Kamoo U ka Phelang Mahlaseli a Mariha Mahlaseli
Ba bang ba matha ba ikhethela ho nka nako ea mariha ho tsoa lipapaling, empa ba bang ba rata ho lula ba susumelitsoe ke ho tsoela pele ho matha likhoeling tse boima. Le hoja maemo a mangata a batang a sireletsehileng a leholimo a batang (a kang " u se ke ua hatella ") a sebetsa lipapaling tsa mariha, ke lintho tse ling tse seng kae tseo u lokelang ho li hopola haeba u ntse u matha.
1 - Etsa mofuthu.
Mofuthu oa pele ho morabe o bohlokoa ka ho khetheha ha o palama ka nako e batang . Ho futhumala hamonate ho fokotsa methapo ea hau ea mali, ho netefatsa hore mesifa ea hau e fanoa hantle ka oksijene. E boetse e phahamisa mocheso oa mesifa ea hao bakeng sa ho fetoha ha maemo le mokhoa o nepahetseng. Ka ho phahamisa butle-butle pelo ea hau, mofuthu-o boetse o thusa ho fokotsa khatello ea kelello pelong ea hau ha u qala ho matha.
2 - Apara liaparo tse lahlehang qalong.
Ntho e mpe ka ho fetisisa ea lipapali tsa mariha hangata ha u tlameha ho theola seaparo sa hao sa lipapali pele peiso e qala. Ho e-na le ho senya matla a mangata qalong, leka ho lula u futhumetse kamoo ho ka khonehang. Haeba o tseba hore o tla leta nakoana, apara hempe ea khale ea sleeve holim'a seaparo sa hau sa morabe bakeng sa mofuthu o eketsehileng. Ho e-na le ho e khomarela le ho eketsa bongata bo bongata, u ka e lahlela ho e mong oa metsi ha u se u futhumetse. Meloko e meng e mengata e bile e lumella lipapali ho lahla liaparo tse ling qalong hobane li bokella liaparo ebe li li fa mokhatlo oa liphallelo sebakeng seo.
Ho feta: Lethathamo la Phatlalatso ea Marathon
3 - Boloka hlooho ea hao 'me u futhumetse qalong.
Esita le haeba u sa nahane hore u tla matha ka thepa le li-gloves, o lokela ho li apara qalong, kaha u tla lahleheloa ke mocheso o moholo ka hlooho ea hao le lipheletsong tsa hau. Bahlabani ba bang ba rata ho sebelisa licheso tsa matsoho maotleng a bona ho boloka matsoho a bona a le bobebe. Haeba u futhumala nakong ea peiso, u ka 'na ua tlosa liaparo tsa hau kapa li-gloves' me ua li tšoara, ua li kenya ka morao ea borikhoe ba hao, kapa ua li fetisetsa ho e mong oa li-cheerleaders ha u le tseleng ea peiso.
4 - U se ke ua lebala ho hydrate.
U ka 'na ua se ke ua tseba litlhoko tsa hao tsa hydration nakong ea mariha a marang-rang ha u ntse u futhumetse. Empa u sa ntsane u rohakana, e-ba bonnete ba hore u emisa metsing 'me u noa bonyane li-ounces tse 6 tsa metsi ka metsotso e 20 le 25 ho ea ho e' ngoe.
5 - Fetola liaparo tsa hau tsa metsi ka morao.
Haeba u kolobetsoa ke pula, lehloa, kapa mofufutso nakong ea moru o batang, u kotsing e eketsehileng bakeng sa hypothermia, ho theoha ha mocheso oa 'mele oa hau. Tlisa liaparo tse ling tse ngata e le hore u ka fetola seaparo sa hao sa metsi ka mor'a peiso. Haeba u belaella hypothermia - e tsejoa ka ho thothomela ho matla, ho lahleheloa ke tšebelisano, ho bua ka mokhoa o fokolang le mokhathala - fumana phekolo ea meriana hang-hang.
Hape bona: Methati e 5 ea ho palama bosiung