Etsa hore thobalano e be monate
Haeba bophelo bo botle le ho lahleheloa ke boima ha boa lekana hore u ikoetlise, ho thoe'ng ka ho ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano? Ha e le hantle, boikoetliso bo ka u thusa hore u shebahale hantle, kamehla u kopane le bophelo ba motho ka lerato, empa hape ho u fa matla le matla a eketsehileng bakeng sa bophelo ba hau ba thobalano. U se u ntse u tseba hore na ke hobane'ng ha ho ikoetlisa e le habohlokoa haholo bophelong ba hao, empa u ka 'na ua se ke ua tseba hore liphuputso li fumane kopano e tobileng pakeng tsa ho se sebetse le ho hloka matla.
Ho ikoetlisa ho eketsehileng ho ka lebisa ho ho feta, 'me ho molemo ho kopanela liphate. Mona ke seo u tla se hloka ho rua molemo bophelong ba hao ba thobalano.
Cardio Mamello
Bakeng sa ho kopanela liphate ka cheseho, u tla hloka ho haha cardio mamello. E etsa hore pelo ea hao e be matla 'me e boloka' mele oa hao o e-ea. Leka matsatsi a 3 kapa a 4 a boikoetliso ba pelo joaloka ho matha , ho tsamaea , ho sesa kapa ntho leha e le efe eo u e thabelang.
Mamello ea Mamello
Ho kopanela liphate ho boetse ho hloka hore u tšoare ... ka linako tse ling maemo a sa phutholohang ka linako tse khutšoanyane, kahoo boemo ba 'mele oa hao bo ka ba bo bongata bakeng sa ho kopanela liphate nako e telele. Haeba u le motjha ho koetlisoa ka matla, qala ka matla a ho itšireletsa matla a mabeli 2-3 ka beke kapa u ithute ho eketsehileng ka koetliso ea boima ba 'mele ho bona hore na u ka theha lenaneo la hau joang. A
Matla
Hafeela re ntse re bua ka ho ipeha boemong, matla ke ntho e 'ngoe eo u tla e hloka. Matla a hau a matla a ho itšireletsa a tla u thusa ho haha matla a mangata, feela etsa bonnete ba hore u phephetsa mesifa ea hau ka boima ba 'mele .
U lokela ho sebelisa boima bo lekaneng boo bothata ba hau ba ho qetela bo leng boima, empa ha bo khonehe 'me, haeba u mosali, u se ke ua khathatseha hore u tla ba le bongata. Basali ha ba hlahise testosterone e lekaneng ho haha mesifa e kholo, empa u tla haha matla a hlollang. Bakeng sa maikutlo a mang a ho ikoetlisa, etela Setsi sa ka sa Thupelo .
Ho ba le botsitso
Ho ba limber ho ka ntlafatsa bophelo ba motho leha e le ofe ka thobalano ka ho etsa hore ho be bonolo ho kena boemong boo u bo ratang ka ho se utloise bohloko.
Leka ho otlolla ka mor'a mosebetsi oa hau kapa ho kenyelletsa yoga e nyenyane kerekeng ea hau. Yoga e boetse e phomola, e ka u thusang hore u fokolle mokhathala 'me u u fe maikutlo.
Hopola hore ho kopanela liphate le boikoetliso bo 'nile ba pakoa ho thusa ho fokotsa khatello ea kelello, kahoo, ka bobeli u lokela ho u thusa hore u lule u phutholohile ebile u thabile.
Ho ikoetlisa ho boetse ho thusa ho eketsa takatso ea hau ea thobalano. Elizabeth Scott, Guide ea rona ea Khatello ea Kelellano e tšohla sena sehloohong sa hae, khatello ea kelello le thobalano, ho bolela hore "... ka linako tse ling khatello ea kelello e ka re sitisa ho ba 'boikutlong'. Ka liphello tsa libido tsa ho imeloa kelellong, thobalano ka linako tse ling li tsamaea ka thōko ho tsela. "
Ho ikoetlisa, hammoho le phepo e nepahetseng le ho robala ka ho lekaneng ho ka eketsa libido ea hau e le hore u se u fumane letho.
U se ke ua lebala hore thobalano e chesa lik'hilojule. Ha e le hantle, e lokela ho ba matla ho etsa hore pelo ea hau e tsamaee, empa motho ea li-lb tse 130 a ka chesa lik'hilojule tse supileng ka metsotso e mehlano ea ho kopanela liphate ka matla. E boloke hora e le 'ngoe,' me o tla chesa lik'hilojule tse 88 ... eseng khoebo e mpe.
Haeba u imme, bala ka Likamano tsa thobalano nakong ea bokhachane ho fumana litsela tse sireletsehileng tsa ho thabela thobalano ha u le moimana.
Mohloli:
T Penhollow; Monyane M. Ho kopanela liphate ka thobalano le ts'ebeliso ea thobalano: Na ho ikoetlisa le ho ikoetlisa li hlile li bohlokoa? . Elec J Hum Sex. 2004 Oct; 7.