Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 155
Letlalo - 10g
Carbs - 11g
Protheine - 8g
Kakaretso ea metsotso e 45
Lokisetsa metsotso e 20 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso tsa 4 (li-ounces tse 4 ka 'ngoe)
Mofuthu ona o qala ka tlhapi ea khale ea motsoako oa langa le le lej, mozzarella le basil. Ho tlatsoa ha li-eggplant tse hlakiloeng le ho fana ka mohopolo o nkiloeng ho etsa hore e be e khethehileng haholoanyane. Li-stacks tsa li-eggplant li ka boela tsa sebelisoa e le lijo tsa motšehare tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare ka salate kapa lehlakoreng la pasta e tlaase ea FODMAP.
Lijo
- Semela se le seng sa li- eggpe tse sa hloekang
- 1 tablespoon konofolo-e entsoeng oli ea mohloaare
- 1/16 teaspoon letsoai
- 1/16 teaspoon pepere e mongobo e ncha
- 1 e le 'ngoe ea langa le le lej
- ½ Karolo e entsoeng ka boea bo tšositsoeng e ts'oetsoe pelepele e khubelu
- Li-ounces tse 4 tse ncha, mozzarella ea lebese kaofela
- Senoelo sa ½ se jere setsi se hloekileng
Litokisetso
- Preheat broiler. Khaola li-eggplant li-round tse 8 ½-cm, moo ntlha ea eggplant e leng bolelele ba lisenthimithara tse 3 ho isa ho tse 4, ho etsa lirapa tse 4 tsa meriana e lekanang le eona. Boloka selaplant se setseng bakeng sa tšebeliso e 'ngoe.
- Beha letlapa la ho baka 'me u phunye mahlakore ka bobeli ka oli e kenngoeng konofolo. Moriri o monyenyane oa letsoai le pepere.
- Li roale holim'a setulo se ka holimo sa ontong ho fihlela li-eggplant ke mebala e meholo e bofubelu, metsotso e 3 ho ea ho e 4. Fetola likotoana tsa li-eggplant 'me u phunyeletse ka lehlakoreng le leng ho fihlela ho soeufala, metsotso e 3 ho isa ho e 4 ho feta.
- Tlosa pan ho tloha ka ontong, tima ntlo ea broiler, 'me u chesetse ho ea ho 425F.
- Kenya likarate ka holimo ho lirase tse lekaneng tsa 8/8-cm. Khaola pepere ka li-8-inch square. Hlakola cheese ho ea tšesaane haholo, likarolo tse 1/2-ounce.
- Ho bokella, holimo ka ho fetisisa ka li-eggplant ka hare ho makhasi a basil a mabeli kapa a mararo, e leng selae sa tamati, se lateloa ke pepere e khubelu ea tšepe, e qetelle ka slice ea mozzarella.
- Beha sethopo se le seng se seng se le seng sa li-eggplant ka holim'a e 'ngoe e le hore u hlahise li-stacks tse 4 tse telele. Haeba ho na le phapang ea boholo, boloka mekotla e meholoanyane ka tlase bakeng sa botsitso.
- Spear e phunyeletsa ho pholletsa le bohareng e nang le meno e meholo e mengata (kapa li-skewers tsa lehong) ho pholletsa le lihlopha tsohle. Boha bohareng bohareng ba ontong ho fihlela mozzarella e qhibilihisoa 'me e qala ho fetola e sootho, metsotso e 12 ho isa ho e 14.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Sebelisa pepere e entsoeng ka thollo e sa tsoa hlajoa ho e -na le pelepele. Khaola pepere e khubelu ea thollo e 10 ho ea ho 12 ka halofo ka bolelele, 'me u lahle limela le peo.
Beha lehlakoreng la letlalo la tšepe ka lehlakoreng le leng la pampiri ea ho baka 'me u kopanye le eggplant. Tšoaea pepere e le hore e se e phetse hantle, e sa phetse hantle ea pepere kahoo e robala ka ho feletseng. Pepere e tla aroloa libakeng. E-ba le sekotlolo se senyenyane le seaparo sa polasetiki haufi le moo. Khotsa ho fihlela letlalo le le letšo ka metsotso e ka bang 8 ho ea ho e 10.
E ka 'na ea nka nako e ngata kapa e seng kae ho feta eggplant. Tlosa ho tloha ka lakane ea ho baka, beha ka sekotlolo ebe u koahela ka ho phuthela ka polasetiki ka metsotso e 10. Tlosa letlalo le letsoitseng mme u lahle. Khaola joalokaha ho hlalositsoe ka holimo.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Moeserella e ncha e entsoeng ka lehare e bonolo haholo ho fokotsa lik'hilograma tsa ½-ounce ho feta sebōpeho se bōpehileng. Dental floss e etsa mosebetsi o motle oa ho senya mozzarella chisi.
Batla li-eggplant tse lefifi tse nang le mahlaseli a mabeli a nang le mahlakore a tobileng Haeba u hloka likarolo tsena tse 'nè hore e be boholo bo lekanang bakeng sa merero ea lipuo, kapa haeba li-eggplant li fumaneha ka sebōpeho, u ka' na ua hloka ho reka li-eggplant tse eketsehileng ho hlahisa li-medallions tse peli tse lekanang le bophara ba tsona.
E le hore u hloekise lisebelisoa, tsamaisa pampiri ea ho baka ka aluminium foil pele u hula seporo.