Ho ikoetlisa ke karolo ea Pilates ea khale ea ho ikoetlisa. Ba etsa mosebetsi o ikhethang oa ho ikoetlisa ka mpeng moo re lokelang ho sebelisa taolo e ngata ho qala le ho tšehetsa mokhatlo ona. Rolling e boetse e fumana mali a phalla, e susumetsa mokokotlo, mme e hokahanya phefumoloho le ho sisinyeha.
Ke rata ho ikoetlisa hobane li nthuta haholo ka ho sebelisa mpa ea ka ka matla le tšehetso.
Empa kea tseba hore hase bohle ba arolelanang cheseho ea ka. Ho ameha ka tšireletseho le ho tloaeleha ho sa tloaelehang ha ho ikoetlisa ho ka etsa hore lintho tsena li sisinyehe.
Sebelisa lintlha tsena ho u thusa hore u fumane molemo o moholo oa ho ikoetlisa.
Etsa holimo holim'a tokelo e nepahetseng
U se ke ua robala fatše ka thata kapa holim'a metsi a bonolo haholo. Mofubelu o thata o tla utloisa mokokotlo oa hao mokokotlo ha o pepese ka sebopeho se kobehileng. Sebaka se bonolo haholo se ke ke sa u fa tšehetso e leka-lekaneng (hammoho le eona e tla fokotsa moqolo oa hau). Kahoo, ha u kotsing ea ho utloahala joaloka Goldilocks, u tlameha ho e fumana hantle.
Ke fana ka maikutlo a hore pilates e tiileng e ikoetlisa mat . U ka boela ua leka ho etsa sekoahelo se koahetsoeng fatše, u koahela marang-rang a seng makae, a majoe a yoga, kapa u phalla ka moqomo o tiileng, o teteaneng.
Mofuthu Pele
Ke habohlokoa hore mantle a hao le mesifa ea hao ea morao e be malala-a-laotsoe ho sebetsa ka thata pele u kenya moqolo.
Tse ling tsa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa li kenyeletsa
Tsepamisa maikutlo holim'a malapa
Mesebetsi ena e ka shebahala e sa tloaelehang, empa ha e le hantle, ke ho ikoetlisa ka mpeng. Hao abs e tla tlameha ho lula e hula kahare le ho u sebeletsa nako eohle. Haeba abs e sa etse mosebetsi, mokokotlo oa hau o tla nka tšebetsong ea ho ikoetlisa 'me seo hase sona seo u seng u se etsa.
Kopanela ho Phallo ea Matla
Ena ke e 'ngoe ea likarolo tse thabisang tsa kutloisiso ea ho ikoetlisa.
Ho na le ho latellana ho phallo ea matla ka mokokotlo oa hau o tla u thusa ha u ithuta ho o sebelisa. Ka kakaretso, matla a tloha ka tlase ho ea holimo ho ea holimo le ho feta, ebe o khutlisetsa seo ebe o lebisa abs e ka holimo le e ka tlaase ha o khutlela morao. Hase feela ntho ea sebele; ke tsela eo u tsamaisang mokhatlo ka eona kelello ea hau. Litšoantšo, joaloka ho nahana ka lebili kapa moea o ka thusa.
Sebelisa Sefuba sa Hao
Matla a phefumoloho ke senotlolo bakeng sa ho etsa li-exercising tsena tsa ho phalla ho phalla hantle. Lumella ho hema holimo bakeng sa tsena. U se ke ua ba lihlong; ho feteletsa nakoana ho fihlela u phefumoloha ho tsamaisana le mokhatlo.
Qala Roll ka Mohala oa Hao oa Matla
Bothata bo boholo ka ho fetisisa boo ke bo bonang batho bo na le ho ikoetlisa ho leka ho etsa hore moqolo oa bona o qale ka ho itšireletsa ho tloha hloohong le mahetleng. Sena ha se sebetse. Ho phalla ho qala ka ho hula ho tebileng ho abs le ho sebelisoa ka matla ho phefumoloha. Lula o kobehile, sebelisa phefumoloho ea hau, lebisa tlhokomelo ea hau, 'me u hule ka ntle haholo hoo u lokelang ho khutlela morao; ea sebetsa.
Tloaelo e 'ngoe ke ho leka ho sebelisa boima ba ho lahlela maoto ho fumana moqolo le ho khutla. Sena se ka senya mokokotlo oa hau 'me se nka ho lebisa tlhokomelo ho abs, e leng moo u e batlang.
Lula ka C Curve ea Hao
Pheta hape: Lula ka nako ea C curve nako eohle. Ho na le tšekamelo ea ho etsolla lekhalo le moralo qetellong ea moqolo. Sena se tla etsa hore u lahleheloe ke kholo ea hau.
Meriana ea ho robala e tšoara hlooho e le ho atolosa ha mokokotlo, kahoo molala oa hau o tsoela pele ka nakoana ea mokokotlo mme hlooho ea hau ha e felle haholo. Hopola, u batla ho ba lebili le phethahetseng.
Tlanyetsa Feela ho Mahetleng
Ke habohlokoa ho sireletsa mokokotlo le molala oa hau. Tsoela feela mahetleng a hao, ka holimo ho litlhahiso tse ka tlaase tsa sekhahla sa hau, 'me u se ke ua fihla molala oa hau.
Karolo e kholo ea ho sebetsa le sebaka sa mahetla e le setsi sa ts'ehetso se boloka sefuba sa hao se bulehile, se khutlela kahare le mahetleng.
Sena se tla u thusa hore u tsamaee ka tsela e tšoanang 'me u be le sethala se setle sa ho palama.