Rolling Like Ball ke e tloaelehileng, e ntle bakeng sa mokokotlo le abs e tebileng
Pilates ea boikoetliso ea khale , e rotha joaloka bolo, e batla e kenyelelitsoe lihlopheng tsa Pilates mat .
Batho ba bang ba ka phalla joaloka pirisi ea lipilisi 'me ba thabela ho ikoetlisa hang-hang. Bakeng sa rona ba nang le mekhoa e mebe e sa pota-potileng, ho ikoetlisa ke ho thata haholoanyane, le hoja ba lekana le boiteko ba ho ntlafatsa.
Ho ikoetlisa ho susumelletsa mokokotlo, ho sebetsa ka ho teba malapeng, le ho re bina ka hare ho phallo ea hare le ho phefumoloha 'meleng.
Pele o Qala
Ho khutlisetsoa morao ke tšebeliso e ntle ea mosebetsi ona. Haeba ha u e-s'o qete pele, u ka 'na ua batla ho khutlisetsa Thuso ea Ts'ehetso pele. Haeba u na le mathata a morao kapa a molala, khomarela Thuso e Ts'ehetsoeng 'me u fetise lithupelo tse feletseng.
Lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola:
- Boloka sebaka sa hau se koahetsoeng mosebetsing ona.
- Sebelisa phefumoloho ea hau ho boloka boikoetliso bona bo laoloa le ho phalla
- Le ka mohla u se ke ua qala moqolo ka ho lahla 'mele oa hao o ka morao! Ena ke phoso e tloaelehileng haholo.
- Etsa bonnete ba hore u holim'a marulelo. Matheba a tšesaane fatše o thata ha a lekaneng ho palamisa mokokotlo. Ithute ho eketsehileng ka Pilates mats .
- Bakeng sa ho sheba ka ho tebileng ka mokhoa ona o mong le o mong oa ho ikoetlisa, bala litlhahiso tsa ho etsa li-rolling Exercises .
Litaelo tsa Rolling Like Ball
- Lula holim'a lesela la hao mme u otlolle matsoho holim'a litlhaku tsa hau, ka holim'a marako.
- Lahlela mahetla a hao, u atolose mokokotlo oa hau, tebisa mahlaba a hao a mpa 'me u etse khetho e ntle ea mokokotlo oa hau. U se ke ua u roala hlooho; molala oa hau ke karolo ea nako e telele. U ka 'na ua batla ho hlahloba C-Curve .
- Phahamisa maotong a hao 'me u itekanetse-kapa u se ke ua ema-u lula fatše masapo. Bona feiga. 1 lebokoseng la setšoantšo.
- Inhale: Tata lesela le tlase le ho fihlela u itlhahisa mme u khutlele ho khutlela ho uena. Tsoela feela mahetleng. U se ke ua phallela molaleng.
- Etsa khefu. Bona feiga. 2 lebokoseng la setšoantšo.
- Exhale: Lula u tebileng haholoanyane le mokokotlo oa hau oa mokokotlo. Sebelisa exhale le mongobo oa hau ho khutlela ho loka.
Pheta makhetlo a 5 ho isa ho a 6.
Lipotso tsa Rolling Like Ball
Kea nyoloha. Hobane'ng?
Haeba o nyoloha o khopamisitse, u ka 'na ua sebetsa u sa sebetse, kapa ua hula ka lehlakoreng le leng ho feta e' ngoe ka matsoho. Leka ho tsepamisa mohopolo ho setsi sa bohareng. Sena se tla ntlafala ha u ntse u itloaetsa.
Ha kea rotha, kea bumping mme e utloisa bohloko. Ke etseng?
Ntlha ea pele, u se ke ua nyahama. Ke bone baetapele ba pele ba Pilates ba na le bothata ka sena (shebella bump / thump ka livideo). Koetliso ena e hloka hore ho lokolloe ho tebileng ha morao ka morao ho ea ka nako e feletseng. Sekhahla ke karabo ho tebileng ea abs. Ho ka nka nako ho ithuta ho lumella sena ho etsahala.
Ho ntse ho le joalo, mokokotlo o ka tlaase o ka bolela hore moqolo o na le ketso e eketsehileng ea thump. Bapala ka karolo ea pele feela ea ho teba ha abs abs le ho feletseng ka morao.
Haeba bump / thump e matla haholo, u se ke ua e etsa. Sebetsa ka ho ikoetlisa joaloka Ts'ehetso ea Ts'ehetso le ho fumana C-Curve ea hau, hammoho le ba matlafatsang ba bang ba mpa. Qetellong o tla fumana sebaka seo mokokotlo o bulehileng ho sona ha o arabela ka botebo le tšehetso ea abs.