Melemo ea Lik'halori le Bophelo ba Spaghetti Squash
Sapole sa spaghetti ke mofuta oa squash ea mariha e fapaneng le litho tsa malapa a eona-ha e na masapo ebile o na le nama e mosehla, ho fapana le mebala ea lamunu ea li-acorn, butternut le mefuta e meng ea mariha ea squash.
Hangata squash e sebelisoa ho nkela sebaka sa pasta. E na le tatso e bonolo, e nyenyane e monate e phethehileng bakeng sa oli ea mohloaare le li-sauces tse thehiloeng ka tomate.
Ha e phehiloe, nama ea eona e e-na le khoele, e shebahalang joaloka "spaghetti" 'me e ka sebelisoa e le lik'habohaedreite tse tlaase, phetoho e ngata ea limatlafatsi tsa lijana tsa pasta.
E atisa ho fumaneha selemo se seng le se seng, ka nako ea tlhōrō ea khoeli ka khoeli ea khoeli.
| Linnete tsa Spaghetti Squash Nutrition | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Boima ba 1 senoelo (155 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 42 | |
| Lik'halori tse tsoang Fats 4 | |
| Kakaretso ea Fat 0.4g | 1% |
| Ho khotsofatsoa Fat 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monatsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| 28mg ea sodium | 1% |
| Potassium 181.35mg | 5% |
| Lik'habohaedreite 10g | 3% |
| Fiber Diet 2.2g | 9% |
| Litlhapi 3.9g | |
| Protheine 1g | |
| Vithamine A 3% · Vithamine C 9% | |
| Calcium 3% · Iron 3% | |
| * Ho itšetlehile ka lijo tse 2 000 tsa khalori | |
Squash ea spaghetti e tlaase ka lik'hilojule, e nang le lik'hilojule tse 42 feela ka senoelo se le seng se phehiloeng. E boetse e na le likarolo tse nyane tsa lik'habohaedreite, ligrama tse 10, le fiber e ngata, 2.2 dikgerama kapa karolo ea 9 lekholong ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ha u kenya sebaka sa squash bakeng sa pasta u ka boloka lik'halori tse ka bang 170 le ligrama tse 30 tsa lik'habohaedreite ka senoelo se le seng!
Melemo ea Bophelo ea Spaghetti Squash
Ho fapana le mefuta e meng ea mariha ea li-squash e kang botoro le monokotšoai, squash ea spaghetti e na le vithamine A. A mangata, ke mohloli o motle oa fiber, vithamine ea C, vithamine ea B, manganese le potasiamo.
Fibre ke karolo ea lik'habohaedreite tse senyang likokoana-hloko tse thusang ho u boloka o tletseng, ho thusa ho laola malapa le tsoekere ea mali, 'me e ka thusa ho theola k'holeseterole.
Liphuputso li bontšitse hore batho ba jang lijo tse nang le fiber tse fokolang ba fokotsehile haholo bakeng sa lefu la pelo, lik'hemik'hale tse ling le lefu la tsoekere.
Vithamine ea C, vithamine ea bohlokoa ea antioxidant le metsi, e thusang ho matlafatsa tšoaetso le ho thusa ka collagen, ho fana ka thepa ea ho hlola botsofali.
Li-vithamine tsa B li phetha karolo ea bohlokoa lik'habohaedreite, liprotheine le mafura a metabolism le manganese ke karolo ea li-enzyme tsa antioxidant. Ho feta moo, potasiamo e ka thusa ho fokotsa khatello ea mali.
Qetellong, sekotlolo sa spaghetti se boetse se na le lutein le zeaxanthin, e leng li-antioxidants tse sireletsang mahlo a hau ho mafu a amanang le lilemo.
Lipotso Tse Tloaelehileng Mabapi le Sapole sa Spaghetti
Nka ja peo ea squash?
E, u ka khona. Qoba lipeo ebe u li chesa bakeng sa bohobebe bo nang le phepo. Limela tsa Squash li ruile ka protheine le magnesium .
Ho Nata le ho boloka Squash ea Squag
Khetha squash ea sesepa e tiileng e se nang matheba a bonolo kapa maqeba. E lokela ho ikutloa e le boima bakeng sa boholo ba eona.
Boloka squash ea spaghetti sebakeng se pholileng, se omileng. Hlatsoa letlalo pele u itšeha.
Hang ha u phehiloe, beha sekontiri sa spaghetti ka sehatsetsing sejaneng se sireletsehileng ho netefatsa hore ho na le matshwao a mangata ho fihlela matsatsi a seng makae.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Squash ea Squash
Sapole sa spaghetti se lokela ho chesoa kapa se koalehe pele se khona ho tlosa nama e teteaneng.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke ho chesa sefahleho sa spaghetti sefahleho metsing a mang e le hore nama e fetohe mouoane le bonolo. U ka khona ho chesa squash holimo kapa ho sebelisa microwave , empa sefahleho sa ho baka se bonahala se lefa sehlahisoa se setle ka ho fetisisa.
Latela mehato ena e bonolo:
- Preheat ontong ea hau 375 ° F.
- Ha setofo se futhumatsa, hlahisa sesepa sa spaghetti ka metsi a batang mme u se khaole ka halofo ka bolelele. Sebelisa khaba ho phalla le ho lahla peo (kapa e boloke bakeng sa ho chesa) ho tloha bohareng ba halofo e 'ngoe le e' ngoe.
- Beha sefahleho sefahleho sejaneng sa casserole 'me u tšollele hoo e ka bang halofo ea limilimithara ho metsi a lekaneng ka har'a sejana ebe u chesa ho fihlela u le bonolo, metsotso e ka bang 30 ho isa ho e 45 (ho itšetlehile ka boholo ba squash).
- U tla tseba squash ea hao e etsoa ha o ka phunya letlalo ka moforomo kapa o reka fork ka morao ho ea ka mose ho squash 'me likhoele li tlosa habonolo.
- Hang ha u se u e-na le spaghetti ea hao, e se ke ua e sebelisa ka konofolo, oli le Parmesan kapa ue phahamise ka sauce eo ue ratang haholo. Ke kgetho ea lijo tsa monate, e nang le phepo e nepahetseng, e nang le lik'halori.
Li-Recipe le Lekhasi la Spaghetti
- Tsela e Bonolo ea ho Lokisetsa Squash ea Squash
- Kamoo U ka Phelang Squash ea Squash ka Microwave
- Kamoo U ka Phelang Sesepa sa Spaghetti Slow Cooker
> Mehloli:
> Labensky, SR, Hause, AM. Ho pheha: Buka ea lithuto tsa limela tsa tlhaho. 3rd ed. Nōka ea Upper Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 626
> Linus Pauling Institute. Micronutrients bakeng sa bophelo bo botle. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients_for_health.pdf
> Moore, Marisa. Squash ea mariha. Lijo le phepo e nepahetseng. 2016; 16-17. 30-31.