Na bohloko bo ka mangole a hau hangata bo u thibela ho u mathela kapa ho u qobella ho khaola tse ling tsa hao tse khutšoanyane? Maqeba a bohloko a tloaelehile ho batho ba matha 'me hangata a fumana lumped tlas'a sehlopha sa " mangole oa mo matha ," ho etsa hore ho be thata hore balemi ba tsebe ho e phekola le ho e thibela nakong e tlang.
Ho bohloko hokae?
Hlahloba litlhaloso tse ka tlaase ho fumana hore na ke hobane'ng ha u utloa bohloko ba mangole ha u matha le seo u ka se etsang ka eona.
Ha e le hantle, ke habohlokoa ho hopola hore haeba u utloa bohloko 'me u se ke ua bona ntlafatso kamor'a beke ka boeena, u lokela ho etsa kopano le ngaka kapa ngaka bakeng sa tlhahlobo le kalafo.
Sebaka sa Bohloko: Mahlakoreng a Knee
Kotsi e ka Khonehang: Illiotibial Band Syndrome
Haeba o utloa bohloko bo hlabang ka ntle ho lengole la hao, u ka 'na ua sebetsana le lefu la li-illiotibial band (ITBS), e leng kotsi e tloaelehileng e hlahelang har'a ba matha.
Sehlopha se seng sa lihlopha (ITB) ke sehlopha sa lisele tse tsamaeang ka ntle ho letheka-ho tloha ka holim'a letheka ho ea ka ntle ho lengole. E tsitsisa lengole le ho lla ha le ntse le matha. Ha ITB e e-ba khutšoanyane, sehlopha se kenngoa ka thata lekokong. Sebaka se ka ntle sa lengole se ka chesoa kapa sehlopha se ka 'na sa halefa, sa baka bohloko. Ho tlosa ho tlosa tekano ke sesosa se tloaelehileng ka ho fetisisa, empa ho mathela holim'a banka, ho se fane ka mofuthu kapa ho pholile, kapa maemo a mang a sa tloaelehang a ka boela a lebisa ho ITBS.
Ho itšoara ka ITBS, iphe nako e ngata ea ho phomola, fokotsa lik'hilomithara tsa hau le ho qhoqha mangole khafetsa ho fokotsa ho ruruha. Lithethefatsi tse khahlanong le ho ruruha tse kang ibuprofen li ka boela tsa thusa ho fumana ho ruruha fatše, empa etsa bonnete ba hore u li nka ka lijo. U ka 'na ua matha, empa u khaotse ho matha hang ha u qala ho utloa bohloko.
Khaola morao mosebetsing oa lithaba, 'me u netefatse hore o matha esita le holim'a marulelo.
Haeba u qala ho bona matšoao a mathomo a ITBS (tightness ea ITB le twinge ka ntle ho lengole), u ka e thibela hore e mpe le ho feta ka ho lula u e-na le matla le ho feto-fetoha ha mosebetsi ho etsoa ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke. Ho romela ITB ea hau ka sesebelisoa sa ho silila, joalo ka sekhomaretsi kapa sekontiri sa foam, se ka etsa phapang e kholo.
U ka boela ua batla ho bona setsebi sa 'mele bakeng sa ho silila ha mesifa e tebileng. Leka mekhoa e meng ea ho phahamisa maoto ho matlafatsa letheka 'me u hlokomele ka ho otlolla ITB ea hau le quads. Etsa bonnete ba hore o otlolla maoto ka bobeli, joalo ka ba bang ba matha ba lebisa tlhokomelo holim'a leoto le lemetseng mme ba qetella ba ntse ba hlahisa ITBS ka leoto le leng.
Joaloka boholo ba likotsi, haeba u sa khetholle le ho phekola sesosa sa sesosa sa kotsi, u ka 'na ua utloa bohloko hape ka ITBS. Haeba u e-na le eona nakong e fetileng, etsa bonnete ba hore u apere lieta tse nepahetseng bakeng sa maoto a hau le maoto a hau. Ho bohlokoa hape ho ba le setsebi sa 'mele ho etsa tlhahlobo ho fumana libaka tse fokolang tse ka bakang bothata. Ba nang le bothata ba ITBS hangata ba na le bofokoli mahetleng a bona.
Leka ho kenyelletsa koetliso ea matla ka nako e tloaelehileng mokhoeng oa hau.
Ho etsa lintho tse kang ho lekana le leoto le le leng, leqhoa le lehlakoreng le le leng le molemo ho batho ba tloaelehileng ho ITBS. Ho tsitsa ka nako e telele ea sehlopha sa hau sa IT ho boetse ho bohlokoa ho thibelo ea ITBS.
Sebaka sa Bohloko: Knee Cap
Ho ka 'na ha e-ba le Kotsi: Mokhanni oa Knee
Haeba u e-na le bothata bo potolohileng ka pele kapa mohlomong ka mor'a kneecap, u ka 'na ua sebetsana le lengole la mohatelli, eo hape a tsejoang e le lefu la patella femoral syndrome kapa anterior knee syndrome. Hangata lengole le atamela ka ho theoha, ho phahamisa, ho nyoloha kapa ho theoha litepisi, kapa ho lula nako e telele.
Hangata lengole la motho ea matha le bakoa ke bofokoli bohareng ba mesifa ea quadriceps le li-hamstrings tse thata kapa li-IT.
Li-quads tsa hau li lokela ho tšoara kneecap ea hau sebakeng, kahoo e phallela holimo. Empa haeba u e-na le bofokoli bo itseng ba mesifa kapa ho se leka-lekane ha li-quads tsa hao, kneecap ea hao e tsamaea ka ho le letšehali le ka ho le letona 'me e qetella e senya lefu la hau, e baka ho ferekana ho utloisang bohloko le ho halefa.
Ho tšoara lengole la mokoli, u ka fokotsa bohloko le ho ruruha ka ho khumama mangole hang ka mor'a hore u sebetse. Sebetsa ho matlafatsa mesifa ea hau ea quad, e tla thusa ho tšehetsa le ho tsitsisa kneecap ea hau. U ka etsa lithuto tse bonolo, tse kang matšoafo a pele kapa leoto le otlolohileng le phahamisa. Ho otlolla li- hamstrings le ho kenya li-IT tsa hau li ka boela tsa thusa.
U lokela ho tlosa matsatsi a seng makae ho tsamaea kapa ho ea ka terene , hafeela u sa utloise bohloko. U tseba ho bolokehile ho qala ho matha hape ha u khona ho matha ka mokhoa oa hau o tloaelehileng mme u se ke ua lefella ka lebaka la bohloko ba mangole.
Ho thibela lengole la mokoli nakong e tlang, etsa bonnete ba hore u apere lieta tse loketseng tsa lieta tsa mofuta oa maoto . Hape, etsa bonnete ba hore ha u sebetsane le lieta tse tsofetseng, kaha ho haella ha lieta ho ka boela ha lebisa meleng oa motho ea matha. O lokela ho nkela lieta tsa hau sebaka sa lik'hilomithara tse 300-400.
Le hoja ba bang ba matha ba ka tšoara le ho thibela lengole la nakong e tlang ka ho latela mehato e ka holimo, ba bang ba ka 'na ba hloka phekolo e eketsehileng. U ka 'na ua hloka ho etela setsebi sa meriana ea ka u thusang ka tsela e nepahetseng. Haeba lengole la motho ea matha le bakoa ke ho feta (ho tsamaea ka maoto ha u ntse u matha), ho ka 'na ha hlokahala hore u bone setsebi sa masole mabapi le ho fumana metsoako e tloaelehileng.
Sebaka sa Bohloko: Top of Knee Cap ho Top of Shinbone
Kotsi e ka Khonehang: Patellar Tendinitis
Bohloko bo ka holimo ho motsoako oa lengole ho ea holimo bo ka 'na ba e-ba pontšo ea patellar tendinitis, kotsi e tloaelehileng ea ho tlōla tekano. Patellar tendinitis e bakiloe ke khatello ea makhetlo a tloaelehileng tabeng ea hau ea patellar, e hlahang ho kneecap (patella) ho ea lefung (tibia). Ho imeloa kelellong ho fella ka meokho e nyenyane tseleng eo 'mele oa hao o lekang ho e lokisa. U tla utloa bohloko ha litone li ntse li chesoa ebile li fokola.
U ka 'na ua hlokomela pele bohloko boo u bo utloang ka mor'a hore u mathe, empa qetellong boa mpefala, ha meokho e ntse e eketseha,' me u tla qala ho e utloa ha u ntse u sebetsa.
Ho tšoara tendelitis ea patellar, leka ho itlhokomela pele, joalo ka ho tlosa sebaka seo le ho nka matsatsi a seng makae ho tsoa. U lokela ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo haeba u hlokomela ho ruruha ho hongata, bohloko bo tsoela pele kapa bo mpefala, kapa bo kena-kenana le bokhoni ba hau ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
Sebaka sa Bohloko: Kakaretso ea Knee
Ho ka 'na ha e-ba le Tlokotsi: Meniscus Tear
Matšoao a meniscus a tabola a kenyeletsa bohloko bo boholo ba mangole, ho ruruha hohle ka lengole, ho utloa bohloko nakong ea kotsi, ho tsieleha ha lengole (haholo-holo ka mor'a ho lula), boikutlo bo kang eka lengole la hao le koaletsoe ha u leka ho le tsamaisa, ho thata ho kheloha le ho otlolla leoto.
Meniscus (knee cartilage) meokho e ka etsahala ha motho a fetola tataiso ka tšohanyetso ha a matha kapa ka tšohanyetso a sotha mangole a bona. Limathi tsa khale li kotsing haholo, kaha meniscus e fokotseha ka lilemo. Ba matha ba atisa ho lematsa bannaiscus (meniscus e bohareng ba malapa) ho fapana le meniscus lateral (ka lehlakoreng la lengole).
Kalafo bakeng sa ho lla ha motho e itšetlehile ka boholo le sebaka sa ho lla. Ka linako tse ling meokho e nyenyane e itlhokomela ka mokhoa o nepahetseng oa phekolo.
Ho ka etsahala hore ngaka ea hau e khothaletse ho phomola (ho se na liketso tsa ts'ebetso), meriana e khahlanong le ho ruruha, le ho khabisa lengole ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Tlosa lengole ka metsotso e 15 ho isa ho e 20 metsotso e 'ngoe le e' ngoe ho isa ho tse 4 ho isa ho matsatsi a mararo ho fihlela ho bohloko le ho ruruha ho felile. Ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele se ka' na sa u fa matla a matla a ho matlafatsa le a ho otlolla ho etsa. Haeba meokho e le khōlō, e sa tsitsa, kapa e baka matšoao a koala, u ka 'na ua hloka opereishene le phekolo e latelang ea' mele.
E le ho qoba meniscus meokho nakong e tlang, etsa bonnete ba hore u apere lieta tse nepahetseng bakeng sa leoto la hao le maoto, kaha ho apara lieta tse fosahetseng ho ka etsa hore u kotsing ea ho oela kapa ho sotha lengole. Etsa lipontšo ho matlafatsa mesifa e tšehetsang le ho tsitsisa lengole, ka hona u boloka mangole a hao a le mangata haholo.
Sebaka sa Bohloko: Ka holim'a Kneecap kapa ka hare ho Knee ka tlas'a Joang
Kotsi e ka Khonehang: Knee Bursitis
Haeba u utloa bohloko ka kneecap ea hau kapa ka lehlakoreng le ka hare la lengole ka tlase ho kopane, u ka 'na ua sebetsana le knee bursitis, ho ruruha ha bursa e haufi le lengole la hao. Bursa ke sesepa se senyenyane se nang le lero le nang le lero le nang le metsi, e fokotsang ho ferekana le ho thibela lintlha tsa khatello pakeng tsa masapo a hau le litone le mesifa haufi le marang-rang. Ha e tletse, karolo e amehang ea lengole ea hao e ka 'na ea ikutloa e futhumetse, e bonolo ebile e ruruha ha u beha khatello ho eona. U ka 'na ua utloa bohloko ha u falla kapa hona ho phomola.
Lipapaling, ho sebelisoa ho tlōla ho ka lebisa bohloko le ho ruruha ka anserine bursa, e ka lehlakoreng le ka hare la lengole ka tlas'a lenonyeletso. Ho fokotsa bohloko le ho se utloise bohloko ha lengole la knees, u ka sebelisa mokhoa oa RICE oa ho itšoara .
Haeba u sa bone ntlafatso kamora matsatsi a supileng ho isa ho a leshome, hlahloba ke setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle. Ngaka ea hau e ka 'na ea u bolella setsebi sa' mele kapa setsebi sa meriana ea lipapali, ea ka fanang ka litaelo tsa ho ikoetlisa ho ntlafatsa maemo le matla. Kalafo ena e ka fokotsa bohloko 'me ea thibela liketsahalo tsa nakong e tlang tsa knee bursitis. Lithethefatsi tse ling tse sa tsitsang bakeng sa phekolo ea knee bursitis li ka 'na tsa kenyelletsa lefu la corticosteroid, takatso kapa ho buuoa.
Sebaka sa Bohloko: Ho khutla Knee
Ho ka 'na ha e-ba le Kotsi e ka' nang ea e-ba: Hamalring Bursitis
Haeba u utloa bohloko ka morao oa lengole la hau, ka holimo ho namane ea hau, u ka 'na ua sebetsana le mofuta o mong oa bursitis, distal hamstring bursitis. Hangata e bakoa ke ho senya le ho ferekanya, e leng se etsang hore bursa e be e chesang.
Ho tšoara distal hamstring bursitis, o lokela ho sebetsa ho lopolla sesepa sa hau se thata, ka ho otlolla, ho pata le ho silila. Haeba e le thata haholo, u ka 'na ua hloka phekolo ea meriana ka ho silila ha motlakase, ho tsosolosa motlakase, le ultrasound.
> Mehloli:
> Knee Bursitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. E hlalositsoe ka April 2014.
> Mohato oa Maharam L. Running Doc bakeng sa Bophelo bo Botle , Velo Press, 2011.
> Moriri oa Meniscus - Tlhaloso, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, e ntlafalitsoeng ka January 2017.
> Patellar Tendinitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, e ntlafalitsoeng ka January 2015.