Feta ka Nģa e le Letona 'me U ka Hlōla Lithapa le Liaparo Tsa' Mele ka ho palama lifofane!
U ka 'na ua tsamaea u se na letho (' me ka nako e 'ngoe u potlakile) -but seo ha se bolele hore u ke ke ua tšolla liponto kapa ua fokotsa mafura a' mele ka ho palama libaesekele. Ho itšetlehile ka boemo ba hau (kapa lebelo) le ho hanyetsa ka baesekele ea hau, ho ka khoneha ho chesa lik'hilojule tse 400 ho isa ho 600 (ka linako tse ling ho feta) ka sehlopha sa metsotso e 45 sa libaesekele. Kaha ho nka lik'hilojule tse 3 500 ho lahleheloa ke boima bo boima ba boima ba 'mele , haeba u ne u ka chesa lik'hilojule tse 500 ka tlelaseng, u ka qhibilihisa likhase tse nang le lihlopha tse supileng-ntle le ho fetola ntho e le' ngoe ka mekhoa ea hau ea lijo kapa ho etsa mofuta leha e le ofe oa boikoetliso.
E khahleha haholo!
Ho nyenyefatsa ka tlase ka libaesekele hase feela monyetla oa ho lumela. Lipatlisiso li bontšitse hore liphetho tsena li fumaneha habonolo. Phuputsong ea 2010 e neng e amana le batho ba lulang sebakeng se seng, basali ba feteletseng, bafuputsi ba Univesithing ea Palermo Italy ba ile ba etsa lipatlisiso tsa libaesekele tse tharo ka beke ka libeke tse 12 'me ba hlahloba sebopeho sa' mele ha bona tseleng. Ntle ho thibelo ea lijo tsa bona, baesekele ba lahleheloa ke karolo ea 3.2 lekholong ea boima ba 'mele le karolo ea 5 lekholong ea mafura a' mele ka mor'a libeke tse 12; Khabareng, mesifa ea bona e boima e ile ea eketseha ka liphesente tse 2,6. Ka ho tšoanang, phuputso ea 2010 e tsoang Lithuania e fumane hore ka mor'a hore basali ba bacha ba koetlisoe ka libaesekele ka makhetlo a mararo ka beke ka likhoeli tse peli, boima ba 'mele ea bona, boima ba' mele le mafura a 'mele kaofela li ile tsa fokotseha-'me litholoana tsa qala ho khaola ka mor'a libeke tse peli feela!
Ho feta moo, lipatlisiso li bontša hore batho ba sebetsa ka thata moeeng oa boikoetliso ba sehlopha ha ba susumetsoa ke morupeli le balekane ba bona.
Ho phaella ho sena, 'mino oa ho phalla ka mokokotlo o tloaelehileng oa sehlopha sa libaesekele, le matla a lebenkeleng a ka u susumelletsa hore u ikitlaetse haholoanyane' me u fokolise chelete eo ue sebelisang.
Melemo e patehileng: Ho palama libaesekele ho boetse ho fana ka monyetla oa ho bua le ho matlafatsa mesifa eohle maotong a hau (le glutes) ha u ntse u thunya lik'hilojule.
Empa e le hore u etse ntho leha e le efe ea sena, u lokela ho ba le ho hanyetsa ka ho lekaneng ka baesekele-ha ho na tsela e potolohileng seo! Mesebetsi ea hau ea libaesekele e thusa ho chesa mafura 'meleng le ho hlahisa matla a eketsehileng-'me ho hlokahala hore u qobelle ho hanyetsa ho fumana seo. Ho seng joalo, ha e le hantle u ntse u sotha fofone ea hau ntle le ho kotula melemo e matlafatsang khalori kapa ea mesifa.
Ho haha le ho boloka matla a mesifa ke habohlokoa ka ho khetheha ha u ntse u leka ho theola 'mele hobane o tla batla ho tšolla mafura a' mele, eseng boima ba mesifa. Moriri o bobebe ke oona o etsang hore metabolism ea hau e hlaphoheloe, e leng se etsang hore u chese lik'hilojule tse eketsehileng 24/7.
Ho fumana liphello tse ntle ka ho fetisisa tse fokolang ho tloha ka libaesekele tsa ka tlung, ho thusa ho hopola mokhoa ona:
SEHLOOHO + PACE = KHETHO E MOTSOALLE
Ho bonolo ho tseba hore na ho hanyetsa ha hao (gear) ho thata hakae, le hore na u potlakela ho tsamaea joang (lebelo la hau) le tla hlaka. Kahoo haeba u hlile u batla ho fumana mokokotlo oa kamoo u sebetsang ka thata kateng, ho molemo hore u sebelise mochine oa sekhahla sa pelo . Linomoro tse shebelitsoeng li ke ke tsa bua leshano.
Tlhokomeliso: Ha o qala ho khannela libaesekele kamehla, u ka fumana hore lijo tsa hau tsa ho ikoetlisa ka morao li qala ho kena likoloing tse phahameng. Hlokomela kamoo u sebetsanang le tlala eo kateng. Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, u ke ke ua ja eng kapa eng eo ue batlang hobane feela u entse libaesekele tsa ka tlung; Ka mor'a moo, mohlomong o ile oa chesa lik'hilojule tse 400 ho isa ho 600, eseng likete, lenaneong leo.
Ho ba le bohobe bo bobebe ba ho ikoetlisa ho ka thusa 'mele oa hao hore o hlaphoheloe ho tloha boemong ba sebapali sa libaesekele' me u boloke takatso ea lijo ea hau e ntse e hlahloba-empa ho noa ha lijo ho hloka ho etsoa ka bohlale. Ho etsa bonnete ba hore o se ke oa o fetela lefapheng la tšebeliso ea lik'halori, khomarela lijo tse nang le karolo e nang le karolo e nang le liprotheine le lik'habohaedreite, tse kang mafura a chokolete e tlaase, banana ba nang le supuni ea linate tsa linate kapa mafura kantle ea yogurt ea Greece e nang le senoelo sa ½ sa monokotsoai.
Ho nka mokhoa ona ho tla thusa mmele oa hao hore o lule o tšoanelehile hantle 'me o ts'oaretsoe bakeng sa libaesekele tsa mahae ha u boetse u lumella hore u tšolle liponto tse sa batleheng le ho hlahisa mesifa e hlalositsoeng haholoanyane.
Hang ha o qala ho kotula melemo ena e ntle-e ntle, o tla batla ho tsoelapele ka libaesekele. Ke mofuta oa ts'ehetso e ntle eo u ka 'nang ua e fumana!