Li-calories tsa Apricots le Bophelo ba Bona Melemo
Apricot, omisitsoeng kapa e tala, ke litholoana tse tloaelehileng tse monate. Ba ruile beta-carotene, ba ba fa hore e ntle ea hue ea orange. Beta-carotene, mofuta oa likokoana-hloko, ke pele ho vithamine A, 'me e ka thusa ho sireletsa lisele tsa hao ho senya. Li boetse li na le vithamine C, fiber, 'me li na le mafura a mangata le sodium.
Li-apricot li ka jeoa ka ho feletseng, tse omisitsoeng, ka ntle ho matla, kapa joalokaha li sireletsa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e nahanang ha u ja li-apricot ke ho boloka karolo ea hau ho motho ea sebeletsang le ho qoba lijo tse entsoeng ka li-apricot tse bolokiloeng tse nang le tsoekere e mengata e eketsehileng. Ka tsela ena, o ka fumana melemo ea phepo ea li-apricot ntle le tsoekere eohle e tsoetseng pele.
| Litaba tsa phepo ea Apricot | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Boima ba 1 apricot e tala (35 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 17 | |
| Lik'halori tse tsoang Fat 2 | |
| Total Fat 0.2g | 0% |
| Fatouated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monatsaturated Fat 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 90.65mg | 3% |
| Lihabohaedreite 3.8g | 1% |
| Fiber Diet 0.7g | 3% |
| Litlhapi 3.2g | |
| Protein 0.5g | |
| Vithamine A 14% · Vithamine C 6% | |
| Calcium 0% · Iron 1% | |
| * Ho itšetlehile ka lijo tse 2 000 tsa khalori | |
Apricot e nyenyane e na le lik'hilojule tse 20 (haeba e tala) le lik'hilojule tse 10 (haeba li omisitsoe). Tšebeliso e 'ngoe ea litholoana ke lik'hilojule tse 60 le ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite, ka hona, ho sebeletsa li-apricot hangata ho na le li-apricot tse tharo tse tala kapa tse hlano ho isa ho tse tšeletseng tse omisitsoeng.
Li-apricot li na le li 3 g tsa fiber ka nako ea ho sebetsa, e leng se etsang hore e be mohloli o motle oa fiber ea tlhaho. Li-apricot li boetse li na le tsoekere e ngata haholoanyane, haholo-holo haeba u shebeletse lijo tsa hau ea lik'habohaedreite. Ha u ja, ikemisetsa ho khomarela tšebeletso e le 'ngoe,' me haeba u na le tlala haholo, nahana ka ho khetha e ncha, ho fapana le ho omisoa.
Li-apricot tse ncha li nka nako e telele hore li je 'me li fana ka molumo o mong ho feta molekane oa tsona o omisitsoeng.
Melemo ea Bophelo ea Ma-Apricots
Apricot ke mohloli o babatsehang oa vithamine A le vithamine C. Vithamine A ke vithamine ea bohlokoa e nonneng e nang le mafura a nang le mesebetsi e mengata, e 'ngoe ea eona e boloka bophelo ba mahlo. Vithamine C, vithamine ea metsi, e thusang ho boloka tšoaetso ea hau e itšireletsa mafung 'me ke limatlafatsi tsa bohlokoa tse amanang le pholiso ea leqeba. Ho feta moo, li-apricot li na le li-phytonutrients, tse ka sireletsang lisele tsa hao hore li senyehe.
Lipotso Tse Tloaelehileng ka Likokoana-hloko
Na li-apricot tse omisitsoeng tse nang le tsoekere?
Haeba o boleletsoe ho qoba apricot hobane ba na le tsoekere e kholo, ba na le bonnete ba sena. Apricot, haholo-holo omisitsoeng, e na le hoo e ka bang ligrama tse 2 tsa tsoekere ka sengoathoana se seng se senyenyane. Ho ka ba bonolo ho ja litholoana tse omisitsoeng; ka hona, haeba u le motho ea lekang ho shebella lijo tsa hau ea lik'habohaedreite kapa haeba o na le lefu la tsoekere, ho qoba litholoana tse omisitsoeng mohlomong ke khopolo e ntle.
U ja apricot joang? O ka ja letlalo?
Li-apricot li ka jeoa ka botlalo, letlalo le tsohle. Nako feela eo u ka batlang ho tlosa letlalo ke haeba u sebelisa li-apricots ho etsa thepa e halikiloeng, kaha letlalo le ka fetola mokhoa le ponahalo. Ke habohlokoa ho tlosa "lejoe" kapa kotlo ea litholoana.
Ho Nata le ho Boloka Li-Apricots
Li-apricot li ka rekoa, li omisitsoe, li kenngoe ka makotikoti 'me li sebelisoa ka jams, li jala, ebile li boloka. Ka tloaelo, u ke ke ua fumana li-apricot tse ncha tse fumanoang habonolo libakeng tsa mabenkele ho pholletsa le United States hobane li-apricot li ntse li le nakong ea selemo le mariha. Leha ho le joalo, u tla fumana li omisitsoeng, tse entsoeng ka makotikoting le tsa apricot li fumaneha habonolo selemo se seng le se seng.
Li-apricot tse omisitsoeng li ka rekoa lebenkeleng ho ea ka litholoana tse ling tse omisitsoeng, tse kang morara o omisitsoeng le cranberries. Ha u reka li-apricot tse omisitsoeng, reka tse sa tsitsitseng. Ha ho hlokahale hore u je litholoana tse omisitsoeng, tseo ka tlhaho li le monate, tse nang le tsoekere e eketsehileng.
Ho ba le tsoekere e eketsehileng e tla tšela lik'hilojule tse sa hlokahaleng, lik'habohaedreite le tsoekere.
Haeba u reka li-apricot tsa makotikoti, reka ba se nang tsoekere mme ba le lero la bona. Boholo ba jams le ho jala bo na le tsoekere e ngata ka nako ea ho sebeletsa, empa chelete e nyenyane e ka sebelisoa ho natefisa mekhabiso. Haeba o reka ho boloka u ka pholosa ka tsoekere ka ho reka ba se nang tsoekere e ekelitsoeng.
Khetha li-apricot tse ncha tse nang le 'mala oa seaparo sa mahlaseli a lamunu. Qoba litholoana tse otlolohileng kapa tse nang le mosehla, kaha ha li e-s'o butsoe. Leha ho le joalo, ntho e bofubelu e nepahetse ebile e ka bontša hore tholoana e ne e butsoe. Litholoana li lokela ho ba bonolo haholo, empa li tiile ho ea ho tsona. Qoba litholoana tse tiileng haholo, kaha ha li e-s'o butsoe.
Ho boloka li-apricot ho bonolo. Haeba e butsoitse, boloka li-apricot ka setsing se sa sirelelitsoeng sehatsetsing. Haeba u rekiloe se sa butsoeng, tlohela li-apricot ka counter ka mokotleng oa pampiri, u se ke ua hlahisa letsatsi le le leng ka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Li-apricot
Li-apricot li ka jeoa feela, ka bobona, e le bohobe bo bobebe. Li ka khaoloa 'me tsa kenngoa ka yogurt, chate ea cottage, lijo-thollo tse chesang, kapa thepa e besitsoeng. Tse seng kae tse omisitsoeng tsa apricots tse peli le hantle ka linate tse ngata tse tlatsitsoeng bakeng sa ho tlatsa li-post, kapa li-cookie tsa motšehare bakeng sa ho matlafatsa matla.
Li-apricot li ka boela tsa sebelisoa lijong tsa lijo tse nang le lijo tse tsoekere. Botle ba tlhaho ba apricots bo ka u thusa ho fokotsa ts'oaetso ea tsoekere. Ho feta moo, li-apricot li ka sebelisoa ho etsa litholoana le li-sauces. Qetellong, li-apricot, haholo-holo li-apricot li sireletsa, li ka eketsa monate, mmala le li-vithamine le liminerale ha li sebelisoa e le likhaseli tsa lipepe tsa nama.
Li-Recipe tsa Recipes
Li-diresepe tse latelang li ne li nkiloe Seabetes Forecast, makasine e phelang hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Esita le haeba o se na lefu la tsoekere, o ka rua molemo ka ho etsa lipepe tsena, kaha boholo ba tsona bo na le mafura a sodium, a nang le mafura a mangata, 'me a ruile ka fiber le protheine. Li na le likarolo tse ngata tse laoloang tsa lik'habohaedreite tse ka thusang ho boloka litekanyetso tsa matla le ho thibela maeto a tsoekere a mali. Fumana litsela tsa ho sebelisa li-apricot bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa mantsiboea le lijo tse theolelang.
- Apricot Chicken
- Apricot Glaze Nguru ea Tloha
- Lihlahisoa tsa meroho tse khabisitsoeng le li-Apricots
> Mehloli:
> USDA National Nutrient Database bakeng sa Reference