Mokhoa oa ho Sebelisa Pilates ho Tšehetsa Boimana ba Fit
Basali ba bangata ba fumana Pilates e le e 'ngoe ea likoetliso tse ntlehali tseo ba lokelang ho li etsa, nakong ea boimana le nakong ea boimana. E 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong a pilates le bokhachane ba tsamaea hammoho hantle ke hore Pilates e molemo ho haha matla a mantlha . Haeba mantle a hao, mokokotlo le setulong sa pelvic / mesifa ea Kegel e le toned, e tla tšehetsa bokhachane bo ikhethang le ho pepa. Pilates e boetse e tumme ka ho thusa 'mè e mocha hore a fumane litšoantšo morao ka mor'a hore lesea le hlahe!
Lebaka le leng le leholo la ho etsa Pilates nakong ea bokhachane ke hore pilates e fetoha haholo. Liketso tse ngata tsa Pilates li ka fetoloa ha 'mele oa hao le bokhoni ba hao li fetoha. Liphetoho li u thusa ho boloka sepheo sa mosebetsi ona, empa fetola foromo ho sebetsa bakeng sa 'mele oa hau. Bala Liphetoho tsa ho ikoetlisa bakeng sa kenyelletso ea liphetoho.
Fumana Thuto e Ntle
Taba ea pele, botsa ngaka kapa ngaka ea hau.
Haeba u e-s'o ka ua etsa Pilates pele, ho tla ba bohlokoa hore u fumane sehlopha sa pele sa Pilates kapa morupeli ea ka u fang tlhokomelo e ngata. Ha ho khothalletsoe hore u qale ho etsa Pilates u le mong haeba u se u sa sebetse le lits'ebeletso tsa motheo. U ka 'na ua batla ho bala Litlhahiso tsa ho Khetha Morupeli oa hau .
Haeba u se u e-na le li- Pilates , e sa ntsane e loketse ho nka sehlopha sa Pilates pele u qala kapa ho sebetsa ka kotloloho le morupeli. Leha ho le joalo, ho na le Li-DVD, livideo le libuka tse ngata tse ka tšehetsang mokhoa oa hau.
Lijo, Metsi le Matla
U se u ntse u ja tse peli, empa haeba u ntse u ikoetlisa u ntse u chesa lik'hilojule tse ngata le ho lahleheloa ke metsi ka mofufutso. Ka hona, o tla batla ho eketsa lijo tsa caloric le ho lula u le metsi.
Prenatal Pilates ha e tsotehe haholo, empa o tla batla ho netefatsa hore o ela hloko 'mele oa hao (le ngoana) ebe oa potlakisa.
Matla a hau a matla a tla fetoha 'me ha u batle ho feta. Tlhahlobo e le 'ngoe ea boikoetliso ba boikoetliso e fana ka maikutlo a hore teko ea puo Haeba u fepeloa ho bua ka molumo o tloaelehileng le tempo, ke nako ea ho lieha. Matšoao a mang ao u hlokang ho phomola ke ho ba le botenya, ho ikutloa u nyahame, ho nyefoloa ke pelo, pelo ea lipapali, phefumoloho e fokolang, ho thibela li-uterine, ho tsoa mali kapa ho tsuba metsi, le hlooho.
Ha 'Mele oa Hao o Fetoha
Ha lesea la hao le ntse le hōla setsi sa khoheli se tla fetoha. U ka fumana hore u hloka ho ba hlokolosi haholoanyane ha u etsa lintho tse itseng tseo u tloaetseng ho li etsa joaloka ho nyoloha le ho theosa bakeng sa mosebetsi oa matha, ho tsoela pele kapa ho tima morupeli, kapa ho sebetsa ka bolo ea boikoetliso .
Liphetoho tsa Hormonal nakong ea bokhachane li etsa hore ho be le liphetoho liphatleng le mesifa. Basali ba na le mathata a mangata ho mesifa le limela tsa bona nakong ena hobane 'mele ea bona e etsa hore ba "otlolle" haholoanyane. U tla batla ho netefatsa hore u se ke ua hatisa. Ho sebetsa ka mokhoa o monyenyane oa ho khanna hangata ke tsela e ntle ea ho itšetleha ka lintho tse poteletseng tsa boikoetliso. Ka mohlala, ena e ne e tla ba nako e ntle ea ho sebetsa le ho kenya mesifa ea fatše , ho phefumoloha hantle, le ho sebetsa ka bonolo le lehlakoreng le leng le le leng .
Mabapi le Scoop
Ka nako e itseng, ha u se hōle le ho feta, sekolo sa mpa ha se sebetse kapa se shebahale joaloka se tloaelehileng.
Ntlha e tla ba ho boloka moelelo o tobileng oa likamano tsa mpa le fatse ea pelvic le ho etsa sohle seo o ka se khonang ntle le ho sebetsa ka thata haholo, ka mor'a tsohle, ho na le motho e mong moo! Ho na le boemo boo hangata bo hlahang hamorao nakong ea bokhachane bo bitsoang "diastasis", moo ho nang le ho arohana ha mesifa ea mpa. Haeba u na le diastasis u tla batla ho fetola ka hloko le morupeli oa hao kapa u emise ho sebetsa ha Pilates ho fihlela kamora lesea le hlaha.
Mona ke litaelo tsa ho hlahloba hore na u na le diastasis ho tsoa ho tataiso ea ho ikoetlisa , Paige Waehner, nakong ea Bokhachane Kajeno:
"Ho hlahloba karohano ea ab, robala mokokotlong oa hao ka mangole a kobehile 'me u behe menoana e ka bang 1 kapa 2 ka tlas'a konopo ea mpa, menoana e lebisang maotong a hao.
Phahamisa hlooho ea hao ka hohle kamoo u ka khonang, 'me, haeba u ikutloa eka leqhoa le phalla bohareng ba mpa ea hao, ke diastasis. Ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona, 'me haeba u utloa bohloko leha e le bofe ka mpeng kapa ka morao, emisa! "
E fetile Trimester ea Pele
Hang ha u se u ntse u kena ka lekhetlo la bobeli ho tla ba nako ea ho khaotsa ho ikoetlisa ha u robetse ka morao. Sena se khothaletsoa ka lebaka la monyetla oa ho thibela lesea ho fana ka mali. E boetse e kgothaletswa hore u se ke ua beha maoto a hao hloohong. Seo ha se bolele hore u ke ke ua li hlahisa. Seo se bolelang ke hore maqeba a hao a lule fatše. U tla batla ho felisa mekhoa efe kapa efe e bohale ea tšusumetso ho tloha ketsong ea hau. Mohlala o tla be o le mahlakoreng a mahlakoreng a maholo, 'me ho hlakile, ho ikoetlisa ka ho fetola lifofane ho tla tsoa.
Bokhachane e ka ba nako e thabisang haholo ea ho itšetleha ka hare ho eona le ho kopanya le motheo oa Pilates, melao-motheo ea ho ikoetlisa : ho tsepamisa maikutlo, ho tsepamisa mohopolo, ho laola, ho nepahala, phefumoloho le ho phalla. Ho sebetsana le melao-motheo ena ha ho felle feela ho ntlafatsa phihlelo ea hau ea ho ikoetlisa, empa hape e fana ka litsebo ho tlisa tsoalo le tlhokomelo ea lesea la hau.