E-re ke u hopotse ka tsebe. Haeba u kile ua ikutloa eka u bobola ha u utloa motsoalle a u tšoara ka letsoho hore au hulele sehlopheng sa hae se otlolohileng kapa u iphumana u shebane le letšoao la ho tloha ho yoga studio e chesang , u ka khethoa ka mokhoa o fapaneng oa ho koetlisa .
Ho sa tsotellehe botumo ba ho ikoetlisa ha sehlopha, thuto ea motho a le mong e fana ka liphello tse phahameng le mekhoa ea bongata bo boholo ba ho ikoetlisa.
A re ke re bapise phapang le hore na ke hobane'ng ha u ka khetha ho koetlisa motho ka mong ka lihlopha tsa sehlopha.
Tlhokomelo le Tšireletso
Karolo ea morupeli oa ho ikoetlisa hase feela ho fana ka mesebetsi e monate. Karolo ea bohlokoa ea morupeli ke ho boloka liithuti li sireletsehile, ka mokhoa o motle le ho lumellana hantle ho sa tsotellehe mokhoa oa ho ikoetlisa.
- Sehlopheng sa sehlopha leha e le sefe, ho hlokomelisoa ha barupeli ho hlile ho arotsoe har'a palo ea barupeluoa. Lihlooho tsena liithuti tse nang le ts'ebetso e fokotsitsoeng, tšireletso e fokolang le mokhoa o belaetsang le ho lumellana.
- Ka lehlakoreng le leng, thuto ea botho e etsa bonnete ba hore u na le karolo ea lekholo ea tlhokomelo ea tichere ea hao. Ka lebaka leo, e tla ba e laolehileng le e laoloang hantle bakeng sa foromo e loketseng ea li-anatomical le ho lumellana.
Na ke ea bohlokoa? Lihlopha tsa sehlopha li kena ka chelete e fokolang. Leha ho le joalo, palo ea likotsi tse etsahalang liketsong tsa sehlopha sa sehlopha ke tse ngata. Ka ntle ho tefo e totobetseng ea kotsi, ho fokotseha ha lipakane tsa hao tsa boikoetliso ke ntho e kholo.
Nahana ka litšenyehelo tsa ho tsosolosoa ke mesifa e qhibilihantsoeng, ho senyeha kapa sesepa sa herniated. Nako ea ho fokotsa nako, ho lahleheloa ke tlhahiso le litšenyehelo tsa tlhokomelo ea bophelo bo botle feela e lokela ho ba ho lekaneng ho u kholisa hore ke habohlokoa hore u ithute ka thuto e le 'ngoe.
Tšusumetso le Lipakane
Ho ikoetlisa ha sehlopha ho hlalosoa ka mantras, 'mino le cheerleading e chesehang.
Kaofela ho tsohle, ke mokhoa o matla oa ho u boloka u khutlela ho feta. Ka bomalimabe, ho bonts'a feela ha hoa lekana kamehla.
Lintho le boleng ba ho ikoetlisa li tla etsa qeto ea liphello tsa hau ho sa tsotellehe mabone a strobe le boithabiso ba bohlokoa.
Ha u koetlisoa ka boeena, u susumelletseha ka tsela e 'ngoe le e' ngoe ea morupeli ea tsebang hantle bofokoli ba hao, matla le litlhoko tsa hau. Liphello tse nyane le tse kholo li latelloa le ho amoheloa ka ho sa feleng, ho fana ka mo susumelletsang ea matla oa ho matlafatsoa hantle. ho sa tsotellehe mabone a strobe le boithabiso ba bohlokoa.
Na ke ea bohlokoa? Libeke tsa mafelo-beke li chesa ka potlako. Tšusumetso ke ntho e hlollang ka nako e telele bakeng sa ho ikoetlisa. Ntle le haeba maemo a nepahetse 'me liphello li atisa ho finyelloa, tšusumetso ea hau e tla khaotsa ka makhetlo-khetlo.
Sebaka sa sebele sa sepheo sa sepheo ke senotlolo sa ho theha le ho boloka liphello tse nepahetseng. Mesebetsi eo ka eona linaleli tsa lifilimi tsa tšepiso e fumanang nako e fokolang li etsa mosebetsi o moholo oa ho rekisa empa hangata li ke ke tsa lopolla. Haeba u lebeletse liphello tse tsotehang 'me u se ke ua li fumana hang-hang, u tla iphumana u reka bakeng sa ho ikoetlisa.
Ho sebetsa le mokoetlisi ea inehetseng ho tla etsa bonnete ba hore boikemisetso ba hau bo lula bo tsitsitse mme mosebetsi oa hau o ntse o tsoela pele.
Ho khaoloa hantle ke senotlolo sa tšusumetso e tsitsitseng. Lenaneo le entsoeng ka moetlo le tiisang ntlha ea hau ea nnete ea bohlokoa e bohlokoa ho katleho ea hau.
Liphello tsa Tlhaho
Ho ikoetlisa ha sehlopha ho hahiloe holim'a melao-motheo ea bophelo bo botle ka ho fetisisa 'me ho na le lenaneo le lekanang le boholo bo le bong. Lijo tsa mabenkele li etsa mosebetsi oa bona bakeng sa 'mele "o phetseng hantle". Ha ho na tlhahlobo e feletseng ea bokhoni ba hau kapa mefokolo ha u kena sehlopheng sa sehlopha.
Ho sa tsotellehe liphetoho tse fanoang ka koetliso ea sehlopha, ntle le ts'ebeliso ea sebele ea ho kenya letsoho joalo ka lipuisano le tlhahlobo, ho ikoetlisa ho ke ke ha etsoa ka mokhoa o lekaneng ho latela litlhoko tsa hau.
Koetliso ea boinotšing e fapane le eona
Ho qala ka tlhahlobo e nepahetseng, mosebetsi oa hau o hahiloe ka ho khetheha ho rarolla lipakane tsa hau. Hase feela bakeng sa 'mele oa hao mofuta, empa ka ho hlahloba histori ea bophelo ba hau le boemo ba hau bo botle ba' mele.
Le hoja bongata ba rona re inka re le boemong bo tloaelehileng le bo phetseng hantle, ha ho na motheo oa sebele oa hore na matla a ho sebetsa kapa sebopeho se lokela ho qala ho motho ea fuoeng sebopeho sa sehlopha sa sehlopha.
Motho e mong le e mong ea ikoetlisang o tlisa pale ea hae. Histori ea lelapa la hau ea mafu le meriana, pale ea hau ea botho ea lijo le boikoetliso le metabolism ea hau ka bomong le mokhoa oa ho susumetsa bohle ba bapalang pale ea hau. Eketsa lenaneng leo 'mele oa hau oa' mele.
Ntle ho mabaka ana kaofela ke lenane la hau la takatso. U batla eng ho tloha mosebetsing oa hau? Lipakane tsa hau ke tsa bohlokoa ho tsamaisa mosebetsi oa hau le mokoetlisi oa hau. Nakong ea thuto ea motho ka mong, lipakane tsa hau li tiisitsoe kamehla libokeng tsa hau 'me li tla etsa hore morupeli oa hao a fetole moralo oa hau ka mokhoa o tloaelehileng.
Ka sehlopha sa sehlopha, u se u le mong haholo ka lipakane tsa hau le lenane la takatso.
Na ke ea bohlokoa? Ha e le hantle, lichelete tsa lichelete li fapana ebile ho koetlisoa ka boeena ke karolo e ka sehloohong ea ho ikoetlisa ka theko ea litšenyehelo. Leha ho le joalo, linako tsa ho ikoetlisa li boetse li le ka holim'a lijo tsa motlakase ho latela liphello.
Ha ho tluoa tabeng ea 'mele oa hau, ke tefo efe e phahameng haholo ho lefa bakeng sa lenaneo la boikoetliso le sebetsang litlhoko tsa hau le lipakane tsa hau? Ena ke letsete leo u sa khoneng ho lla.
Koetliso ea hau e teng ka mekhoa e mengata, ho tloha ho barupeli ba ka hare ho lebokose le leholo ho ba e etelang lapeng.
Haeba ue lekile hanngoe kapa habeli empa o sa kholiseha, nahana ka Pilates e le teko ea ho koetlisa motho ka mong. Koetliso ea koetliso ea ho hanyetsa e sebelisoang ke baetapele ba Pilates hammoho le koetliso ea bona e tsoetseng pele ea lenaneo le mokhoa oa ho etsa li-anatomy ho tla etsa bonnete ba hore u ikoetlisa ka tsela e ikhethileng e thehiloeng ka ho toba ho latela bokhoni ba hau le lipakane tsa nako e telele.
Haeba litšitiso tsa moralo li thibeloa haholo, studio ea Pilates e loketse. Sehlopha sa sehlopha se atisa ho feta ho ba leshome le metso e robeli kapa leshome ho fapana le ba mashome a mararo ho isa ho a mashome a mararo ka libaesekele, tsa yoga kapa tsa barre. Haeba u ka ba le karolo ea leshome le metso e metso e metso e mehlano ea matichere a hao nako le tlhokomelo ho fapana le metsotso e 'meli ho isa ho e mane ka hora, u tla fumana tse ling tse ngata bakeng sa buck.