Fokotsa Boima ba 'Mele ka Liphetoho Tse Bonolo ho Litsamaiso Tsa Hao Tsa Letsatsi
Ho lahleheloa ke boima ho nka boinehelo, boikemisetso le mosebetsi o boima. Empa u ka etsa hore boima ba 'mele bo be bonolo. Ho na le maqheka a bonolo a ka u thusang hore u fokolise fatše ka boiteko bo fokolang. Ho fetola seo u se jang ke sa pele-mme sa bohlokoa ka ho fetisisa-mohato. Hape ha u ntse u ikoetlisa, ho tla etsa hore u fihlele sepheo sa khaello ea boima ba khalori.
Qetellong, se bohlokoa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke hore na u na le lik'hilojule tse kae le hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang.
Sebelisa k'harasetha ena ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li ja ho finyella pakane ea hao ea boima.
Liphetoho tse bonolo ho etsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele
O ka theola boima ba 'mele ka ho fetola lijo tse ngata tseo u li jang, empa ha u fetola seo u se jang, mokhoa oa ho lahleheloa ke boima o ba bonolo le ho feta. Mona ke liphetoho tsa lijo tseo ke li bonang.
- Etsa kapa u fokotsa palo ea nama e khubelu ha u ja. Haeba lijo tse kang burgers le mafura a mafura ke lijo tse tloaelehileng lijong tsa hau tsa morao-rao, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho itšeha. Ho fokotsa ts'ebetso ea hau e khubelu ea nama ho ka u thusa ho khaola lik'hilojule le ho fokotseha. Haeba u khetha ho ja nama e khubelu e le 'ngoe kapa ka makhetlo a mabeli ka beke, khetha lijo tse khubelu ka ho fetisisa ho boloka lijo tsa hau ka tsela.
Ebe u qala ho haha lijo tse nang le mefuta e metle ea tlhapi le likhoho. Ho ja matla a protheine ho thusa ho thibela tlala e le hore o je ka tlaase. U lokela hape ho etsa liqeto tse molemo lijong tsa lijo tse potlakileng ho boloka lik'hilojule tse mafura . E le ho boloka tlhapi ea hau ea tlhapi, tlhapi, tlhaho le lijo tse nang le phepo ea Turkey, etsa bonnete ba hore u khetha mokhoa o loketseng oa ho lokisetsa . Etsa li-condiments tse khabane, tse phahameng joaloka sauce ea tartar kapa "sauce e khethehileng" lijong tsa sandwich tsa khōhō.
- Sebelisa mekhoa e phehoang ea pheho. Khaola lijo tse halikiloeng. Etsa hore liqeto tsa lijo tsa hau tsa lijo li be le bophelo bo botle haholoanyane ka ho chesa, ho baka, ho chesa, ho li belisa kapa ho li belisa. Mekhoa e metle ea pheho ea lijo tsa hau e na le mafura a tlaase le a maholo a lik'hilojule.
U ka boela ua beha kichine ea hau bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele . Hlophisa kichine ea hau e le hore phepelo e nepahetseng ea lijo e be bonolo. Etsa likotlolo tsa hau tse nang le litlama tse ngata le linoko tse ngata e le hore u lokise lijana tseo u li ratang ntle le ho eketsa mafura a eketsehileng kapa lik'hilojule. U ka ba ua lema serapa sa setlama 'me u ke ke ua fela!
- Qala lijo tsa hau ka sopho kapa salate. Ho ba le salate e phetseng hantle kapa senoelo sa sopho qalong ea lijo tsa hau ho ka lefa ha u ntse u leka ho fokotseha. Li-calorie tse tlase "lijo tsa filler" li ka thusa ho thibela tlala, le ho thibela ho ja haholo.
Joale ke lipepa life tse molemo ka ho fetisisa? Etsa sopho e monate ebe o khetha moro kapa sopho e entsoeng ka langa le le lej joaloka minestrone. Sopho ea meroho e entsoeng ka moro, sesepa kapa tomoso sopho e ntle, hobane litlhapi li tla u thusa ho u tlatsa 'me li u fe matla le ho matlafatsa phepo.
Haeba u khetha ho ba le salate, ka holimo ho salate ea hao e nang le liaparo tse tlaase, khase ea balsame kapa lemon. Haeba u rata ho apara ka mokhoa o mosesaane, iketsetsa setho sa hau sa li-ranch lapeng ho fokotsa mafura le lik'hilojule. - Qetella lijo tsa hau le litholoana. Ho e-na le ho fihla bakeng sa nkho ea cookie kapa ho itlhahisa ho lijo tse nang le lijo tse ngata ka mor'a lijo, phethela lijo tsa hau ka tholoana ea tlhaho. Hase feela hore u tla boloka mafura le lik'hilojule, hape u tla ba le phaello e eketsehileng ea li-vithamine tse eketsehileng, liminerale le fiber. Ke ba seng bakae ba rona ba jang litholoana tse ngata kamoo ho buelloa kateng.
Fetola Seo U se Noang ho Etsa Hore Lithapelo Tsa Boima ba Lefu li be bonolo
Mohato o latelang oa moralo oa hau oa tahlehelo ke ho fetola khetho ea hau ea seno. Ho khaola likotlolo tse ling ho ka etsa phapang e kholo ho katleho ea hao ea nako e telele ea tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Khaotsa ho soda. Haeba u noa soda e tloaelehileng, u ka 'na ua makatsoa ke hore na u na le lik'hilojule tse ngata hakae. Ka mohlala, u noa li-ounces tse 20 tsa Coca-Cola, o ja lik'hilojule tse 250. Noa likhalase tse 'maloa ka letsatsi' me u ka theola lik'hilojule tsa metsi tse 1 000 habonolo!
Haeba u noa soda e ngata, nahana hore na u tla pholosa lik'hilojule tse kae haeba u li reka bakeng sa soda le ho ja. Tse makholo? Esita le ba likete? Hopola hore lik'hilojule tsohle tse 3 500 li bolokile likhaima tse lekaneng! - Noa metsi a mangata. Ha o leka ho fokotseha, ke habohlokoa ho noa metsi a lekaneng letsatsi le leng le le leng. Leka ho noa likhalase tse robeli ka letsatsi. U tla lula u e-na le metsi 'me metsi a eketsehileng a sebelisoe a ka u thusa ho fokotsa soda . U ka 'na ua fumana hore u labalabela metsi ho e-na le soda ha u qala ho noa hangata. Haeba u sa rate metsi, ithute ho etsa metsi a hloekileng lapeng a tla khotsofatsa leino la hao le monate le litakatso tsa hao tsa letsoai.
- E-ba hlokolosi ka li-sodas tsa lijo. Li-colas tsa lijo le li-soda tse ling tsa soda le ho ja li ka 'na tsa utloahala joaloka mokhoa o motle oa ho theola boima ba' mele kaha ha li na khalori. Leha ho le joalo, ho na le phehisano e tsosang maikutlo mabapi le 'nete e sa tobang ea ho khaotsa boima ba' mele e ka 'nang ea u makatsa.
Liphuputso tse ling li bontšitse hore ho noa soda soda ho ka u khothalletsa ho ja haholo kapa ho etsa khetho e fokolang ea lijo. Litsebi tse ling tsa bophelo bo botle li 'nile tsa fana ka tlhahiso ea hore litlolo tse monate tsa maiketsetso li etsa hore litakatso tsa lijo tse monate li eketse. - Khaotsa ho noa joala. Li-calorie tsa booze li eketsa ka potlako. Ha ba e bitsane mpa ea biri ho se letho. Ho phaella ho lik'hilojule tse lino tse tahang , ho noa ho ka etsa hore u je ka ntle ho taolo. Leka ho fokotsa kapa ho tlosa joala.
Fetola Seo U se Etsang ho Etsa Hore Lefu la Boima ba 'Mele le be bobebe
Ho na le mekhoa e bonolo e tla u thusa hore u fokotsehe 'me u boloke lik'hilograma tse ntle.
- Boloka diary ea lijo. Ha ho na sesebelisoa se molemo ka ho fetisisa sa ho laola boima ho feta mokhoa o bonolo oa ho ngola lijo. Ho boloka makasine ea lijo kamehla ho tla u bontša libaka tsa mathata a hao, lijo tseo u li qalileng ho itlopa joala, linako tse mpe ka ho fetisisa tsa letsatsi, joalo-joalo. Ke fana ka maikutlo a hore u boloke diary tse ngata tsa lijo bonyane libeke tse peli ho bontša mekhoa ea hau ka mokhoa o nepahetseng.
- Ithute ka phepo e nepahetseng. Sebelisa libuka tse ntle tsa ho lahleheloa ke boima le mehloli e ntle ea Inthanete ho ithuta sohle seo u ka se khonang ka phepo e nepahetseng le ho ja Ho utloisisa mabaka a etsang liqeto tse nepahetseng tsa lijo ho ka etsa hore liqeto tse nepahetseng li be bonolo ho li etsa.
- Laola lijo tsa maikutlo. Haeba u ikutloa u e-na le mathata a ho ja ka maikutlo , u ka 'na ua batla ho shebella maikutlo a hau ka diary tsa hau ea lijo . U lokela ho rekota kamoo u ikutloang kateng pele, nakong, le ka mor'a hore u je. Ka nako le nako hlahloba likarolo tsa hau ho bona hore na ke eng e etsang hore u je lijo kapa u itšoare ka tsela e sa nepahaleng ea boitšoaro. Haeba u fumana li-binges tse tloaelehileng kapa u sa bonahale u sebetsana ka katleho le khatello ea kelello kapa masoabi u sa je, ua ja. U se ke ua qeaqea ho etsa kopano le mosebeletsi ea tšoanelehang kapa mosebeletsi oa boiketlo ba sechaba ho fumana thuso eo ue hlokang .
- Qala ho ikoetlisa. Ha ho hlokahale hore u ikopanye le setsi sa koetliso kapa u sebelise thepa ea boikoetliso ho senya fatše. U ka qala lenaneo la ho ikoetlisa habonolo lapeng ho fokotseha . Kapa u ee ka ntle 'me u qale mokhoa oa ho tsamaea oa boima ba' mele. Hopola, ts'ebetso leha e le efe e molemo ho feta ntho leha e le efe . E-ba le bonnete ba hore o phetse hantle bakeng sa boikoetliso pele u qala.
Hopola, leha e le efe ea liphetoho tse phetseng hantle tseo u li etsang ho lijo tsa hau, mokhoa oa hau oa ho noa le ho ntlafatsa mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi o tla etsa hore ho be le boima ba 'mele bo bobebe. Qala ka liphetoho tse bonolo tse bonolo 'me u hahe lenaneo la hau hanyane ka hanyane