Pilates, re ithuta mekhoa e mengata ea phefumoloho empa mokhoa o le mong o hatisoa ho feta tsohle, ho phefumoloha hamorao. Boikoetliso bohle bo lokela ho hema ka botlalo, ho sebelisa monyetla o mong le o mong oa phefumoloho ea ho hema ho hula moea o mongata o hloekileng ebe o tlosa matšoafo a moea o mong le o mong oa moea. Sepheo ke ho nosetsa mali mali, ho eketsa ho potoloha ka kakaretso, le ho bona boikutlo bo tsosolosang boo phefumoloho e feletseng e fanang ka eona.
E le e 'ngoe ea li- Pilates tse tšeletseng tsa pele, phefumoloho ke motheo oa mokhatlo oa Pilates. Re atisa ho tsamaisa mekhoa ea rona ea ho ikoetlisa ka inhale le exhale pattern le ho sebelisa phefumoloho ho qala le ho tšehetsa mokhatlo. Ho ithuta mokhoa o tobileng oa ho phefumoloha hamorao ho ke ke ha e-ba feela ho theha foromo e ntle ea ba qalang empa hape ho tla ntlafatsa le ho ntlafatsa liphello bakeng sa lingaka tse tsoetseng pele.
Pilates e tsejoa e le mokhoa oa boikoetliso bo bongata ba ho ikoetlisa le ho ithuta ho phefumoloha hamorao ho ke ke ha e-ba joalo. Ho boloka mesifa ea mpa e hula kahare le holimo le ho feta ho sebelisa inhale e kholo ka nako e le 'ngoe ho ka ikutloa eka ke boikoetliso bo tsoetseng pele. Empa ke sona se tla etsahala mme u tla ba setsebi ho hang ha ho na nako.
Seo U sa Lokelang ho se Etsa
Mona ke tsela eo u ka 'nang ua phefumoloha ka eona letsatsing le tloaelehileng. Beha matsoho ka mpa ea hau e tlase. Nka phefumoloho e tebileng 'me u lumelle hore mpa ea hao ea mpa e atolohe ka ntle matsohong a hau.
Hona joale exhale 'me u tšolle moea o shebile matsoho a hao a hula ka lekeng. Nka liphefumoloho tse 'maloa feela hore u utloe ho tsoha ha tlhaho le ho oa ha mpa. Ha ho letho le fosahetseng ka mokhoa ona oa phefumoloho, empa hona joale ha u hlahlobile mokhoa o tloaelehileng oa ho laola phefumoloho, a re tsoeleng pele ho mokhoa oa ho hema hamorao.
Se o lokelang ho se etsa
Mokhoa ona, re fumana phefumoloho holimo le ho tsoa mpeng e tlase ebe re tsepamisitse maikutlo ho khutlisetsa phefumoloho ka morao ea 'mele le mahlakoreng a ribcage. Tlosa matsoho a hau ka mpeng ka tlaase ho mahlakoreng a 'mele o potolohileng mokotla oa likhopo bakeng sa mosebetsi ona o latelang. Nka phefumoloho e tebileng ka mahlakoreng le ka morao 'meleng. Hopola hore matšoafo a hao a lutse ka hare ho molumo oa hau le likhopo tsa hau li ka eketsa ka moea o mong le o mong. Utloa likhopo tsa hau ho otlolla letsoho ka ntle ha u ntse u kenya letsoho. Ha u ntša likhopo u tla etsa konteraka 'me matsoho a tla khutlela morao ho e mong. Pheta mokhoa ona oa ho phefumoloha ka makhetlo a 'maloa ho fihlela u utloa likhopo li ntse li atoloha' me li etsa tumellano.
Eketsa Abs le Band
Ha abs e huloa ka tsela e nepahetseng, e sireletsa mokokotlo mme e sebetsa joaloka corset e tšehetsang kutu eohle. Ho tseba ho hema hantle ha re boloka konteraka ea abs e re fa tšehetso e eketsehileng nakong eohle ea boikoetliso. Ha o ntse o phefumoloha hamorao, o tla fumana hore o khona ho etsa litlhahiso tsa Pilates ka boiketlo bo eketsehileng. E thusa ho etsa hore abs e be bonolo haholoanyane 'me e eketsa kutloisiso ea ho lelefatsa mokokotlo le phefumoloho.
Koetliso ena e tla u thusa hore u utloe ho atolosoa hamorao ha li-ribcage le phefumoloho:
- Tšoaea lebanta la boikoetliso ba limithara tse ka bang tharo karolong e ka tlase ea lerata la hau. U ka boela ua sebelisa bolelele ba masela kapa ho phuthela matsoho ho pota-potila.
- Tšoara sehlopha se koaletsoe ka pel'a sefubeng sa hau.
- Inhale: Etsa hore phefumoloho e theohe mokokotlong ebe e atoloha ho ea ka morao 'me u pota-potile kahoo u ikutloa eka sehlopha se otlolohile, lehlakoreng le morao, ka phefumoloho ea hau.
- Exhale: Etsa likhopo ka matla ha u ntse u tlohela phefumoloho hore e tsoe.
Le hoja ho hema hamorao ke mokhoa oo u ka o sebelisang ha u batla ho lula u sa khone ho kena nakong ea ha u bua, re bua ka ho koetlisa abs mona. Ha re batle ho ba le konteraka ea abs ka nako tsohle.
Ho phefumoloha ha mocheso, ka katleho ea tlhaho ea mpa e hlabang, e ntse e le mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho hema kamehla. Ho eketsa hamorao ho phefumoloha ha hao ho tla eketsa matla a hao a ho hema ka kakaretso.