo tse nang le bohobe bo botle hangata hakae?
Ha ho na molao o thata mabapi le hore na o lokela ho noa hangata hakae.
Empa litsebi tse ngata lia lumellana hore u tla thibela litakatso tsa ho lapa haeba u ja bohobe bo monate ka mor'a lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè. Leha ho le joalo, o lokela ho etsa bonnete ba hore o ja nomoro e nepahetseng ea lik'hilojule nakong ea ho noa. Mejoallo e mengata e bonolo e bonolo ho ja haholo, esita le ha e phetse hantle.
Haeba u le lapeng, ho bonolo hore u je bohobe bo monate ka linako tsohle lihora tse 'maloa. Empa ha u tsamaea kapa u khanna letsatsi lohle bakeng sa mosebetsi kapa lelapa, u ka 'na ua se ke ua fumana loma ha u lapile. Kahoo haeba u batla ho finyella lipakane tsa hao tsa tahlehelo ea boima, o lokela ho rera le ho jara lisebelisoa tse hlakileng tse natefatsang .
Mekhoa e metle e nang le bophelo bo botle bakeng sa koloi ea hau
U tla hloka litekotlolo tse nkiloeng tse bobebe tse bonolo hape ho li ja ka letsoho le le leng haeba u rerile ho itšoara ha u ntse u le tseleng.
- Lialmonde. Fumana mefuta e fapaneng e sa tsitsuoeng le ho nkela pele linate tsa hau ka har'a likotopo tse se nang molekane. Ke feela linonyana tse nyenyane tse nang le letsoho ka ho fetisisa.
- Basomi ba liphoofolo. Lenaneo lohle la liphoofolo tsa liphoofolo li na le lik'hilojule tse 180 feela.
- Litholoana tse ncha. U ka ja banana kapa apulo ha u le tseleng.
- Ba-crackers ba Graham. Eketsa dollop ea pere ea peanut bakeng sa protheine e eketsehileng.
- Mini peeled lihoete. Veggie ena e bonolo ho e ja ha u le koloing.
- Snack bar. Fumana bar e nang le botsoalle e nang le liprotheine .
Mekhoa e Ts'oanang ea Sesebelisoa e Molemo ea Mosebetsi
Li-snacks bakeng sa mosebetsi li lokela ho ba bonolo ho li jara ka mokotlana oa hau le ho bonolo ho li boloka tafoleng ea hau.
- Fresh monokotsoai kapa morara. Li-blueberries, tse tala kapa morara o tletse ka setsing se senyenyane se sebetsa hantle.
- Litholoana feela. Liapole, li-orang, libanana, kapa lipere li fana ka pheko e monate ka fiber e hlokahalang.
- Hang-hang oatmeal. Boloka liphutheloana tse 'maloa tsa oatmeal kahare tafoleng ea hau. Ebe u eketsa metsi a chesang nakong ea bohobe.
- Ho sisinyeha ho matla. Boloka botlolo e tsitsitseng e nang le protheine e phahameng, e tlaase ea lik'halori tse tlaase bakeng sa phekolo e potlakileng.
- Sopho e entsoeng e le 'ngoe ea senopa sa microwave. Lisebelisoa tse ngata ha li hlokahale hore li be sehatsetsing e le hore u tle u khone ho lula tafoleng ea hau. E-ba le bonnete ba hore o khetha sopho e monate ea lijo-thollo ho boloka lijo tsa hau ka tsela.
- Pearut butter le crackers eohle ea lijo-thollo. Setlolo se monate sa peanut se lula se khotsofatsa!
Mekhoa e metle e nang le bophelo bo botle bakeng sa Sehatsetsing
Sebelisa maikutlo ana a bohobe ha u na sehatsetsing mosebetsing kapa sekolo.
- Ehe. Ka thata pheha mahe ka nako e telele 'me u boloke tse seng kae ka letsoho bakeng sa ho matlafatsa liprotheine ka potlako .
- Lik'hilograma tse 100 tsa Segerike tsa koroti. Litloaelo tsena tse monate li monate empa li boetse li fana ka phepo e nepahetseng ha u e hloka.
- Lebese la kokotla ea mafura a tlaase a le mong . Bakeng sa nako eo u hlokang phekolo ea tsokolate e ke keng ea senya lijo tsa hau.
- Li-veggies tse hlakiloeng le liaparo tse fokotsehileng tsa salate. Bohobe boo bo monate bo khotsofatsa litakatso tsa hau ha u hloka ntho e nyenyane.
- Chisi e kentsoeng. Boholo ba dieters ba rata cheesy snack bohareng ba letsatsi.
Li-snacks tse nang le bophelo bo botle bakeng sa thepa ea hau
Lahlela li-goodies tsena ka mokotla, mokotla kapa tokete ho lula u khotsofetse 'me u boloke lijo tsa hau ka tsela.
- Litebelisoa tse phahameng , lijo-thollo tse tlaase ka har'a li-baggie. Hopola hore hangata tšebeletso e le 'ngoe feela e na le senoelo sa 1/2.
- High-protein snack bar. Fumana e nyenyane ka ho fetisisa lik'halori.
- Linate tse tsoakiloeng ka setsing se tsitsitseng. Lialmonde li tletse lijo tse nang le phepo e nepahetseng
- Li-popcorn tse phatlohileng ka moea ka mokotleng oa pola kapa polasetiki. Fiber e popcorn e tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse.
- Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo. Kenya chisi bakeng sa tatso e eketsehileng.