Na o hloka lijo tsa motšehare tsa lijo tsa motšehare bakeng sa mosebetsi kapa lehae? Ka linako tse ling lijo tseo tsa mantsiboea li ka etsa hore u ikutloe u le mafura 'me u robetse. Empa ha ho hlokahale hore e be ka tsela eo. Haeba u nka metsotso e seng mekae ho ithuta ho itokisetsa lijo tsa motšehare, u tla ikemisetsa ho ikutloa u le matla le ho matlafatsoa mantsiboeeng ohle.
Tsela ea ho Etsa Bophelo bo Botle ba Mantsiboea
Mantsiboea a phetseng hantle a tla khotsofatsa tlala ea hau nakong ea lijo.
Empa e boetse e lokela ho etsa hore u ikutloe u khotsofetse ka ho senyeha ha motšehare oa mantsiboea ha re atisa ho lekoa. Joale o lokisetsa lijo tse tla boloka litakatso tsa hau li laoloa joang? Ho na le likarolo tse tharo tsa bohlokoa ho kenyelletsa:
- Protheine e phofo . Haeba u haha lijo tsa motšehare ka mohloli o nepahetseng oa protheine, u tla thusa ho boloka lijo tsa hau ka tsela ka litsela tse peli tse fapaneng. Ntho ea pele, liprotheine li nka nako e telele ho ja le nako e telele bakeng sa 'mele oa hao ho cheka. Kahoo lijo tse nang le protheine li tla lula nako e telele nakong eo u li jang, 'me e tla u boloka u ikutloa u se u le teng ka nako e telele. Hape, liprotheine li thusa ho haha le ho boloka metabolism-ho matlafatsa mesifa ea mesifa. U fetola 'mele oa hau hore o be mochine o chesang haholo oa k'halori ha u ja liprotheine.
- Ho ferekanngoa ke tlala . Lijo tse phahameng-fiber ke mohloli o moholo oa matla a ho ja-mofuthu. Ho ja fiber ho tšoana le ho ja protheine hobane ho nka nako e telele hore 'mele oa hao o cheke. Kahoo fiber e u thusa hore u ikutloe u khotsofetse nako e telele. Haeba u khetha bohobe bo tlaase, bohobe bo nang le fiber bakeng sa sandwich ea hau kapa tlatsa sekotlolo sa salate ka lijo tse nang le fiber tse ngata u ikhethela ho etsa khetho e nepahetseng nakong ea letsatsi. U tla be u se na monyetla oa ho ja lijo tse nang le tsoekere e phahameng haeba u sa ikutloe u sekiselitsoe ke tlala.
- Ho phekola hantle. Kea tseba hore ho thata, empa tlola li-sodas tse tletseng tsoekere le tsoekere nakong ea motšehare. Ha e le hantle, ha li ntle bakeng sa 'mele oa hao ka hora leha e le efe ea letsatsi, empa li ka ba bothata ka ho khetheha motšehare. Hobane'ng? Hobane le hoja li ka fana ka matla a potlakileng a matla ka nako e khutšoanyane, li ka 'na tsa u tlohela metsi le metsi a mangata hamorao motšehare. Noa metsi a hlabang kapa a khethollang ho e-na le hoo.
Litlhahiso tse Molemohali tsa Bophelo bo Botle ba Mantsiboea
Latela melao e seng mekae e bonolo bakeng sa lijo tsa motšehare tse tla boloka lijo tsa hau ka tsela.
- Etsa lijo tsa motšehare lapeng . Smart dieters lijo tsa motšehare lapeng 'me li tlise le bona ho sebetsa. Ha e le hantle, ho latela setsebi sa Brian Wansink, u ka khona ho jara lijo tsa motšehare hantle haeba u e lokisetsa hang ka mor'a hore u je lijo tsa motšehare e le hore u se ke ua lapa ha u etsa lijo tsa motšehare oa mantsiboea.
- U se ke ua ja lijo tsa motšehare tafoleng ea hau. Ke sebaka sefe se mpe ka ho fetisisa seo u ka se jang lijo tsa motšehare? Setsing sa hau . Ho na le mabaka a mangata ao ka 'ona le mefuta e meng e mengata e ntle ea libaka tse phetseng hantle.
- Lokisetsa pele ha u ja. Ho ja lijo tsa motšehare ka reschorenteng ho ke ke ha senya lijo tsa hau ka ho feletseng , empa u lokela ho tseba seo u tla se ja pele o kena reschorenteng - haholo-holo haeba u ja le ba bang. Ka tsela eo u ke ke ua potlakela ho etsa qeto ea ho senya lijo tsa hau bakeng sa letsatsi.
- Liprotheine tse peli le li-veggies. Ho fumana melemo ea ho haha mesifa le boikutlo bo botle ba botlalo ho pholletsa le letsatsi, bobeli bo na le protheine e bolileng e nang le li-veggies ho etsa lijo tse bonolo le tse khotsofatsang. Senoelo sa sopho kapa salate e tla etsa mosebetsi kapa ho nka sejo se pholileng sa protheine le sengoathoana sa litholoana tse ncha. U ka boela ua etsa li-smoothie tse nang le lijo tse monate , kapa ua ja protheine ea snack bar haeba u potlakile.
Li-Recipes bakeng sa Bophelo bo Botle ba Mantsiboea
Haeba u na le nako ea ho pheha, tsena ke lipepepe tse monate tsa lijo tsa motšehare tseo u tla li rata.
- Kamoo U ka Etsang Saladi Kateng (e loketseng ho ea ho ea holimo!)
- Li-Buffalo Wings tse se nang bolulo bo tlaase
- Sopho sa Meroho sa Motšehare
Hopola, ke habohlokoa ho ikitlaetsa ho lokisetsa phepo e nepahetseng ea lijo tsa motšehare mme o latela litlhahiso tse bonolo le tse phetseng hantle tsa motšehare. Kaha u na le moralo o fokolang oa tlhophiso le mokhatlo o hlophisitsoeng, u ka etsa lijo tse tla u beha bakeng sa thapama e atlehang le e matlafatsang.