Tlhaloso ea Tlhahlobo ea Likoloi
Lihlopha tsa likoloi tsa likoloi li na le setsi sa lipapali tse kholo, 'me metseng e meholo, likoloi tse khethehileng tsa libaesekele hangata li lahleheloa ke majoe. Empa ha ho ntse ho e-na le litsela tsa ho khanna likoloi tsa mehleng ea kajeno-ho na le lintho tsa sebele tsa thelevisheneng tse buang ka li-shenanigans tsa baeseti ba libaesekele le beng ba matlo-sehlopha sa pele sa libaesekele sa ho palama lifofane, Spinning, ha se hlile se bōpiloe ho fihlela ka 1993.
Leha ho le joalo, ka mor'a hore e thehoe? Oh, lenaneo le se le hōlile mme le fetohile joang. Se neng se kile sa talingoa e le sesebelisoa sa koetliso sa baesekele ba maholo ka nako e telele hona joale se na le boipiletso bo bongata ba lipapali , lipapali tsa ba bolaeang, le batho ba tummeng joaloka baetapele bao bareki ba bona ba ba latelang ho tloha studio ho ea ho studio.
Phello ke mokhoa oa ho ikoetlisa o nang le matla a maholo a ho lula-eseng feela ka lebaka la bokhoni ba ho itšoara ka mofuthu ka mocha o mong le o mong oa mafolofolo, empa hobane o fana ka liphello tsa bophelo bo botle bo etsang hore barupeluoa ba khutlele ho feta.
-
Tsoela Pele ka Tataiso e Tloaelehileng ea ho Etsa Likoloi ka Maoto
-
U ka Lahleheloa ke Boima ba 'Mele Joang?
Libaesekele tsa Mahaeng ke Eng?
Boema-fofane ba ka hare ke mofuta oa boikoetliso ba pelo-hangata bo fanoa sehlopheng sa sehlopha-se etsisang tsela ea ho palama libaesekele. Boema-fofane ba ka hare ho na le mokhoa o itseng oa libaesekele tse emang tseo ka tloaelo ho thoeng ke "spin baesekele," le hoja "Spinning" le "spin baesekele" li hlile li reha mabitso a marang-rang.
Hangata libaesekele tsa ka hare li fanoa ka mokhoa oa ho ikoetlisa oa sehlopha, empa mefuta e mengata ea likoloi e fana ka libaesekele tseo litho li ka khonang ho li finyella. Seo se boletse hobane mokhoa ona oa ho palama libaesekele o fapane le mekhoa e meng ea libaesekele, ke maikutlo a matle ho nka lihlopha tse 'maloa pele u leka mosebetsi ona u le mong.
Barupeli ba libaesekele ba ka u ruta mokhoa oa ho theha baesekele ea hao le ho etsa se molemo ka ho fetisisa ka leeto le leng le le leng.
Lintho tse 10 tse ka holimo tsa ho tseba ka likoloi tsa maoto
Likoloi tsa maoto, le lihlopha tsa likoloi tsa likoloi tsa likoloi tse etselitsoeng moetapele, ke tsela e babatsehang ea ho ntlafatsa ho phela hantle ha pelo le ho ntlafatsa matla a 'mele oa hao. Joaloka mefuta eohle ea boithapollo, leha ho le joalo, ha ho nepahale bakeng sa bohle. Mona ke seo u lokelang ho se tseba pele o ea sehlopheng sa hau sa pele.
1. Likoloi tsa libaesekele tsa ka hare li sebetsa ka tsela e fapaneng ho fapana le likoloi tsa khale tsa libaesekele
Ho se ho boletsoe, empa ho bohlokoa ho bua hape: Tlhahiso le "ho ikutloa" ka libaesekele tsa libaesekele tsa ka tlung li fapane le libaesekele tsa seteishene, mme phapang ena e ka ama ts'ebetso ea hau ea ho ikoetlisa.
Bakeng sa se seng, li-bikes li etselitsoe ho etsisa phihlelo ea libaesekele ka ntle. Ka hona, setulo se fokolisitsoe ho feta sekoloi sa setsi, 'me li-handlebars le setulo li ka fetoloa ka lehlakore le ka holimo ho ntlafatsa boemo ba' mele oa hao le ho palama boemo ba hau.
Lintlha tsena tsa motheo li boetse li etsa hore u khone ho lula kapa ho emisa ha u ntse u palame, feela joalokaha u ka khona ka likoloi.
Leha ho le joalo, ka ho fetisisa, ho na le phapang pakeng tsa kamoo libaesekele li tsamaisoang kateng. Likoloi tsa seteishene tsa seteishene li kentse li-motors le lisebelisoa tsa k'homphieutha ka mekhoa e ts'oaroang le mekhoa ea ho hanyetsa eo u ka e etsang ha u ntse u palama. Ha o ntse o le bonolo, sephetho ke phihlelo ea "clunkier" e tlosa tse ling tsa taolo ea hau e le ea palameng.
Ka lehlakoreng le leng, ho phallela libaesekele, ho na le fofone e boima ka pel'a baesekele e amanang ka ho toba le ho penta. Mochine ona o tšoana le baesekele ea setso, o behang matla a ho phalla matsohong a motho-ea sebele. Motho ea tsamaeang o laola lebelo la lebelo le leng le le leng, hammoho le ho hanyetsa ha sefofane, se tsamaisoang ka letsoho ka sekontiri kapa sa sebetsana. Phello ke taolo e feletseng ea leeto la hau. U ka fetola hang-hang u sa hane ho hang-moo mofofane o potolohang ka bolokolohi, joalokaha eka u palame leralleng-ho ea khanyetsing e boima e etsang hore ho se ke ha khoneha ho potoloha maoto, joalokaha eka o hloa thaba e telele.
Phapang e 'ngoe e lokelang ho hlokomeloa ke bokhoni ba baesekele ba ka tlung ho "kopanya" ho tsamaea ka libaesekele tsa spin, feela joalokaha bapalami ba likoloi ba ka kopanya maoto ka libaesekele tsa bona. Ha e le hantle, u tlameha ho ba le lieta tsa hao tsa libaesekele (kapa li alima tsona ho tloha studio) ho sebelisa phapang ena, empa haeba u etsa joalo, e fetola phihlelo ea ho palama.
Ak'u nahane ka sena: Haeba u ntse u tsamaea ka seteisheneng sa boikoetliso, u ka 'na ua tsepamisa mohopolo haholo ka "ho qobella" ho fokotsa ho otla ha pelo, hobane seo ke sona seo u ka se laolang. Maoto a hau a "palamisa" ts'ebetso ea holimo ho ea holimo hobane u ne u tla lahleheloa ke maoto ha u phahamisa maoto a hao ho tloha moo u tsamaeang teng.
Haeba, leha ho le joalo, maotong a hao a kenngoa ka seteishene sa liphaka, hona joale ba khomaretsoe ke baesekele, e leng ho etsang hore u khone ho kopanela ka botlalo ka ho potoloha ka hohle-ho pota ho theoha tlaase le ho hula holimo. Sephetho ke matla a eketsehileng le ho feta hamstring le ho koahela ho kopanela ho pholletsa le leeto la hau.
-
Moea oa SoulCycle le Flywheel li Hlōla Joang?
-
Mokhoa oa ho Ntlafatsa 'Mele oa Hao oa Setšoantšo ka ho palama libaesekele
2. Lihlopha li na le matla haholo ... ebile li rohakiloe
Haeba u se motho ea nang le tšebetso e matla ea ho sebetsa, lihlopha tsa likoloi tsa libaesekele li ka 'na tsa se ke tsa u thusa. Lihlopha tsena li etselitsoe ho u nka ka tsela ea "mahlahahlaha" ha barupeli ba ntse ba letsetsa liphetoho tse tloaelehileng tsa ho hanyetsa le ho ba matla, ho u koetlisa le ho theosa le lihlopha tsa maralla a tloaelehileng hangata ho utloahala molumo oa blaring, li-tunes tsa pelo. Phihlelo ena ke bothata le thabo e kopantsoeng e u tlohelang maotong a hlabang le 'mele o tsoetsoeng ka mofufutso. Le ntho e 'ngoe le e' ngoe e rohakang? Hangata ho fetisetsoa ke palo e kholo ea libaesekele tse pakiloeng sebakeng se koaletsoeng, ebe li laoloa ke 'mele e romellang moea o felileng ka nako e telele le mofufutso o mong le o mong, e leng se tlatsetsang ho phihlelo ea tlhaho.
Ke phihlelo eo batho ba bang ba e ratang, 'me batho ba bang baa e hloea.
Haeba u fumana u e rata, ho na le litaba tse monate: U ka khona ho chesa lik'hilojule tse pakeng tsa 400 le 600 ka tlelaseng ka lebaka la mokhoa o thata oa ho ikoetlisa. Li-studios tse ling li re u ka chesa ho feta moo, empa u nke likhakanyo tseo ka lijo-thollo tsa letsoai. Nomoro ea sebele ea lik'hilojule tseo u tla e chesa ke ea batho ka bomong 'me e fapana ho ea ka bophahamo ba hao, boima ba' mele, thobalano, boima ba mesifa le lilemo, hammoho le hore na u thatafalloa hakae nakong ea ho ikoetlisa. Leka ho sebelisa lisebelisoa tsa k'halori e chesang ea k'homphieutha e le hore u fumane tekanyo e molemo ea bolelele ba hao le boima ba 'mele.
3. Litlelase tsa Studio li ka ba lihlahisoa
Liholo tse ngata tse kholo li fana ka lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha e le karolo ea litho tsa boleng kapa bakeng sa chelete e itseng ea khoeli le khoeli. Ho ke ke ha boleloa se tšoanang bakeng sa li-studio tse khethehileng tsa libaesekele. Hobane lihlopha tsa likoloi tsa likoloi ke 'mofuta oa bohobe feela oa bohobe le botoro, ba lefang phaello ea sehlopha ka seng, hangata pakeng tsa $ 20 le $ 35, ho itšetlehile ka studio le sebaka.
Haeba mohopolo oa ho sebelisa $ 60 ho ea ho $ 100 ka beke moetlong oa hau oa libaesekele, o na le litaba tse monate. Boholo ba likoloi tsa libaesekele li fana ka mofuta o mong oa "sehlopha sa pele se lokolohileng" e le hore u ka lekola-ho khanna morupeli kapa sebaka pele u kenya chelete e ngata. 'Me haeba u etsa qeto ea hore u ratana le mofuta ona oa cardio, ho na le litsela tsa ho boloka chelete lihlopheng tsa studio .
4. Fomu e nepahetseng ke ea bohlokoa ho ts'ebetsong
E lumela kapa che, ho na le tsela e nepahetseng le e fosahetseng ea ho palamisa baesekele, 'me sena ke nnete ha u palame baesekele ka bohale bo phahameng. Ka mohlala, ho ba boemong bo bobe ho ka lebisa maotong a lengole ; Ho itšetleha haholo ka baesekele ea hao ho ka fokotsa khalori ha u ntse u fokotsa mesifa e kopanetsoeng; mme ho se sebetse hantle ho ka fokotsa ho phalla ha mali a oksijene ho sebetsa mesifa, ho etsa hore lits'ebeletso li fokotsehe, molichaba le matšoao a mang a sa thabiseng.
Ke ntho e tloaelehileng hore u hlokomele liphoso tsa hao , ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho mamela lintlha tsa morupeli oa hao ka foromo. U ka boela ua sheba mokhoa oa hau bakeng sa mekhoa e mebe , e kang ho lumella maqeba a hao hore a thothomele ha u ntse u palame, 'me u phunyeletse mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea, mokhoa o nepahetseng oa ho ema hantle , le tsela e loketseng ea ho laola boemo ba hau .
5. Ho na le Tsela e Ntle le e Fosahetseng ea ho Theha Bike ea hau
E meng ea melemo ea ho palama libaesekele ke ho khona ho fetola li-handlebars le setulo sa likoloi ho lumellana le setopo sa 'mele oa hau. Kaha hase 'mele eohle e ts'oanang, esita le liphetoho tse nyenyane ho bophahamo ba setulo kapa libaka tse ka pele / tsa morao tsa li-handlebars li ka etsa hore u tsamaee hantle le ho sireletseha. Ho etsa liphetoho tsena ka tsela e nepahetseng, ha ho joalo kamehla. Ena ke e 'ngoe ea mabaka a utloahalang ho nka lihlopha tse' maloa pele u qala ho palama u le mong. Morupeli oa sehlopha sa baesekele a ka u thusa hore u fetole baesekele ea hau ka makhetlo a seng makae a pele u tsamaeang, ho u fa litlhahiso le litlhahiso tsa ho fumana se nepahetseng u le mong .
Tlhahiso e 'ngoe e kholo: Ha u eme haufi le baesekele ea hao, setulo se lokela ho ba bophahamo bo lekanang le lesapo la hao la letheka. Sena se lumella ho atolosoa ka ho feletseng ka lengole ha nako e 'ngoe le e' ngoe e etsoa.
6. Ho Senyeha ho Tloaelehileng ke Tloaelehileng
Haeba u se u ntse u e-na le baesekele ka nakoana, u ka 'na ua makatsoa ha u fumana boikutlo bo kang bo utloisitsoeng ka lebaka la monate oa hao matsatsing a latelang sehlopheng. Sena ke se tloaelehileng. Le hoja qalong u sa phutholoha, u tla fumana hore ha u sa ntsane u hlaolela boikutlo bo tšoanang bo sithabetseng ha 'mele oa hao o ntse o hōla o tloaetse ho ikoetlisa, o tla nka lihlopha tse' maloa. Haeba, leha ho le joalo, u ka rata ho qoba ho ikutloa u le setlamong ka ho feletseng, u ka leka mekhoa e mengata ea ho qoba bohloko .
7. Boipelaetso ba Maiketsetso ba Maiketsetso ke ba Sebele
Feela joalokaha ho na le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa , ho boetse ho na le mekhoa e loketseng ea ho palama libaesekele, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea lihlopha tsa likoloi tsa libaesekele. Ka mohlala, ho nkoa e le mofuta o mobe ho arabela selefouno ea hau ka tlelaseng, kapa ho tloha ntle le ho hlakola baesekele ea hau. Hlahisa lithuto tsa motheo pele o nka sehlopha sa hau sa pele, 'me haeba u ea setsing se secha, botsa morupeli haeba ho na le melao e khethehileng eo u lokelang ho e tseba esale pele.
8. Lipapali tsa likoloi li fana ka melemo e mengata
Ka mor'a sehlopha sa hau sa pele sa libaesekele, u ke ke ua belaela ka matla a ketsahalo ea ho eketsa lebelo la pelo ha o ntse o chesa 'mele oa hau o tlaase. Lihlopha le ho sebetsa li thata haholo, 'me joaloka mefuta eohle ea boikoetliso ba pelo, libaesekele li ka ntlafatsa mosebetsi oa pelo le matšoafo le ho thusa ho ntlafatsa' mele. Melemo ha e fele moo . Tsela ea ho tsamaea ka libaesekele e ka boela ea:
- Fokotsa maemo a bophelo bo sa foleng , ho akarelletsa khatello ea mali e phahameng, mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere le osteoarthritis
- Ho ntlafatsa mohopolo le tlhokomelo , tse lebisang mosebetsing o moholo oa tlhahiso
- Kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele
- Ho eketsa thabo le ho matlafatsa maikutlo
- Hlakola bophelo ba hau ba thobalano
Ka bokhutšoanyane, haeba u thabela ho ikoetlisa 'me u ikemiselitse ho khomarela eona (ho tsitsisa ke ntho e ka sehloohong lenaneong leha e le lefe la boikoetliso), ho palama libaesekele ho ka lefa nako e kholo ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle le bophelo bo botle.
9. Hase Baboleli bohle kapa Studios Ba Bōpiloeng Bo lekana
Ha ho e-ba le mekhoa ea ho palama libaesekele, ho ne ho e-na le likoloi tsa libaesekele, mekhoa, libopeho le barupeli. Joaloka linthong tsohle, li-studios le barupeli ba molemo ho feta ba bang, 'me ka linako tse ling "molemo" ke taba ea khetho ea motho. Ka mohlala, li-studio tse ling li itšetlehile ka 'mino o lerata le ho otla, ho bapala ho bapala ho tantša, ha ba bang ba lebisa tlhokomelo ho feshene ea libaesekele e itšetlehileng ka tekanyo ea pelo, RPM (ho potoloha ka motsotso), kapa watts. Ka mokhoa o ts'oanang, barupeli ba bang ba fana ka litapole tse hlakileng le tse monate, ha ba bang ba e-na le "mokhoa o nang le" mokelikeli "oa ho palamisa baesekele (mme ho ntse ho e-na le mokhoa o mong o futsanehileng oa boipheliso le thuto e fosahetseng). Ke khopolo e ntle ho leka lithuto tse 'maloa kapa barupeli pele u rarolla se u ratang kapa ho etsa libaesekele ha ho nepahale ho uena.
10. Ho ka khoneha ho e feta
Libaesekele, ho totobetse, ke boikoetliso. Ke mokhoa oa boithatelo oa khatello ea kelello, 'me haholo-holo, ke mokhoa oa boithatelo oa khatello ea kelello ea' mele. Sena se bolela hore likotsi li ka khoneha, haholo-holo haeba u ikitlaetsa haholo, u hlōleha ho sebelisa foromo e nepahetseng, kapa u hlokomoloha bohlokoa ba ho phomola le ho phomola. Kamehla ho bohlokoa hore u mamele 'mele oa hao' me u qobe ho o fetelletsa, haholo-holo haeba u sa le mocha. Litlhahiso tse 'maloa le mekhoa ea ho thibela ho se leka-lekane ha mesifa , ho tsoa likotsi tse feteletseng, ho kula le ho sithabela ka mor'a ho ikoetlisa:
- Fumana Mofuthu Pele Tlelase ea Lipatlisiso
- Matlafatsa Hao ea Hao bakeng sa Letamo le Molemo
- 'Mele o ka holimo o otlolla baesekele ba libaesekele
- Mokhoa oa bohlokoa oa ho ikoetlisa ka tsela e matla
- Kamoo U Lokelang ho Qoba ho Tsamaea-baesekele-Nausea e Bakiloeng
- How to Foam Roll Ka mor'a hore U palama
- Kamoo U Lokelang ho Qoba Koetliso ea Lipapali Tsa "Post"
- Bohlokoa ba ho palama libaesekele
- 'Mele o ka tlaase o otlolla kamora' maraka oa hau
- Lisebelisoa tsa ho Nchafatsa ka mor'a Thuto
Litlhahiso tse potlakileng tsa ho lokisetsa Sehlopha sa hau sa pele sa ho palama libaesekele
Haeba u se u itokiselitse ho fana ka libaesekele tsa sepakapaka spin (pun e rerile), nahana ka lintlha tsena pele u tsamaea ka lekhetlo la pele.
1. Tlosa Bike nakong e fetileng
Likoloi tsa libaesekele li atisa ho tlala ka potlako, haholo-holo li-studios tse tloaelehileng tsa libaesekele. Botsa ka pholisi ea polokelo ea baesekele ea studio-ba bang ba na le leano la pele la ho tla, ha ba bang ba lumella litho tsa sehlopha hore li boloke libaesekele ho fihlela beke esale pele. Haeba u ikemiselitse ho nka sehlopha se itseng, tsoela pele 'me u ingolise kapele. Sena se ke ke sa u thibela hore u se ke ua lahleheloa ha sehlopha se tlala hoseng, empa se tla u nolofalletsa ho khetha koloi eo u tla e palama nakong ea tlelase ea hau. Sena se monate haeba u sa le mocha-u ka khetha ho pata molaong o ka morao haeba u ikutloa u itšepile, kapa u ka khetha setulo se ka pele-le-setsi haeba u batla ho bona morupeli ka ho hlaka .
Botsa hore na u hloka ho tlisa ntho efe kapa efe ea ho kena
Maemong a mangata, ha ho hlokahale hore u tlise letho ho sehlopha sa libaesekele ho feta 'mele oa hao le botlolo ea metsi, empa kamehla ke khopolo e ntle ho botsa studio haeba ba na le litlhahiso bakeng sa ba tlang. Ka mohlala, ba ka 'na ba u eletsa hore u roale lieta tse tlaase kapa u tlise thaole e nyenyane ea mofufutso hore u lule u phutholohile ebile u omme.
3. Fumella Pele U ea
Ha u batle ho ea sehlopheng sa libaesekele sa sehlopha sa libaesekele. 'Mele oa hau o hloka hore oli e be matla ka ho sebetsa hantle,' me haeba u hlōleha ho ja ka pel'a sehlopha, mohlomong u qetella u ikutloa u fokola ebile u khathetse.
Hoo e ka bang metsotso e 30 ho isa ho pele ho sehlopha, etsa bonnete ba hore u thabela lijo tse nyenyane tse kenyang carbs le liprotheine. Ka mohlala, u ka ja halofo ea sandwich ea bohobe, lero la protheine, kapa banana le thollo ea chisi.
Ha u ntse u le teng, u se ke ua lebala ho hydrate. Ikemisetsa ho noa linoelo tse peli ho tse peli ka hora ho isa sehlopheng, 'me u nke botlolo ea metsi ho uena e le hore u ka lula u ntse u tsamaea. Ke maikutlo a monate ho noa li-ounces tsa metsi metsotso e 10 ho isa ho e 15 nakong ea boikoetliso bo matla.
4. Beha phetoho ea liaparo
Hopola hore lihlopha tsa libaesekele tsa ka tlung li koahetsoe joang, litaba tsa mahlomola? Ha ho letho le fetisisang kapa le sa phutholohang ho feta ho khanna lehae la libaesekele tse apereng liaparo tse tsoetseng pele. Tlisa liphahlo tsa phetoho le uena ho apara ka mor'a hore u tsamaee ... 'me u se ke ua lebala liaparo tsa ka tlaase tse hloekileng!
5. Iketsetse ho Morupeli
Barupeli ba teng ho tla thusa. Ba batla ho u tseba. Ba batla ho tseba hore na u se u le sehlopheng sa thuto. Ba batla ho etsa hore u phutholohe e le hore u tle u batle ho khutla. Haeba u ka ba tlelaseng nako e seng kae pele mme u itlhahisa ho morupeli oa hao, phihlelo eohle ea hau e tla ntlafala. U ka kopa thuso ho beha bicycle ea hao le hore na ho na le ntho leha e le efe eo u lokelang ho e ela hloko pele u palama, mme u ka buisana le maikutlo a hau ka maikutlo a hau. Ka mohlala, haeba u sa batle hore liithuti-'moho le uena li tsebe hore u mocha, u ka kopa morupeli hore a se ke au lebisa tlhokomelo kapa a u khalemele ka tlelaseng.
Lentsoe le Tsoang ho
Tsela ea ho palama likoloi ke tsela e babatsehang ea ho ntlafatsa ho phela hantle 'meleng le ho eketsa mamello e tlaase ea' meleng, empa ke maikutlo a matle ho kopanya mefuta e meng ea koetliso bakeng sa kemiso e nepahetseng ea ho ikoetlisa. Ka ho eketsa yoga, koetliso ea matla, kapa lihlopha tse ling tsa boikoetliso ba sehlopha ho ea lenaneong la hau, o tla fokotsa menyetla ea ho tsoa likotsi tse ngata ha u ntse u ntlafatsa libaka tse ling tsa ho ikoetlisa, tse kang ho feto-fetoha ha maemo le matla a mesifa.
> Mehloli:
> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "Litholoana tsa koetliso ea libaesekele tsa ka hare ho basali ba feteletseng ka ho fetisisa." Journal ea Sports Medicine le Physical Fitness . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Khatiso ea 50 ea 2. 2. 2010.
> Lambourne K, Tomporowski P. "Tšusumetso ea ho ikoetlisa e tsositseng takatso ea ts'ebetso ea ho ikoetlisa: ho hlahlojoa ha mokhoa oa ho ikoetlisa." Lipatlisiso tsa Bongo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.
> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Ho palama likoloi ka nako e telele ho ntlafatsa ho phela hantle 'meleng ho batho ba baholo ba koetlisitsoeng." Leqephe la Lipatlisiso tsa Boipheliso http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Buka ea 5 Nomoro ea 1. 2016.
> Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. "Phello ea ho sebetsa ka ho phunya e ama." Leqephe la Bophelo ba kelello. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Buka ea 24 Buka ea 3. 2015.
> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "Liphello tsa libaesekele tsa ka tlung li amana le lijo tse entsoeng ka 'mele le serum lipids." Biomedical Human Kinetics. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Buka ea 1, leqepheng la 11-15. 2009.