Ja Pela ea Sesole ho Lahla Boima 'me U ikutloe U Molemo
Ho bonolo ho feta kamoo o ka nahanang kateng ho fokotsa ts'oaetso ea tsoekere. Empa seo ha se bolele hore ho bonolo. Haeba u lemaletse tsoekere, tloaelo ea tsoekere e ka 'na ea loana. Joale, u qala joang? Ho na le mekhoa e meraro e bonolo ea ho ja tsoekere e nyenyane, empa u lokela ho qala ka ho hloekisa lehare la hau!
Khaola Sugar Ho Lijo Tsa Hao
Dan DeFigio o na le keletso e kholo mabapi le ho khaola tsoekere lijong tsa hau.
DeFigio ke mongoli oa Beating Sugar Addiction bakeng sa Dummies. O ile a bua le 'na ka matšoao a ts'oaetso ea tsoekere le ka mehato ea pele eo motho a ka e nkang ho phela bophelo bo tsoekere. Ho latela DeFigio, o lokela ho qala ho fokotsa ts'oaetso ea tsoekere ka ho lahla lijo tsena tse tharo:
- Sodas, lino tse monate, le li-coffees tsa moqapi. Boholo ba tsoekere eo re e jang letsatsi le leng le le leng ha e tlisoe ke lijo tseo re li jang empa li tsoa lijong tseo re li jang. Ha e le hantle, lino tse ngata tse nang le phepo e nepahetseng hangata li noa tse tla senya lijo tsa hau. Esita le li-sodas tsa lijo li ka bakela mathata. DeFigio o khothalletsa hore re "lule hōle le li-sodas tsa mofuta o mong le o mong, ka bobeli le ba tsoekere." O khothalletsa metsi a bophelo bo botle le a hlollang. Empa, metsi ha a sebetse ho bohle. DeFigio o fana ka tharollo ena, "Haeba u batla ho itšilafatsa butle-butle lino tse tahang , leka ho eketsa Stevia powder ho e-na le lithethefatsi tsa hau ea tsoekere kapa ea lik'hemik'hale. Stevia ke monate oa tlhaho, o nang le limela o se nang lik'halori u be le mathata a bophelo bo botle ba litlolo tse monate. Ka mor'a nako u ka fokotseha butle-butle chelete eo ue behileng metsing, kofi, kapa tee ho fihlela u sa ikutloe eka u hloka litlolo tse ling hape. "
- Li-candy, libate, li-dessert tse nang le serame, le "mehloli ea lijo tse se nang phepo" ea tsoekere. Haeba o sa tsebe hantle hore na lijo tse nkiloeng tse tsoekere li na le tsoekere e kae, hlahloba phepo e nepahetseng ea boitsebiso. DeFigio o khothalletsa ho qoba lijo leha e le life tse nang le ligrama tse 10 tsa tsoekere ka nako eohle. Empa, senotlolo ke ho utloisisa boholo ba ho sebeletsa . Haeba u ja ho feta chelete e thathamisitsoeng leboeng, u fumana tsoekere e eketsehileng ho feta kamoo ho bontšitsoeng kateng.
- Litholoana tsa lero la litholoana le lino tse monate. Defigio o hlalosa hore le hoja lero la litholoana la nnete le na le li-vithamine tse ngata le li-antioxidants, hape ke mohloli oa fructose. O re: "Fructose e fetoloa haholo, ke tsela e tobileng ea mafura a 'mele." Li-cocktails tsa lero le li-box juice tsa bana ka kakaretso li na le karolo ea 10 lekholong kapa e seng tlaase ea lero le sesebelisoa se setseng ke seropa sa poone e phahameng kapa fructose e 'ngoe e entsoeng.
Fumana Litlhapi Tse Patiloeng Lijong Tsa Hao
Ho leka ho fokotsa ts'oaetso ea tsoekere ho tla ba bonolo ha sehlahisoa se seng le se seng se nang le sona se se bitsa "tsoekere." Empa, ntlha ea bohlokoa ke hore lihlahisoa tse ngata li na le tsoekere mme li bitsa sweetener ka lebitso le leng. Ka mohlala, u ka bona sucrose, dextrose, sirapo ea poone, lero la agave, mahe a linotši, kapa mabitso a mang a ferekanyang-tsena kaofela ke mabitso a tsoekere .
Kahoo, mohato oa pele oa ho loantša tloaelo ea tsoekere ke ho ithuta mabitso a fapaneng a tsoekere ao bahlahisi ba ka a sebelisang liphutheloana. Ebe u hlahloba lijo tse ling tseo u li jang le ho li cheka lijo tse nang le tsoekere e ngata haholo.
Khaola Litakatso Tsa Hao Tsa Tsoekere
E le hore u tsebe ho laola litakatso tse ka 'nang tsa oela ha u fetola lijo tsa hau, DeFigio e fana ka lintlha tse tharo tsa bohlokoa:
- Ja hangata ho pholletsa le letsatsi. Ha u tsamaea nako e telele u se na lijo, 'mele oa hao o ea boemong ba tlala ea tlala, o tšoere mabenkeleng a mafura' me o fetola setsi sa takatso.
- Noa metsi a lekaneng. Li-control tsa hau tsa hypothalamus ka bobeli takatso ea hau le lora la hao. Ho bonolo ho ferekanya ho nyoroa ka ho batla ntho e jeoang.
- Rera pele. Tseba seo u tla se ja letsatsi lohle e le hore u se ke ua iphumana u le mohau oa ntho e 'ngoe le e' ngoe e pota-potileng kamoreng ea ho phomola mosebetsing kapa eng kapa efe e potlakileng le e bonolo ka koloi-thru.
Lentsoe le Tsoang ho
Hopola hore phetoho leha e le efe ea lijo tsa hau e nka nako le liphetoho. Mehato ena e nyenyane e ka 'na ea se ke ea ikutloa e phutholohile kapa e tloaelehileng qalong, empa ka mor'a libeke tse' maloa, u tla phela bophelo ba tsoekere bo tlase 'me u thabele melemo ea bophelo bo botle le bophelo bo botle.
> Mehloli:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Kamano ea Ts'oaetso ho Batho ba Lekaneng la Lefu la tsoekere Boima: An Econometric Analysis of Repeated Data-Sectional Data. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. La 27 February, 2013.
> Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. Rethink Drink Your. La 5 September, 2013.