9 Karolo ea Boholo ba Litlōlo Tse Bobebe ho Qoba

U ka ja Lijo Tse Ngata Haholo

Na u nahana hore u etsa mosebetsi o motle oa ho khomarela lijo tsa hau tse nepahetseng? U ka 'na ua ba. Empa menyetla e ntle ke hore u ja lijo tse ngata haholo. Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o etsa liphoso tsa boholo-holo, haholo ha ba leka ho theola 'mele. Tsena ke lijo tseo boholo ba rona re li jang.

Karolo ea Boholo ba Liphoso Tseo U ka li Etsang

1. Semela. Nako ea ho qetela u lekanyelitse lijo-thollo tsa hau kae pele u li tšela sekotlolo? Na u se u kile ua hlahloba lebokose la Tlhahiso ea Nutrition ho fumana hore na boholo bo lekaneng ba ho sebetsa ke bofe? Bakeng sa lijo-thollo tse seng kae, senoelo se le seng ke khoeli e khothalletsoang ho sebeletsa. Empa Mokhatlo oa American Diabetes Association o thathamisa senoelo sa ¾ e le sepheo sa ho sebeletsa. Haeba u tšollela lijo-thollo tsa hau ka har'a sekotlolo, monyetla oa hore u se ke ua ja lijo tse peli ho tse peli. 'Me haeba u phethela sekotlolo (joaloka boholo ba rona) u ka ja lijo tse 3-4.
   1. Ho Fihla ka Potlako: Ithute Etsa Sesebelisoa sa Bohobe se Phelang
2. Khoho ea Khoho. Protheine e phofo e phetse hantle , e nepahetse? Eseng haeba u ja haholo. Haeba u ja sefuba sa khoho kaofela, u ka 'na ua ja haholo. Karolo e le 'ngoe e khothalletsoang ea khōhō ke li-ounces tse 3-4, hoo e ka bang boholo ba setulo sa ho bapala likarete. Batho ba bang ba sebelisa matsoho a bona e le tataiso. Ho itšetlehile ka mohoebi, matsoele a mang a likhoho a makhetlo a mabeli kapa a mabeli ka boholo ba khothalletsoang ho sebeletsa. Lik'hilojule tse maling a kana li ka eketsa le ho senya lijo tsa hau.
   1. Quick Fix: Ithute ho ja Ntho e Loketseng ea Protheine

1. Hamburger Haeba u bala sebaka sa hao sa hamburger ha u ntse u sebeletsa nama ea nama, u ka 'na ua nyenyefatsa lik'hilojule tseo u li qetileng. Burgger ea lihora tse 'nè e kholo ho feta e khothalletsoang ho sebeletsa boholo ba li-ounces tse tharo. Empa burgers e mengata, haholo-holo e sebelisoang lireschorenteng, e na le 1/3 ho 1/2 pounds. U ka 'na ua ja lik'hilojule tse peli tse ngata kamoo u nahanang kateng.
   1. Ho Fihla ka Potlako: Etsa Lintho Tse Molemo tsa Protheine Tse Hlōlang Boima
2. Cream Creamer. Senoelo sa hau sa hoseng sa java e ka 'na ea e-ba ntho e nonneng haholo-le e sa pheleng hantle eo ue jang letsatsi lohle haeba u eketsa monate o monate. 'Me ha u tlohele hook ha u sebelisa mefuta e fapaneng ea mafura. Mokelikeli o le mong oa mokelikeli oa metsi o na le phapone e le 'ngoe. Na u ntša likhaba tsa ho lekanya ha o kenya khalase ho kofi ea hau? Mohlomong ha ho joalo. Haeba u noa ho feta ho buelloa ho sebeletsa (hopola ho bala senoelo se seng le se seng sa kofi!) Ebe mafura a seng makae "a se nang mafura" a qala ho eketsa ka potlako.
   1. Ho Fihla ka Potlako: Ithute ho Etsa Lithollo Tse Nyenyane Hase Lapeng

1. Cooking Spray. U ka 'na ua tlōla oli kapa botoro ha u pheha lijo tse phetseng hantle lapeng . Sena se molemo! Empa u ka 'na ua hlokomoloha ho ikarabella bakeng sa lik'hilojule tsa ho pheha ha hao. Haeba u sebelisa PAM ho qoba ho eketsa lik'hilograma lijong tsa hau u ka 'na ua batla ho tseba hore tšepe e le' ngoe ea sekhahla ke 1/4 ea motsotso o le mong. O boloka setwatchwatch kichineng sa hau? Ha ho joalo hore u ka etsa joalo. Setsi sa saense sechabeng se ile sa hlahloba spray mme sa tlaleha hore sefapane se seng sa tšebetso tse tšeletseng se ka ba le lik'hilojule tse 50 le ligrama tse 6 tsa mafura.
   1. Etsahala ka potlako: Sebelisa mekhoa e phetseng hantle ea ho khaola mafura ha u pheha
2. Bohobe. Haeba u itokisetsa lijo tsa motšehare tsa motšehare le sandwich e se nang nama, e leboha! U ka 'na ua itšireletsa ka caloriefest ea mpa e tsosang takatso eo u neng u ka e fumana ha u e-ea reschorenteng. Empa na u ngotse ka nepo lik'halori tsa bohobe ba hao ba lijo-thollo? Haeba u nahana hore sandwich ea hao e tšoana le ea sebeletsang, nahana hape. Bakeng sa lihlahisoa tse ngata tsa bohobe, tšebeletso e le 'ngoe ke karolo e le' ngoe feela ea bohobe. Mohlomong nahana hore bohobe bo fetoha .
   1. Quick Fix: Bohobe bo Molemo ka ho Fetisisa ho Etsa Sandwich e Hloekileng

1. Litholoana. Tholoana e ncha e sebelisoang hantle ke e ntle haholo ho lijo tse nang le mafura a mafura. Empa haeba u bala lik'halori tsa hau kapa u shebeletse tsoekere ea hau e hlokahalang ho hlokahala hore u shebe hore na u ja lijo tse kae. Nka morara ka mohlala. Haeba u lula fatše ka sekotlolo sa morara, u ka 'na ua eketsa tšepe e' ngoe ea morara tafoleng ea hau ea lijo. Phoso! Seno se le seng (senoelo) se sebelisoang ke morara ke morara o 16 feela. Tlosa calculator ea hau pele u qala ho khaola.
   1. Ho Fihla ka Potlako: Fokotsa Tšusumetso ea Hao ea Tsoekere ho Fokotsa Boima
2. Soda le ho feta. Lijo tse tsoekere ke e 'ngoe ea lintho tse bonolo ka ho fetisisa tseo u ka li hlophisang. Re atisa ho li beha haufi le rona le ho senya ka kelello. Empa lik'halori tse soda le ho feta , le haeba u noa e le 'ngoe feela ka letsatsi! 'Me ka mabaka a mangata, ho ja soda le ho e-na le mefuta e meng e ntle . Boholo ba Coke bo na le li-ounces tse 12. Empa boholo ba rona re noa haholo ho feta ha re tlatsa seliba sa soda. Sekhahla sa 7-11 se Makhetlo a mabeli se na le li-ounces tse 50 le lik'halori tse 575.
   1. Quick Fix: Ithute ho Etsa Metsi a Chesitsoeng ho Fokotsa Litakatso Tsa Snack
3. Liaparo tsa Salate. Saladi ea bophelo bo botle ke e ntle ho feta starch e phahameng, lijo tse mafura haholo. Empa ho apara ka salate ho ka eketsa lik'hilojule tse ka etsang hore leha e le efe e hlasetsoeng ke khalori e bohlale. Ka ho hakanngoa ba bang, li-salad tse ngata tsa reschorente li na le lik'hilojule tse fetang 500, hangata ka lebaka la ho apara mafura . Boima ba ho apara salate ke likhaba tse peli feela tsa tablespoons. Haeba u laela hore u apara ka lehlakoreng le leng, mofani oa hau o tla u tlisa ho hongata ho feta 'me u tšoana le lijo tse ngata tsa reschorente, u li tšollele kaofela salate ea hao.
   1. Quick Fix: Joang ho Etsa Saladi e Molemo Bakeng sa Lijo Tsa Hao

Sekhetho se Tloaelehileng ka ho Fetisisa

Ho sa tsotellehe hore na u ja lijo tsa mofuta ofe, boholo ba karolo ea hau boa bohlokoa. Esita le haeba u ja lijo tse "phetseng hantle", u lokela ho ela hloko chelete eo ue jang. Empa u ka 'na ua se ke ua khona ho sebelisa lebokose la Tlhahiso ea Nutrition e le tataiso. Ena ke tlhaloso e tloaelehileng e entsoeng ka dieters tse ngata tse bohlale.

Boholo ba tšebeletso bo thathamisitsoeng lebokoseng, hase boholo ba karolo ea kgothaletso. Ke feela chelete eo batho ba bangata ba e jang ha ba lula fatše ho ja lijo tseo. Hape e ka 'na ea e-ba bongata ba lijo tse thathamisitsoeng lenaneng la hau la lijo kapa lenane la lijo.

Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho laola karolo ea karolo ke ho lekanya lijo tsa hau ka thepa e theko e tlaase joaloka khala ea ho lekanya, likhaba tse lekanyang kapa (eo ke e ratang) tekanyo ea digital. U ka boela ua lekanya lijo ntle le tekanyo , empa lisebelisoa tse bontšitsoeng li nepahetse. Ebe u boloka potlako e lekaneng ho karolo e nepahetseng ea likarolo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e rometsoe haufi le eona e le reference.

Ebe u ngola lijo ka nepo ka lenaneo la ho bala khalori. Boholo ba lisebelisoa le liwebsaete li u lumella hore u iketsetse karolo ea hau ha u eketsa lijo ka 'ngoe. U ka 'na ua makatsoa ke hore ho lekanya lijo tsa hau feela ho etsa phapang e khōlō lijong tsa hau' me mohlomong ka tsela eo liaparo tsa hau li lumellanang ka eona.

Sehlooho sena se kenyelitsoe lethathamong la rona la matsatsi a 30 a ka thibelang lethathamo le Mokhatlo oa Amerika oa Phuputso ea Kankere. Fumana kopi ea hau e sa lefelloeng ho ithuta litsela tse ling tsa ho ja hantle, fumana ho eketsehileng, le ho thibela kankere.

> Mehloli:

> Setsi sa Saense Phatlalatsong ea Sechaba. "Boholo ba ho Sebeletsa Bobebe bo Senya Lik'halori, Mafura a Sodium, a Saturated, E re CSPI." La 2 August, 2011.

> Lefu la tsoekere.Org. Lijo le Boholo ba Karolo. Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. http://www.eatright.org/resource/food / phepo e nepahetseng / phepo e nepahetseng-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-fference

> Ho ja lijo tse nepahetseng. Tataiso bakeng sa indasteri: Tataiso ea ho tsamaisa lijo. Tsamaiso ea lithethefatsi le lithethefatsi. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm