Ho na le Pilates leha e le efe Pilates ea hau?
Lihlopha tsa Pilates le poone e nyalisitsoeng li hohle. Haeba u le mocha ho Pilates 'me u ipotsa hore na ke eng e lokelang ho etsoa kapa e se ke ea e-ba Pilates workout, e na le kemiso e bonolo ho u thusa ho hlahloba hore Pilates e hlile e kae mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa. Ho etsa lintho ka thōko (eo ke sehlooho se seng) melao-motheo ena ke ea motheo ho sebopeho le semelo sa Pilates.
Ho kenngoa ha karolo e 'ngoe le e' ngoe ea likarolo tsena ke ho arola Pilates ho pakete.
Mona ke litsela tse 5 tsa ho bolela hore na u nka Pilates e le kannete kapa ntho e 'ngoe hape.
E-re ke e senye 'me haeba u se na nako ea ho bala ka ho eketsehileng ka kōpo, tlōla ho ea nomoro ea bohlano moo ke tla lla le ho halefa ka boiteko ba ho khanna ntlheng eo.
Lisebelisoa. Sena se bonolo. Haeba u na le Pilates-Mat e sebelisang feela, ha ho na lisebelisoa tse lumelloang ke Pilates batho ba bang ntle le Mat, boima bo bobebe le Magic Circle. Mekhoa e meng e kang libolo, lihlopha le li-roller foam ha li Pilates, ebile ha ho mohla li kileng tsa e-ba teng. The Mat ke mokhoa oa boima ba 'mele. Ha u hloke letho le leng ho le etsa hore le atlehe.
Haeba u na le setsi sa studio, u lokela ho sebetsa ka lihlahisoa tse fapaneng tsa motlakase. Reformer ha e hlalose Pilates. Mofetoheli, Mat, Cadillac, Wunda le Litulo tse Phahameng le mefuta e meraro ea meqhaka ke bonyane boipheliso ba studio ea Pilates e lokelang ho ba le eona.
Pilates ke tsamaiso. Mochine o mong ke karolo ea tsamaiso empa o fumana liphello tse feletseng tseo u li hlokang likarolo tsohle tse tsamaeang.
Laela. E-re ke hlake haholo. Ho na le taelo ea Pilates. Sena ke sa bohlokoa kahobane sepheo sa lona le karolo ea mahloriso li hloka hore u tsebe se tlang ho latela. Eo ka boeona ke boikoetliso.
Khopolo ke senotlolo sa Pilates. Ho tseba taelo ea hau ka mokhoa o mong le o mong ho u lokolla hore u lebise tlhokomelo ho foromo. Ho nahana hore mosebetsi ha o atlehe. Haeba u sa sebetse ka taelo ea ho ikoetlisa u haelloa ke senotlolo sa Pilates.
Liphetoho. Pilates karolo e 'ngoe le e' ngoe ea ho ikoetlisa ke ho ikoetlisa . Tsela eo u fetohang lipakeng pakeng tsa eona ke karolo ea ho ikoetlisa. Ho sebelisa lethathamo la litekanyetso tse laetsoeng ho bolela hore o ka sebetsana le li-link tsa hau pakeng tsa ho tsamaea. Haeba o tseba se tlang ka mor'a moo ho se roka hammoho le ho ikoetlisa ka nakoana ho eketsa nako ea ho ikoetlisa, khalori ea hao e chesa le boleng ba ho tsamaea. Liphetoho tsa palo.
Ho hema. Pilates o itse "ka holim'a tsohle - ithute ho hema ka mokhoa o nepahetseng". Haeba u sa fumane litaelo tse bonolo tsa hore na u ka phefumoloha joang le hore na u kene hokae le ho qeta nako e kae ha u tsamaea, Pilates ea hao e haella. Phefumoloho ke senotlolo sa mokhoa ona mme o tla fetola ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe ha e etsoa ka nepo.
E tobileng. Ntate oa Macates oa Pilates. Se tobileng ke motso oa Pilates . Tsamaiso e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka matla a itseng, foromo e khethehileng, le merero e tobileng. Boleng ba mosebetsi o mong le o mong Pilates bo totobetse. Le ka mohla u se ke ua tšoha. Hape ho feta tsohle, ho tsamaela ho toba ho Pilates . Li ka 'na tsa shebahala joaloka tse ling tse tloaelehileng empa ntho e itseng ka mokhoa oa bona kapa taeo ea tsona e ba etsa Pilates ka ho khetheha.
Lithuto tsa hau tseo u li etsang sehlopheng sa Pilates e lokela ho ba tse tobileng le tse qaqileng ka ho tsepamisa mohopolo ka foromo.
Hlahloba mosebetsi o latelang oo o o etsang kapa oa o nka bakeng sa lintlha tse hlano ka holimo. Haeba pilates ea hau e ntse e sa ntlafatse, u ka 'na ua lahleheloa ke e' ngoe kapa tse ling tsa lisebelisoa tsena tsa bohlokoa. Kena le morupeli ho ntlafatsa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa 'me u tlatse likarolo tse seng li le teng.