Diet Plateau Solutions e Sebetsang

Ho tsosolosa tahlehelo ea hao ea boima ba moralo oa ho fumana litholoana tseo u li loketseng

Haeba u otlile sehlabeng sa lijo, ua leboha. Seo se bolela hore u khomarela moralo oa hau oa tahlehelo nako e lekaneng bakeng sa 'mele oa hau ho tšoara le ho etsa liphetoho ho boloka boima ba hao ba hona joale. Ha e le hantle, li-plateaus li ferekanya empa hape li tloaelehile. Hoo e batlang e le dieter e 'ngoe le e' ngoe e oela nakong ea lenaneo le atlehang la ho ja le ho ikoetlisa.

Litsela tse 10 tsa ho phatloha Pale ea khale ea lijo tsa hau

Joale u ka feta holim'a lekala la ho ja lijo joang? U se ke ua talima thibelo eo e le ntho e mpe, e shebe e le monyetla oa ho hlahloba lenaneo la hau le ho e tsitsisa. Ipotse lipotso tsena 'me u sebelise liphetoho tse potlakileng ho boela u matlafatsa lenaneo la hau la ho lahleheloa ke boima.

1. Etsa hore boholo ba karolo ea hau bo eketsehe? Mohlomong u ne u lekanya lijo tsa hau qalong ea lijo tsa hau. Empa na u se u hlokolosi haholo ka ho ja boholo ba karolo ea karolo e nepahetseng ? Ho bonolo ho etsa keketseho e nyenyane ka bongata ba lijo tseo u li tšollelang ka sekotlolo kapa khaba ka poleta ea hau. Likarolo tsa boholo ba karolo ea tsona li ka eketsoa qetellong ea letsatsi. Ho lokisa ka potlako: Nka beke ho lekanya lijo tsa hau hape, joalo ka ha u entse qalong ea lijo tsa hau. Sebelisa tekanyo ea digital ho fumana ho bala hantle. U ka 'na ua makatsoa ke hore na likarolo tsa hau li eketsehile joang.
2. Na u bala lik'hilojule ka nepo? U ka 'na ua latela mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi oa ho ja lik'hilojule le limatlafatsi tse nang le koranta ea pampiri kapa lenaneo la inthaneteng . Na u ntse u hlokolosi ka ho kenyelletsa lijo tsohle tseo u li jang? Na u se u sa tsebe letho ka ho latela lijo tsa hau tsa lijo? Haeba u se u qalile ho kenya lijo ka mohopolo, ho na le monyetla o motle oa hore u lebala lijo mona le mane kapa u kene ka boholo ba karolo ea karolo e itseng. Ho lokisa ka potlako: Nka moqolo oa hau kae kapa kae moo u eang teng. Beha alamo ho smartphone ea hau, haeba ho hlokahala, ho ikhopotsa ho ngolisa lijo tsa hau.

1. Na u lokela ho hlahloba palo ea lik'hilojule tseo u lokelang ho li ja? Haeba u atlehile ho fokotsa 'mele, lenane la lik'hilojule tseo u li hlokang ho ja letsatsi le leng le le leng mohlomong li fokotsehile ho tloha ha u qala moralo oa hau. Hona joale hore 'mele oa hau o bobebe o hloka lik'hilojule tse seng kae ho feta mesebetsing e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi. Ho lokisa ka potlako: Khutlela hape 'me u hlahlobe palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang hore u je boima ba' mele. Sebelisa calculator ea inthanete kapa mekhoa efe kapa efe ho fumana nomoro e nchafalitsoeng e tla u fokotsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa hau.

1. Na boemo ba hao ba ho ikoetlisa bo ntlafetse? Haeba u qalile lenaneo le lecha la boikoetliso 'me u ntse u khomarele, boemo ba hao ba ho ikoetlisa bo ka' na ba eketseha. Ke hantle haholo! Empa e boetse e bolela hore 'mele oa hau ha oa lokela ho sebetsa ka thata-kapa ho chesa lik'hilojule tse ngata - ho phetha mosebetsi o lekanang. Ha ho hlokahale hore u eketse lenane la mosebetsi oo u o etsang letsatsi le leng le le leng, empa u hloka ho etsa liphetoho tse ling. Ho lokisa ka potlako: Haeba u phetse hantle ka ho lekaneng bakeng sa mosebetsi o matla, hona joale ke nako e ntle ea ho eketsa koetliso e phahameng ea nako ea nako ho ea lenaneong la hau la beke le beke. U ka boela ua qala lenane la thuto ea potoloho. Ho etsa mosebetsi oa potoloho ho haha mesifa le ho chesa lik'hilojule tse nang le boithaopi ka nako e khutšoanyane. Haeba u na le nako, u ka boela ua eketsa nako ea bobeli ea ho ikoetlisa habonolo letsatsing la hao ka ho tsamaea ka lebelo la koloi kapa hoseng ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng.
2. O na le mafolofolo motšehare? Na u lefella mosebetsi oa hau ka ho sebelisa nako eohle ea letsatsi u lutse tafoleng ea hau kapa u robala betheng? Mosebetsi oa hau oa letsatsi le leng le le leng oa ho ikoetlisa ke ntho e kholo ho palo ea lik'hilojule tseo u li chesang letsatsi le leng le le leng. Haeba u lula u le mong ka nako e telele, ha u nke monyetla oa karolo e kholo ea lik'halori. Ho lokisa ka potlako : Matlafatsa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa oa thermogenesis (NEAT) ka ho eketsa ts'ebetso ea mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Ema 'me u sebetse k'homphieutheng ea hao, u nke litepisi ho e-na le lifensetere, u etse mesebetsi e bonolo ea lapeng ha u ntse u shebella thelevishene. Liketso tse kang ho tsamaea le ntja le ho lema li boetse ke litsela tse kholo tsa ho matlafatsa NEAT. Liphetoho tse nyenyane li ka ba le tšusumetso e kholo ha u le lehlabeng la lijo.

1. Na u haha ​​mesifa? Ho tloaelehile bakeng sa dieters ho lahleheloa ke mesifa ha ba fokotsa boima ba 'mele. Empa metabolism ea hao e lieha ha u lahleheloa ke mesifa, kahoo o batla ho boloka mesifa e ngata kamoo ho ka khonehang. Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke ka koetliso ea boima. Ho lokisa ka potlako: Etsa bonnete ba hore bonyane ho sebetsa ha hao beke le beke ho kenyelletsa koetliso ea matla. Sena ha se bolele hore u tlameha ho ba setsebi sa 'mele, empa mekhoa e bonolo ea' mele e kang ea ho sutumetsa le matšoafo e tla u thusa hore u lule u phela hantle 'meleng.
2. Na u ja liprotheine tse lekaneng? Liprotheine li bontšitsoe ho lekanyetsa liphetoho tse ling tsa lik'hemik'hale tse etsahalang ha u theoha boima ba 'mele. Bafuputsi ba lumela hore sena ke hobane liprotheine li re thusa ho boloka mesifa eo re nang le eona le ho haha ​​mesifa e mecha. Ho lokisa ka potlako : Hlahloba tekanyo ea limatlafatsi tsa lijo tsa hau tsa hona joale. Etsa bonnete ba hore o fumana liprotheine tse lekaneng ho haha ​​mesifa e hlokahalang ho boloka metabolism e phetseng hantle.

1. Na o lokela ho hlahloba sepheo sa hau hape? Hoa nyahamisa ha u otla sejo sa lijo, empa e ka 'na ea e-ba nako e ntle ea ho fetola pakane ea hau hape. Mohlomong boima ba hau bo teng hona joale bo phetse hantle. O rata joang boholo ba 'mele oa hau? Na u ka lula moo u leng teng 'me u thabe karolong ea tlhokomelo ? Ho lokisa ka potlako: Haeba u etsa qeto ea hore u sa ntse u batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele, beha lipakane tse ncha tsa nakoana hore u ipolokele hore u sebelise chelete. Hlahloba katleho ea hau mme u ipotse hore na u ka phahamisa bar ho kenyelletsa liphihlelo tse ncha joang.
2. Na u ntse u susumelletseha? Na u sa ntse u susumetsoa joaloka uena ka letsatsi le leng? Mohlomong ha ho joalo. Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea dieter e feta nakong ea motsoako oa lechato 'me karolo e latelang e kenyelletsa leqhoa. Sena ke ha nnete e fihla mme re ba botsoa ka ho etsa liqeto tse phetseng hantle letsatsi lohle. Sepheo sa hau se sekhutšoanyane sa nakoana se ka u thusa hore u boele u boele u fumane morero oa hau, empa u ka boela ua sebelisa mekhoa e mecha ea ho susumetsa . Ho lokisa ka potlako: nka nako ea ho amohela le ho ikhohomosa ka tsoelo-pele ea hau ho fihlela joale. Sebaka se seng sa lijo tsa lijo se hlile se beche ea tlhompho, ka hona iketsetse mokitlane! Joale, u se ke ua tsilatsila ho ithaopela meputso e mecha ea ho boloka moralo oa hau ho latela.
3. Na ho na le lintlha tsa bongaka tseo u lokelang ho li nahana? Lijo tsa lijo li tloaelehile mme hoo e batlang e le dieter e atlehileng e hlasela e le 'ngoe. Empa haeba u fetile lethathamong lena 'me ha ho le e' ngoe ea eona e sebetsang ho uena, e ka ba nako ea ho kena le ngaka ea hau. Ho ka 'na ha e-ba le sesosa sa bongaka bakeng sa ho haelloa ke boima ba' mele. Ho lokisa ka potlako: Ka mor'a hore u leke litokisetso tsena kapele, etsa kopano ea ho buisana le ngaka ea hau . Meriana e mecha ea ho ja e ka 'marakeng e ka sebetsang ho batho ba itseng le ho buoa boima ba' mele e ka 'na ea e-ba khetho bakeng sa hau.

_Lisebelisoa:

_{George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Liliane de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Ka ho Fetisisa, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Phello ea liprotheine tsa lijo tse nang le boima ba 'mele, Matšeliso a Matla le' Mele oa Hao ha O ja." Journal ea American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.}

_{James A Levine, Sara J Schleusner le Michael D Jensen. "Chelete ea tšebeliso ea matla ea motlakase." American Journal of Clinic Nutrition. Moq. 72, No. 6, 1451-1454, December 2000.}

_{Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Liphello tsa 4 boima ba boima ba 'mele bo fapaneng le mafura, liprotheine, le lik'habohaedreite ka boima ba mafura, boima bo boima, lisele tsa visceral adipose le mafura a mafura: liphello tsa teko ea POUNDS LOST. " Journal of American Medical Clinic Nutrition January 18, 2012.}

_{Phillips SM, Zemel MB. "Phello ea liprotheine, lik'hemik'hale tsa lebese le matla a matla a ho ntlafatsa 'mele." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}