Na u ne u tseba hore ho ka khoneha ho shapulela li- scramble tse mafura a mafura a sebelisang microwave feela? Li bitsoa li-mugs tsa mahe, 'me ke tsela e loketseng ea ho qala hoseng. Mona ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho tseba ho iketsetsa eona.
Lisebelisoa
Khaba e sireletsehileng ea microwave: Ha u lokisetsa mahe ka microwave, ba ikhohomosa ha ba ntse ba pheha, kahoo o tla hloka moroana o moholo ho qoba ho qhala.
Ke khothaletsa li-oz-16. makhasi a lelelele le a bophara. Haeba u se na lik'hilograma tse kholo tsena, u ka sebelisa sekotlolo se sireletsehileng sa microwave. (Empa u ka 'na ua bitsa lijo tsa hoseng tsa hao makhasi a mahe. Sejana sa egg se na le reng e tšoanang ho eona.)
Nostick spray: Ena ke senotlolo. Spritz nkho ea hau e nang le ho pheha ho sa phekolehe ho qoba ho se ke ha qojoa ka tsela e ke keng ea qojoa. Hona mona keletso e amanang le ena: Koahela nkho ea hau ka metsi a sesepa hang ka mor'a ho thabela lijo tsa hoseng. Ho thata haholo ho hloekisa ha lehe le leng le setseng le ntse le thatafatsa.
Microwave: Mofuthu o fanoeng - Ke sebelisa microwave e tloaelehileng ea 1,100-watt. U ka 'na ua hloka ho fetola nako ea ho pheha ho itšetlehile ka seo u nang le sona.
Lijo
Setsi sa motsoako oa lehe la metsi a se nang mafura kapa lehloe le makhooa: Ke motlatsi e moholo oa mafura a linotši a se nang mafura, joaloka mofuta oa Li-Beat Beat. Ke makhooa a mahe a nang le limatlafatsi tse eketsehileng. Ho sebelisa sena ho e-na le mahe a feletseng ho tla u pholosa mafura le k'holeseterole.
Mahe a mabeli a maholo a na le lik'halori tse ka bang 150 le mafura a 10g, hammoho le karolo ea 100 lekholong ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi bakeng sa k'holeseterole. Nako e lekanang ea mafura a sa sebeliseng mafura a mafura-halofo ea senoelo - e na le lik'hilojule tse 60, mafura a 0g, le ha ho na k'holeseterole. Haeba u khetha ho sebelisa makhooa a mahlo a tloaelehileng, ho joalo le ho feta - ba nang le phepo e nepahetseng joaloka moemeli oa lehe.
Lesea le khanyang: U ke ke ua ba le lejoe la mahe ntle le chisi. Cheese ea ka e phethehileng ka ho fetisisa bakeng sa makhasi a mahe ke lekhalo la Laughing Cow Light cheese. E eketsa khanya le e tsotehang e monate. The Light Creamy Swiss tse fapa-fapaneng ke tsa khale, empa leka tsohle. Lekhasi le leng le le leng le na le lik'hilojule tse 35 feela le 1.5-2g mafura. Ea mathang? E chesitsoe ka mafura a fokolang, e leng mefuta-futa ea Mexican kapa cheddar. Sesebelisoa sa 1/4 se na le lik'hilojule tse ka bang 80 le mafura a 5.5g, empa tse peli ho isa ho tse tharo tse hlahisang lipepo kaofela li hloka ho fumana tatso e kholo. 'Me bakeng sa mokotla o bululetsoeng ke Bagerike, leka ho fokotseha-fatše feta mafura. Sesebelisoa sa 1/4 sa senoelo se na le lik'hilojule tse ka bang 70 le mafura a 5g - u tla hloka feela dipole tse 'maloa.
Meroho e mecha: Ha ho na khetho e fosahetseng mona. Ke rata sipinake, eiee, le li-mushroom, empa tsamaea le litakatso tsa hau. Etsa bonnete ba hore li khethiloe ka boholo bo lekanang, e le hore bohle ba fokolise ka nako e lekanang. E le ho itšireletsa, u ka sebelisa meroho e nang le serame. Bonus haeba e seng e tsoakane.
Lintho tse eketsehileng: Phunya protheine e nang le mafura a lijo-thollo a tlaase a fokolang, lijo-thollo tsa motsoako oa khomo oa khomo, khoho ea khoho e khabisitsoeng kapa e hahiloeng kapa e entsoeng ka hare kapa ea linaoa tse se nang mafura.
Litholoana le litlama: Peso ea garlic, eiee ea phofo, phofo ea letsopa, komine - tsohle litsela tse ntle tsa ho eketsa tatso ntle le lik'hilojule. Bakeng sa kemiso e khutšoanyane, leka tlhahiso e nyenyane ea taco, fajita ea lijo-thollo, kapa lijo tsa Italy. Hape ke rata ho noa ha letsoai ka letsoai joaloka mefuta ea Mofumahali Dash. Ha e le litlama, basil le cilantro li ka holimo ho lenane la ka.
Litokisetso: Ke rata salsa mahe a ka. Haeba u shebeletse sodium ea hao, khomarela salsa e ncha kapa pico de gallo, tseo ka tloaelo li leng tlaase ho letsoai ho feta salsa ea jala. Mekhoa e meng? Ketchup, hot sauce (Frank's RedHot ke khetho ea ka holimo, le hoja Sriracha e boetse e le khōlō), le cream e bolila e bolila (e monate le li-mugs tsa mexican).
Ho joang-ho
Pholisa makhasi, mme u kenye li-veggies leha e le life. Microwave ho fihlela e theoha, 'me e thibe. Ebe u eketsa sebaka sa motsoako oa mahe kapa mahe a makhooa - senoelo sa 3/4 ke chelete e ngata - le linoko. Microwave bakeng sa 1 1/2 metsotso. Hlohlelletsa li-cheese, li-extras, le litlama, le microwave ho fihlela lehe le behiloe le ho eketseha ho chesa, hoo e ka bang motsotso o mong. Ka holimo ka li-condiments, 'me u thabele!
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!