Boikoetliso bo tebileng ba ho hema bo tebileng
Ho tseba ho nka phetoho e tebileng ke boleng ba tsebo ea bophelo. Phetoho e feletseng ea phefumoloho e jala oksijene ea matla ho pholletsa le 'mele, e felisa litšila tse kang carbon dioxide,' me e susumetsa sefate sa mokokotlo le litho tsa ka hare.
Ho hema haholo ke karolo ea bohlokoa ea ho ntlafatsa mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso boo u bo etsang. A Pilates , re sebelisa ho phefumoloha ka ho feletseng ho kenyeletsa ho hoholo le ho hoholo ho hoholo ho qalisa le ho matlafatsa mekhoa ea rona ea Pilates , 'me li-exercise tsa Pilates tse ngata li rutoa ka mekhoa e phefumolohileng ea phefumoloho .
E 'ngoe ea mehato ea pele ea ho ithuta ho hema hantle ke ho ithuta ho hema ho tebileng. Moferefere ke mesifa e bōpehileng joaloka maru e lutseng ka tlas'a matšoafo, ka ho pota-pota ho pata kutu ea 'mele. Ha o phefumoloha, sefahleho se lumellana mme se theohela fatše se etsa hore ho be le setlolo se fofang moeeng. Ha u tsoa, moferefere o khutlela ho sebopeho sa 'ona, o ntša moea ka ntle ho' mele.
Hang ha u tseba ho fumana mochine oa hao o sebetsang bakeng sa hao, u tla fumana hore ho hema ka mokokotlo ho matlafatsa le ho phomola. Ke tsela eo 'mele o atlehang ka eona o phefumolohang bophelo bohle. Ho sebelisa mokhoa o phefumolohang oa ho hema ke mokhoa o tloaelehileng oa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Leka ho ikoetlisa ho tsitsitseng ha Diaphragmatic Breathing
- Ho thehiloe: U ka etsa boikoetliso bona bo lutse mokokotlong oa hao ka mangole a koalehileng kapa hona joale, ha u lutse u bala. Ho sa tsotellehe hore na ho na le tsela efe, e etse ka letsoho le le leng u phomola ka mpeng ea hao e ka tlase e le hore u ka ikutloa u phefumoloha ho eketsa lerako la mpa le ho tsamaea ka 'mele oa hau. Haeba matsoho ka bobeli a lokolohile, sebelisa letsoho le leng ka morao ho morao oa hau bakeng sa ho kenya letsoho haholoanyane.
- Mahetla a hau a lokela ho lula fatše. Li boloke ba phutholohile 'me ba theohe hōle le litsebe tsa hau.
- Mokokotlo oa hau ke nako e telele, ho seo re se bitsang mokokotlo oa lehlakoreng , boemo ba tlhaho ba mokokotlo o lumellang hore maqhubu a mokokotlo a be teng.
- Haeba u lutse, leka ho ikutloa hore boima ba hao bo oela ka ho toba ka masapo a hao 'me hlooho ea hao e phahame ho ea leholimong.
- Motso oa hau o bulehile 'me o phutholohile ho lumella moea o phallang.
- The Inhale: Phefumoloha butle ka nko ea hao. Lumella moea hore o phalle ka sefubeng le ho theoha mokokotlo oa hau - ho atolosa mahlakoreng le likhopo tse tlaase, ho tlatsa moferefere, ho khutlela morao le ho theoha morao, le ho theoha hohle ho ea ka tlaase. Lumella ho teba ho teba ho sutumetsa mpa hanyane. U se ke ua leka ho e hanyetsa kapa ho e hatella.
- The Exhale: Lumella ho phefumoloha ha hao ka tatellano eo ue hlahisitseng ka eona. Tlosa abs ea hau e tlaase, ebe mpa ea hao e tlaase. Lumella likhopo tsa hau, 'me qetellong, tlohela sefuba sa hao hore se theohe ha u ntse u leleka moea ka botlalo. U se ke ua qobella moea hore o tsoe, feela o lumelle hore o phalle 'meleng.
- Pheta: Etsa sena boikoetliso ba ho hema ka makhetlo a seng makae ho fihlela u utloisisa hore karolo e 'ngoe le e' ngoe e phallela ho e latelang. E mong le e mong a hlahise litho tsa mpa ka hare le holimo ho khanna moea le ho tsoa 'meleng. Ketso ena ea mpa e tla kenella kamehla ho Pilates Workout ea hau.
Litlhahiso le Tsela
- Ha o phefumoloha, leka ho se lumelle ho phahamisa kapa ho senya mahetla a hau. U batla hore mahetla a hau a lule fatše 'me a phutholohe.
- Ka tsela e tsoanang, o batla hore inhale e hlahe ho pholletsa le torso eohle ka pele le ka morao. Sefuba se tsamaea ka phefumoloho empa se lula se phutholohile 'me likhopo li boloka limela tsa tsona.
- Thabela! Ho hang ha ho letho le re sebeletsang ho feta ho hema haholo.
Hona joale hore u utloisisa ho hema ka mochine, u ka tsoela pele ho phefumoloha hamorao . Ho phefumoloha hamorao ho sebelisoa haholo ho ikoetlisa ka Pilates hobane ho lumella motho ho fumana phefumoloho e ntle, e tebileng ha abs e ntse e hula ka hare. Ho phefumoloha ha mofuta ona ho hloka koetliso.
Etsa bonnete ba hore o qala ho phefumoloha ka tsela e tsitsitseng pele le ka pele.
E hlophisitsoeng ke Alycea Ungaro