Mesebetsi e khona ho ba ea nako e telele le ea setso. Litholoana tse tala (yup, ke litholoana) li sebelisoa ka classic joaloka guacamole le salate ea Cobb 'me hona joale li hlaha lijong tse ngata tsa lijo tsa lijo. Empa, na avocado e tloaelehileng e ka ba e ntle bakeng sa papali ea hao ea boima ba 'mele?
Tlhaloso ea Boipiletso ba Weight Loss
- Tlhaloso e tloaelehileng ka ho fetisisa ea hore li-avocase li molemo bakeng sa ho theola liponto li tsoa lihlahisoa tsa bona tse phahameng tsa mafura a bophelo bo botle, tse tsejoang ho thibela takatso ea lijo, tse lebisang ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
- Hape, lipatlisiso li bontša hore lijo tse phahameng-fiber, joaloka li-avocado, li matlafatsa maikutlo a feletseng. Maikutlo ao a khotsofatsang a bolela hore ha o na ho ja haholo hoo ho ka lebisang boima ba 'mele.
- Ho na le bopaki ba hore mafura a phetseng hantle (kapa a sa insaturated) a thusa ho thibela li-spikes tsa mali, tse bolelang hore 'mele oa hao o boloke lik'hilojule tse feteletseng ka mafura. Seo se bolela hore li-avocase li ka ba molemo ho laola mafura a mpa.
Mafura a phetseng hantle le fiber ea lijo e amahanngoa le ho satiety. Ho hloka botsitso ho ka fokotsa ho ja haholo. Ho ja tlaase hangata ho lebisa ho lahleheloa ke 'mele. Empa litšobotsi tseo ha li khethehe ho li-avocate.
Le hoja li-avocate e ka ba phaello e ntle ho lijo tsa hau, ke habohlokoa hore u hlokomele hore ba na le lik'halori tse lekaneng. Karolo e nyane ea avocado e na le lik'hilojule tse ka bang 180 le mafura a 17g. 'Me ho na le ntho e joalo e kang mafura a mangata haholo-esita le mofuta o motle.
Hobane li-avocate li phetse hantle 'me li khotsofatsa ha ho bolele hore o lokela ho li ja ka ho lahla ka ho feletseng.
Hase feela hore seo se ka thibela boima ba 'mele, se ka etsa hore motho a be le boima ba' mele. Ka sebele thabela ho bona - feela ka teka-tekano!
Ha U e-na le Lipelaelo, U li Hlahlobe
Bakeng sa boitsebiso bo nepahetseng haholo, lekanya karolo ea hau ea avocado ka tekanyo ea lijo. Li-ounce ka 'ngoe li na le lik'hilojule tse 45, mafura a 4g, li-carb tse 2,5, 2g fiber, le protheine ea 0.5g.
Mekhahlelo ea kichine ha e theko e tlaase 'me ke lisebelisoa tse kholo tsa ho laola boima ba' mele. Haeba o sa khone ho lekanya avocado ea hau, mona ke likhakanyo tse fokolang tsa kemiso:
1-ounce avocado e lekana le:
- hoo e ka bang 2 tbsp. avocado e mashed
- hoo e ka bang 2 tbsp. khauta e khethiloeng
- hoo e ka bang 1/4 ea k'hococoso e nyane
Litlhahiso tsa ho eketsa tšebetso ea lijo tsa hau
- Sejoeha le ho jala. U ka qeta nako le ho e qeta nako ea ho e jala bakeng sa bohobe ba lijo-thollo, li-crackers tse phahameng, li-sandwich kapa esita le lilae tsa apole. E 'ngoe ea lijo tseo ke li ratang haholo ke li-fiber tse ngata, li-crackers tse nang le mekhabiso e mengata e nang le li-avocado tse nang le linako tse nang le linako tse ngata tse nang le tomate.
- Ho eketsa mahe. Khalekere e nyenyane e khabisitsoeng e tlisa tatso e ngata ho lekanngoa la lehe . Khauta ea mashed e boetse e monate ka mokhoa o tsotehang ha ho e-na le li-halves tse tšoeu tse phehiloeng ka thata. E holimo ka lebenkele le omeletseng le omeletseng bakeng sa bohobe bo monate haholo.
- E le sethopo sa salate. Karolo e kholo ea avocado ka salate ea hau e tla etsa hore e tlatse haholo le ho feta e monate. U ka ba ua kopanya avocado e 'ngoe ka yogurt e sa nang mafura bakeng sa ho apara tatso.
- Guac e tsoekere. Guacamole e monate, empa ho bonolo haholo ho e tlōla ka mokhoa o tloaelehileng oa mongobo. Kopanya senoelo sa 1/4 sa oli e se nang mafura a yogate ea Greece e nang le avocado e mashed e tšoanang. Sheba ka 1/8 tsp. ngoe le e 'ngoe ea letsoai, phofo ea konofolo le phofo ea phofo' me u na le mochine o lokisitsoeng ka kakaretso ea lik'halori.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!