Ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le kelellong. Ho lula u le mafolofolo ho ka u thusa ho qoba maloetse a amanang le lilemo tse kang kankere, 'me ho ka u thusa hore u se ke ua hlaseloa ke lefu la pelo empa u se ke oa lekanngoa, ho thusa ho fokotsa lihomone tsa khatello ea ho phela nako e telele joaloka cortisol. Bothata ke ho thabela boikoetliso boo u bo sebetsanang, 'me ho bo boloka e le mokhoa oa ho etsa boithabiso bo bongata haholo,' me u eketsa mathata a ho khomarela ha hau ka lenaneo la hau la ho ikoetlisa.
- Bala ka ho eketsehileng: Na o tla senya mabitso a ka a tsofala?
Melemo ea ho ba Mahlahahlaha le Batho ba Bang
Boikoetliso ba sehlopha bo ka fana ka ts'ehetso le moralo ho lenaneo la ts'ebetso. Teko ea 2007 e laoloang ka lekhetlo le leng le le leng e hlahloba boikoetliso ba sehlopha sa tlhokomelo bakeng sa bakuli ba kankere ea matsoele ba mathoasong a pelehi ba fumanoang kalafo ba fumanoang melemo ea 'mele le ea kelello ho feta lenaneong la libeke tse 12 E hatisitsoe British British Journal, phuputso eo e ile ea bapisa palo ea lihlopha tse peli tsa sehlopha ka beke le kakaretso e 'ngoe ea lapeng, e nang le likeletso tsa ho ikoetlisa kamehla lapeng.
Sehlopha sa basebetsi se tlalehile boleng bo phahameng ba bophelo lipotsong tsa lipotso ho feta sehlopha sa tšebetso se sebetsang se le seng qetellong ea lenaneo la libeke tse 12 le likhoeli tse 6 hamorao.
Ebang ke phello ea tlhokomelo ho baetapele ba bophelo bo botle kapa tšehetso e tsoang ho bakuli-'moho le bona, litšebeletso tsa sechaba li thabela mosebetsi ona haholo 'me li lula li sebetsa ka thata likhoeling tse latelang.
Esita le batho ba baholo ba nang le bophelo bo botle ba ka 'na ba rua molemo khatisong eo motsoalle oa bona a ikoetlisetsang ho ikoetlisa a ka e fang, a boloke kelello ea hao mesifa ea hao e omeletseng
Ho ba tikolohong e hlophisitsoeng le ea boiketlo ba sechaba ho na le phaello e eketsehileng: morupeli oa hlokomela hore na u sebelisa matla hakae. Ha ho hlokahale hore u bale metsotso kapa u pheta-pheta, u mpa u latela litaelo.
Mekhoa e Molemo ka ho Fetisisa ea ho Etsa Boitšoaro Bocha
- Bapala papali ea lipapali: Ho kopanela papali ea lipapali ke tsela e ntle ea ho kopana le batho le ho kopana le bona. Lipapali tsa lihlopha li lebisa litabeng tse kholo le ho sebelisana le batho ba bang - ho tloha bowling ho rugby, u tla kopana le ho sebetsa hammoho le batho ba 10 kapa ho feta. Lipapali tsa lipapali le tsona li tla etsa hore u ikoetlise nako eohle ea boikoetliso le boithabiso. Khetha papali e nepahetseng bakeng sa hau, hlahloba litsi tsa sechaba sa sebaka sa heno 'me u iphumanele sehlopha sa ho se bapala.
- Fumana motsoalle: Ho ikoetlisa le motho e mong ho ka u thusa ho u susumetsa le ho etsa hore mosebetsi oa hau o thahasellise haholoanyane. Fumana motho ea ka tšeptjoang 'me u rata ho ba le ho ea boithabisong kapa ho matha ka mafelo-beke. U ka ba monyetla oa hore u tsoe betheng bakeng sa ho tsamaea ha hoseng haholo, ho matha kapa ho tsamaea ka baesekele haeba u tseba hore motho e mong o u lekana ka k'hamphani.
- Ho ikoetlisetsa Charity: li- 5kms, triathlons le liketsahalo tse ling ke chelete e ngata ea chelete bakeng sa liphallelo. U tla kopana le makholo a batho, u ikoetlise 'me u hlahise chelete bakeng sa lebaka le letle-e leng karolo eohle ea boitšoaro bo feteletseng bo bonahalang bo ntlafatsa nako e telele. Hang ha o kena lefats'eng la lichelete tsa liphallelo, u tla makatsoa ke batho ba bangata ba nang le maikutlo a tšoanang le a hau bao u kopanang le bona, ha u ntse u fumana khotsofalo ea ho phehella sesosa se le seng.
- Kena Sehlopha: Lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha ke mokhoa o motle oa ho kopana le batho le ho eketsa setho sa sechaba sebopeho sa hau. Fumana sehlopha seo u se thabelang; u ka 'na ua fumana hore ho lefella thuto e boetse ho u boloka u susumetsoa ho feta kamoo u neng u ka ba le lihlopha tsa ho theoha. Sebelisa tsebo ea morupeli ho u boloka u phephetsa le ho etsa litlhahlobo hantle ho qoba kotsi, 'me u bone haeba u ka etsa metsoalle e mecha ha u ntse u tsamaea.
Ho lula u amana le batho ba bang ho fokotsa khatello ea kelello ea hau, 'me ho ka u thusa ho khomarela ts'ebetso e phetseng hantle. Haeba u leka mokhoa oa lihlopha bakeng sa boikoetliso boo u ka bo fumanang, kaha barupeluoa ba nang le tšoaetso ea mafu a meriana nakong ea thuto ea 2014, ba ne ba sa tsotellehe hore na ba koetliselitsoe kapa ba koetlisitsoe ke Tai Chi.
Ho ba karolo ea tlelase feela ho ile ha ba fa tšusumetso e eketsehileng le kholiseho ea ho tsoela pele.
E hlophisitsoe ke Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Melemo ea Lenane la ho ikoetlisa la Basali le hlokometsoeng ho tšoaroa Ho Tšoaroa ka Mothati oa Pele K'oaetso ea Bokhachane: Tlhahlobo e laoloang e laoloang ka mokhoa o sa tloaelehang." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Melemo e Utloisitsoeng ea Boikoetliso ba Sehlopha sa Batho ba Nang le Pherefalo ea Neuropathy." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874