Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 170
Letlalo - 7g
Carbs - 23g
Protheine - 5g
Kakaretso ea nako metsotso e 100
Lokisetsa metsotso e 30 , Cook metsotso e 70
Litšebeletso tsa 6 (1/2 litapole, 1/2 ea senoelo sa mongobo)
Litapole tsa litapole li ka holimo ho lethathamo la "li-appetizers tse atisang ho laeloa hangata" libakeng tsa lipapatso le lireschorente. Ha ho makatse-ke bobeli le bo monate.
Tlhahiso ea rona e tlaase-FODMAP, eo u ka e etsang lapeng, ke botsoalle ba IBS. Hase hoo feela, ho sebelisa mafura a mohloaare o sa lekaneng ho oela litapole ho e-na le ho li pheha ka fryer e tebileng e boloka e e-na le bophelo bo botle. Re ntšitse liphahlo tsohle ho kenya tatso ho letlalo la litapole ntle le FODMAPs.
Ho senya oli le monate oa konofolo, joalokaha ho bontšoa ka mokhoa ona, ke mokhoa o ratoang oa ho pheha FODMAP e tlaase. Ho sebelisa litamati tse khethehileng, asene ea balsame, litlama tse ncha le Parmesan e nang le matsoho li boloka lintho tse ntle tsa IBS ha li ntse li thabela litlolo!
Lijo
- 3 seaplane russet litapole (1 lik'hilograma tse 5 lekholong)
- 2 li-cloves tse hloekileng
- 2 tablespoons oli e le mohloaare e sa lekaneng oli
- 14.5-o mong le o mong o ka chesoa mollo, o tšeloa litamati tse sa tsitsitsoeng, a tšolloa
- Supuni e le 'ngoe ea balsamic asene
- ½ teaspoon letsoai
- ½ teaspoon pepere e ncha e mongobo
- ½ senoelo se entsoeng ka basil, se kopantsoeng le se seng se khabisitsoeng
- Khase e entsoeng ka parmesan e sa tsoa khuoa
Litokisetso
- Preheat ovine ho 400F.
- Hlakola litapole ho tlosa mobu, 'me u phunye ka makhetlo a' maloa ka fereko ho lumella mouoane hore o balehe. Li behe holim'a libaepe tsa ho baka ebe o chesa ho fihlela fereko e bonolo, metsotso e 45 ho ea ho e 50. Tlosa litapole ho tloha ka ontong 'me u lumelle ho fihlela li sireletsehile ho sebetsana le metsotso e 10.
- Ha litapole li ntse li baka, li fa oli ka konofolo. Khaola litlolo tsa konofolo ka likotoana tse khōlō. Ka sekotlolo se ka hare, salisa konofolo ka mocheso o mofuthu oli ea mohloaare ho fihlela o qala ho sootho. Lahla konofolo. Tšela tsohle ho feta teaspoon e le 'ngoe ea oli ka sekotlolo se senyenyane ebe u beha ka thōko.
- Ho oli e salang ka pan, eketsa tamati, veine ea balsame, letsoai le pepere. Tlisetsa pheha ka mocheso o phahameng, ebe o fokotsa mocheso hore o futhumale.
- Ha litapole li pholile ho le sebetsana, li khaola ka halofo ka bolelele. Ha u sebelisa khaba e khōlō, u hloekise nama e tšoeu ea litapole, u siea letlalo ka holim'a li-inch-cm. Refrigerate nama ea litapole e nkiloeng bakeng sa tšebeliso e 'ngoe.
- Beha li-halves tsa litapole tafoleng e sa sebetsoeng ea ho baka 'me u li phunye ka mahlakoreng' ohle ka oli e kentsoeng ka konofolo. Khutlisetsa ka ontong ho fihlela e le crispy le e sootho, hoo e ka bang metsotso e 20.
- Nakoana pele u sebeletsa, hlohlelletsa basil e entsoeng ka har'a motsoako oa langa le le lej. Spoon ea mongobo ka letlalo la litapole. Fokotsa letlalo le tletseng litapole le senoelo sa ¼ sa chisi e sa tsoa hlatsoa ka parmesan le basil e eketsehileng e khethiloeng, haeba e lakatsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba o na le oli e nang le konofolo ka letsoai, e behele sebaka sa clove ea konofolo le oli ea mohloaare; tlohela mohato o kenang oli.
Haeba basil e ncha e sa fumanehe, setepo sa ½ sa teaspoon se omisitsoeng ka basil kapa sa Italy.
Bakeng sa phapang ea vegan, tlohela chisi ea parmesan.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
K'hope ena e ne e etselitsoe litapole tse phehiloeng tse nang le letlalo tse kang li-russets. Litapole tse ling li ka 'na tsa sebelisoa, empa ho pheha nako le mekhoa e tla fapana.