Ho romela lebanta la hao la li-inotibial (IT) leboteng la foam ke mokhoa o babatsehang oa ho boloka sehlopha sa hau sa IT ho se thata haholo. Ho molemo haholo haeba u se u tloaelane le litaba tse kang ITBS nakong e fetileng. U iketsetsa ho itlhophafatsa le ho etsa mahlaseli (adhesion) ka har'a sehlopha sa IT, se tsamaeang ka ntle ho letheka la hao, ho tloha ka holimo ho letheka ho ea ho mangole.
Haeba u le mocha oa ho fofa ka bolokolohi ea IT, re lokela ho u lemosa - e ka ba e sa phutholoheng. Haeba ha u ikutloe u sa phutholoha hanyenyane, u ka 'na ua e etsa habobebe haholo mme ha u fumane melemo e feletseng ea ho phalla.
Mokhoa oa ho Roll Your IT Band
1. Qala ka ho robala lehlakoreng la hao. Ha u ntse u tšehetsa boima ba 'mele oa hao ka maoto le matsoho, beha mochine o motlakase tlas'a karolo e ka holimo, e ka ntle ea mokotla oa hau, haufi le letheka.
2. Joale, sebelisa maoto a hao le matsoho ho sisinya 'mele oa hao' me u qete bolelele ba sehlopha sa hau sa IT, ho fihlela feela ka holim'a lengole. U ka ikutloa u le bonolo haholo likarolong tse ling, 'me u ka fetola bongata ba tsitsipano ka ho sebelisa matsoho le maoto a hao ho kokobetsa khatello. Haeba o nchafalitse ho fofa mme o na le marumo a mangata, o ka fumana hore o hloka khatello e nyenyane haholo ea ho ikutloa e sebetsa.
3. Rata ka butle-butle, o lieha ho khutlela karolong e ka holimo ea sehlopha sa hau sa IT, 'me u tsoele pele le ho feta joaloka joalo bakeng sa likhetho tse fokolang.
4. U se ke ua lebala ho boloka phefumoloho e tsitsitseng ha u ntse u phalla. Haeba o kopana le letheba le tiileng, ema 'me u khutle ka holimo. Ho sebelisa khatello e tobileng joalo ho tla thusa ho senya leqheka. Empa e-ba hlokolosi hore u se ke ua e fetela. U lokela ho e tšoara feela sebakeng se le seng ho feta motsotso. U ka tsoela pele ho etsa mekhabiso e khutšoanyane holim'a karolo eo ho leka ho lokolla ntlha.
5. Hang ha o qetile leoto le le leng, etsa ntho e tšoanang ka leoto le leng. Ba matha ba bang ba etsa liphoso tsa ho jara leoto feela moo ba utloang matšoao a ITBS 'me ba qetella ba hlahisa bothata ka leoto le leng.
Lisebelisoa tsa Rolling Tips
Le hoja ho tloaelehile hore u ikutloe u sa phutholoha ebile u sa utloe bohloko, etsa bonnete ba hore u se ke oa phallela ho ea boemong ba bohloko boo u ke keng ua bo mamella. Haeba e bohloko haholo, tsamaea feela karolong e fapaneng.
U ke ke ua felisa ntlha e 'ngoe le e' ngoe ka nako e le 'ngoe. U lokela ho fokotsa foam ea hao ho feta metsotso e 15. Ho qobella ho ba boemong bo sa thabiseng haholo kapa ho qeta nako e ngata haholo ho ka etsa kotsi ho feta molemo. Ho molemo ho sebetsa ka nako e khutšoanyane ea ho fofa hampe ka mor'a ho ikoetlisa hangata ka beke.
U se ke ua lebella ho bona liphetho bosiu ha u qala ho qala. Empa ka mor'a matsatsi a seng makae a ho phalla ka nako e telele, u tla qala ho bona phapang le ho kenya sehlopha sa hau sa IT e tla ba se sa phutholohang joaloka ha u qalile ho qala.
Meriana e mengata e na le li-roller foam, kahoo u ka sebelisa e le 'ngoe moo' me u kope mokoetlisi hore au fe moemo o potlakileng. Haeba u thahasella ho ithekela ea hau bakeng sa ho ruruha ha hae, Trigger Point Grid Foam Roller ke ea bohlokoa har'a lipapali.