Deep Breathing ke Karolo ea Bohlokoa ea Koetliso ea Pilates
Ho hema haholo ke karolo ea bohlokoa ea boikoetliso ba Pilates . Hase feela ho kenya letsoho, empa hape le ha u etsa boiteko bo matla ba ho hlaphoheloa ka botlalo, ho tlosa moea o mong le o mong oa moea le ho lumella moea o khathollang le o matlafatsang ho potlakela ho kena. Joseph Pilates o ne a tsitsitse ka ho hema haholo. Nahana ka tlhaloso ena bukeng ea hae ea Return to Life Through Contrology : "Ho phefumoloha hamonate ho fetola matšoafo, ka tsela ea sebele le ka tsela ea tšoantšetso, ho ea mabitleng bakeng sa ho behoa ha likokoana-hloko tse kulang, tse shoeleng le tse shoeleng hammoho le ho fana ka sebaka se setle sa ho ata ha lintho tse ling tse kotsi likokoana-hloko. " Na seo ha se tšabe?
Melemo ea ho Hlakola ho Tebileng
Ntle le tšabo e tšosang ea hore ha u phefumolohe ka botlalo, nahana ka tse ling tsa melemo e mengata ea phefumoloho e tebileng. Oxyjene ke karolo ea hoo e batlang e le lik'hemik'hale tsohle 'meleng oa hau, kahoo o hloka ho hongata. Haeba o batla ho chesa lik'hilojule, o hloka oksijene. Ha e le hantle, haeba u batla ho ba le matla ho hang, u tlameha ho ba le oksijene. Ka lehlakoreng le leng, carbon dioxide ke litšila 'me phefumoloho e kholo e u thusa hore ue tlose. Hase feela hoo, empa phefumoloho e tebileng e susumetsa litho tsa ka hare, ho kenyelletsa le pelo. Ha pelo e ntse e tsamaea, ka tsela eo e ntse e eketseha, o fumana mali a hloekileng a tsamaeang ka 'mele, a jere oksijene le limatlafatsi seleng e' ngoe le e 'ngoe, hammoho le ho tlosa lisebelisoa tsa litšila. Ho hema ho tebileng ke mokhoa oa hau oa ho hloekisa ka hare le o fumanehang ka ho fetisisa.
Ha ho puisano ka melemo ea ho hema ka ho teba e tla ba e feletseng ntle le ho bua ka karolo ea 'mele / kelello e kopanyang.
Sena ke 'nete ka ho khetheha Pilates moo "ts'ebelisano e feletseng ea' mele, kelello le moea" (Joseph Pilates, Khutlela Bophelong ) ke se loketseng se susumelitseng tsoelo-pele ea mokhoa oo. Ho hema ka botlalo, ka tlhokomelo le boikemisetso, ho re hohela. E hlakisa le ho khutsisa likelello, ho fokotsa khatello ea kelello, le ho bula tsela ea ho ba le phihlelo e kholoanyane.
Ho sebetsana le phefumoloho ho boetse ho tlisa molumo oa tlhaho oa ho tsamaea o matlafatsang katleho le phihlelo ea ho ikoetlisa.
Ho ikoetlisetsa le ho Hlakola ho Tebileng
Ho Pilates, phefumoloho e etella pele mokhatlo ona le ho o fa matla. Bohle ba Josefa Pilates litaelo tsa boikoetliso ba 'mele oa matho li tsamaisana le phefumoloho le mekhoa e mengata ea lisebelisoa li rutoa ka mekhoa ea phefumoloho hammoho. Ka kakaretso, re tsoa ka karolo ea boikoetliso bo hlokang boiteko bo matla, ho sebelisa melemo ea tlhaho ea mesifa ea mpa ho exhale. Li-Pilates li ikoetlisa, phefumoloho ho re thusa ho lelefatsa le ho fokotsa mokokotlo oa mokokotlo. Khatiso ea exhale e ka nkoa e le ho penya ho le bonolo, ho lelefatsa ha kutu ho potoloha mokokotlo. Joale, ha ho e-na le bothata ba tšepe, ka tšehetso ea mesifa ea extensor, ho na le keketseho ea kakaretso ea bolelele le bophara. Motho a ka 'na a nahana hore silinda e nka nako e telele le e telele.
Ka tloaelo, ha batho ba nahana ka phefumoloho e kholo ba tlatsa sefahleho sa bona se ka holimo. Leha ho le joalo, Pilates, re batla ho sebelisa sebaka se phefumolohang seo re nang le sona ho rona. Ka hona, ka hloko re sebelisa mefuta e 'meli e amanang le phefumoloho e amanang le e fapaneng haholo:
- Phefumoloho ea 'mele : Ke ho phefumoloha ka botebo-mpa moo re kenang phefumoloho ho kena' meleng ho lumella mpa hore e atolohe ka ho hlaka le ho senya le exhale. Ho phefumoloha ha mocheso ke phefumoloho e "molemo ka ho fetisisa" bakeng sa bophelo ka kakaretso.
- Breathing Lateral : Ka linako tse ling, ho Pilates le mefuta e meng ea boikoetliso, re koetlisoa ka ho teba ka mesifa ea mpa ka tsela e etsang hore ho se ke ha khoneha hore mpa e tsohe ka ho kena ha moea. Ho phefumoloha hamorao ho re ruta ho atolosa marang-rang le ho khutlela morao ho lumella moea o kenang ka ho feletseng.
Hona joale ha u hopotsoa bohlokoa ba phefumoloho e kholo, e ntle, e sebelise! U se ke ua ba lihlong ho phefumoloha ka botlalo sehlopheng sa Pilates. Ke seo Joseph Pilates a neng a se rerile 'me se phethahetse ka ho feletseng mosebetsing. Ha e le hantle, phefumoloho ke e 'ngoe ea melao-motheo ea Pilates - e mengata ea melao-motheo ea Pilates e sebelisoa ka ho toba lithutong tsa Joseph Pilates.